睡眠不足的危害知多少
發(fā)布時(shí)間：2018-06-1351010次瀏覽
睡眠時(shí)間不夠，仍要保持清醒?最簡(jiǎn)單的方法莫過于來幾杯咖啡?？上У氖切Ч粔虺志?，喝多了效果還會(huì)打折扣。上世紀(jì)90年代有一種叫做莫達(dá)非尼的藥曾風(fēng)靡一時(shí)，也被稱作聰明藥，號(hào)稱完勝咖啡因。
其實(shí)這是一種中樞神經(jīng)興奮藥，用于治療嗜睡癥，但大部分都用來保持熬夜時(shí)的頭腦清醒，例如學(xué)生考前抱佛腳，士兵不分日夜地作戰(zhàn)。后來發(fā)現(xiàn)該藥的效果也就和幾杯咖啡差不多，只是半衰期短一點(diǎn)，價(jià)格還貴，作為處方藥一般人還買不到。因此撼動(dòng)不了咖啡因的王者地位。
遺憾的是，這些東西并不能緩解睡眠不足的危害。研究睡眠剝奪的實(shí)驗(yàn)中，可憐的大鼠被迫數(shù)十日不能睡覺，結(jié)果21天后大部分都掛掉了。對(duì)于人的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)當(dāng)然要仁慈得多， 在一項(xiàng)研究中，只讓志愿者們保持清醒了29個(gè)小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的白細(xì)胞水平，相比起正常睡眠的人顯著增加，就像受傷了一樣。睡眠會(huì)影響人的免疫力，這結(jié)果并不意外，人們常說“一覺治百病”呢。
不過并不是只有上述高強(qiáng)度的連續(xù)睡眠剝奪的危害值得警醒，堤潰蟻穴，硅步千里，可不要小覷了長(zhǎng)期睡眠不足的危害。 幾個(gè)包括8個(gè)國(guó)家的40多萬人的長(zhǎng)達(dá)25年的研究發(fā)現(xiàn)，每日睡眠少于5小時(shí)的短睡者，患心臟病、糖尿病、中風(fēng)甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。熬夜之害，飲再多咖啡，吃再多聰明藥，也無濟(jì)于事。
隨著人們對(duì)睡眠過程的了解不斷深入，有人在睡眠各個(gè)階段上做起了文章，既然深度睡眠似乎更有利于消除疲勞，用來增強(qiáng)慢波睡眠的藥物也應(yīng)運(yùn)而生，服用這些藥物后，即使只睡5個(gè)小時(shí)，效果似乎也和正常睡眠8小時(shí)差不多。不過，有的藥因?yàn)楦甙l(fā)的精神副作用，試驗(yàn)被叫停。
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睡眠淺是什么原因
引起睡眠淺的原因包括以下幾方面：一、生理性：平時(shí)作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或者倒夜班等；精神緊張、工作生活壓力大、環(huán)境改變等情況；中老年人隨年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致深睡眠減少，淺睡眠增加?？紤]是由于年齡增大以后褪黑素分泌減少，身體機(jī)能減退導(dǎo)致的睡眠維持時(shí)間變短和睡眠深度變淺，因而不能很好的清除β樣淀粉酶，β樣淀粉酶是引起老年癡呆的高危因素，這時(shí)應(yīng)積極治療睡眠淺。二、病理性：關(guān)節(jié)炎引起疼痛、甲狀腺疾病等。疾病引起的睡眠淺癥狀應(yīng)配合醫(yī)生進(jìn)行藥物治療或者采取手術(shù)治療。
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嚴(yán)重睡眠障礙癥的表現(xiàn)
嚴(yán)重睡眠障礙癥是指患者超過三個(gè)月以上連續(xù)失眠，臨床表現(xiàn)有以下幾方面：一、無法正常入睡。部分患者甚至在上床準(zhǔn)備睡覺后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)兩個(gè)小時(shí)都沒有辦法睡著。二、精神不好。白天時(shí)也往往沒有辦法擁有充沛的精神，并且大部分的患者還會(huì)伴隨不同程度的情緒問題，如易怒、焦慮、疲勞等，這些問題會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。三、不服用藥物無法入睡。睡眠障礙癥嚴(yán)重的患者一般都會(huì)服用安眠藥，但是安眠藥有依賴性，也不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠。也就是長(zhǎng)期在睡眠障礙癥的影響之下人們往往無法正常入睡，同時(shí)也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。
晚上說夢(mèng)話是怎么回事
晚上說夢(mèng)話的原因是比較多。一般都是生理性的現(xiàn)象，多見于小孩，因?yàn)樾『⒛X子發(fā)育并不完善，腦功能還處于活躍狀態(tài)，這時(shí)候就容易說夢(mèng)話，并不是異?，F(xiàn)象。一般隨著年齡的增加，腦子發(fā)育逐漸好轉(zhuǎn)以后就會(huì)逐漸消失。還有情況就見于老年人，因?yàn)槔夏耆说哪X功能在衰退，尤其是有腦血管疾病以后，腦功能衰退，腦部出現(xiàn)萎縮，腦細(xì)胞在減少，腦功能下降以后，也會(huì)出現(xiàn)說夢(mèng)話的現(xiàn)象，這也不是異常情況。一般不會(huì)影響患者的整體情況，也不會(huì)影響到患者生命質(zhì)量。還有就是患者經(jīng)常打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，患者總是處于淺睡眠狀態(tài)，沒有進(jìn)入到深睡眠影響做夢(mèng)，就會(huì)出現(xiàn)說夢(mèng)話的現(xiàn)象。這種情況屬于病態(tài)，患者就有打呼嚕、打鼾病史，呼吸有暫停的病逝，這時(shí)候需要及時(shí)治療。一般對(duì)于這種患者，及時(shí)就診于神經(jīng)內(nèi)科，或者是耳鼻喉科進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。如果患者出現(xiàn)了睡眠的暫停，1個(gè)小時(shí)出現(xiàn)在20次以上，這種持續(xù)時(shí)間每一次暫停在十幾秒鐘以上，稱之為睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥，需要及時(shí)處理。比如說患者要進(jìn)行減肥，患者需要把肥大的扁桃體進(jìn)行摘除，以患者緩解情況，必要時(shí)要帶呼吸機(jī)，防止夜間呼吸暫停時(shí)候造成心腦血管缺氧引起猝死的情況發(fā)生。晚上睡覺說夢(mèng)話現(xiàn)象，偶見于很多的成年人，比如說像醉酒、過度勞累、吃了很多的助眠藥物，造成腦功能的過度的活躍狀態(tài)，都有可能會(huì)說夢(mèng)話。這并不會(huì)影響患者的整體情況，不用過度擔(dān)心。小孩子說夢(mèng)話，甚至有夢(mèng)游的現(xiàn)象是都不用擔(dān)心，它會(huì)隨著孩子的心理成熟以及腦子的成熟，自然就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。如果老年人經(jīng)常說夢(mèng)話，但是伴有比如說認(rèn)知能力下降，社交能力下降了，這是癡呆的現(xiàn)象的時(shí)候，需要按照癡呆進(jìn)行處理，比如說服用多奈哌齊美金剛，能緩解患者的癡呆現(xiàn)象以后，說夢(mèng)話的現(xiàn)象自然也會(huì)緩解。
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就想睡覺是怎么回事
第一、是慢性病存在的情況，應(yīng)當(dāng)通過血液常規(guī)的檢查以及血液生化的檢查，來明確是否存在貧血、血糖的異常、血脂的異常以及肝腎功能的異常造成的。第二、應(yīng)當(dāng)明確是否存在睡眠的障礙，入睡不好，睡眠質(zhì)量的下降或者睡眠時(shí)間短，也就是易醒早醒的時(shí)候，或者對(duì)于已經(jīng)存在的焦慮、抑郁癥來進(jìn)行抗焦慮、抗抑郁的治療。第三、是急性出現(xiàn)的病程，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)生那兒就診，來明確是否是急性的疾病，例如一些病毒細(xì)菌的感染造成了全身的癥狀。
如何快速入睡眠
快速入睡的方法有很多種，常用的有藥物治療、心理治療、康復(fù)理療等。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，可以選擇合適的鎮(zhèn)靜安眠藥物，該類藥物有促進(jìn)睡眠的作用，并能適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。該類藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。不少患者由于精神壓力過大引起的失眠，需要放松心情；若壓力過大可以選擇心理治療及調(diào)整生活方式，如催眠治療，睡前催眠音樂以及白天可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量等，也可以在睡前適當(dāng)飲用紅酒。還可以采取康復(fù)理療的方法，如頭部按摩、泡腳等，也可采取艾灸等方式，放松心情，能夠更快的入睡。
一睡覺就做夢(mèng)是病嗎
一睡覺就做夢(mèng)并不是出現(xiàn)的疾病所引起的，多夢(mèng)屬于一種比較正常的生理現(xiàn)象，任何人在生活當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)的現(xiàn)象，但是做夢(mèng)也屬于睡眠障礙的一種類型，主要是由于在做夢(mèng)的時(shí)候睡眠相對(duì)來說比較淺，也就是淺度睡眠。淺度睡眠主要是由于大腦的皮質(zhì)層比較活躍所引起的，和劇烈運(yùn)動(dòng)以及平時(shí)的不良飲食習(xí)慣有比較直接的關(guān)系，如果在晚上睡覺前進(jìn)行了過于劇烈的運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)或者是喝了咖啡、濃茶。就會(huì)影響到正常的睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)多夢(mèng)的情況，在平時(shí)可以選擇口服藥物來改善睡眠質(zhì)量。
睡眠障礙癥是抑郁癥嗎
睡眠障礙不是抑郁癥。但患者如有抑郁癥存在是會(huì)存在著睡眠障礙，臨床醫(yī)學(xué)上表明85%的抑郁癥患者有睡眠障礙，而且睡眠障礙會(huì)比較嚴(yán)重，而睡眠障礙也是抑郁癥的典型癥狀。但是患者出現(xiàn)睡眠障礙也有可能是精神壓力過大、情緒因素、環(huán)境因素或者是生理性因素引起的癥狀。在日常應(yīng)要學(xué)會(huì)調(diào)整壓力，換一個(gè)比較安靜的睡眠環(huán)境，同時(shí)使用鎮(zhèn)靜安神類的藥物做治療。用過藥物之后癥狀仍沒有得到緩解，就可到醫(yī)院進(jìn)行檢查，如果是抑郁癥引起，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁類的藥物，同時(shí)配合安眠藥物。
睡眠障礙的飲食要注意什么
睡眠障礙與胃腸道功能關(guān)系密切，注意事項(xiàng)有：喜食宵夜，飯量較大易引起胃腸功能紊亂的睡眠障礙患者，應(yīng)三餐定時(shí)且控制食量，尤其是青少年；避免過食大補(bǔ)、寒涼的保健品，如：蟲草、人參、菊花等；不進(jìn)食冷飲，油膩、煎炸不好消化的食物，不要暴飲暴食，如果患者的睡眠障礙是由于飲食造成的，醫(yī)生會(huì)給予相應(yīng)的建議。
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睡眠不好如何改善
不同體質(zhì)的人睡眠不好的改善方法也是不同，主要可以通過滋陰，健脾，清火或者是針灸，按摩等方式調(diào)理。如果陰虛的體質(zhì)，可以通過滋陰的方法來改善睡眠不好；如果陽亢的體質(zhì)，可以通過清火的方式進(jìn)行治療；如果脾虛的體質(zhì)，可以服用健脾溫陽的藥物進(jìn)行治療。同時(shí)生活壓力過大也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，這時(shí)患者要懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，通過運(yùn)動(dòng)內(nèi)心釋放出壓力，運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人產(chǎn)生疲倦感，能讓人更好的入睡。對(duì)于睡眠不好的人，在其神門穴或者百匯穴進(jìn)行針灸或者按摩，也能改善情況。
睡覺多夢(mèng)怎么辦
睡覺多夢(mèng)要注意忌睡前看書，吃含鈣豐富的食物，多泡腳，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忌喝茶或酒，注意睡眠衛(wèi)生等都可以讓睡眠更好而且少夢(mèng)，所以睡覺多夢(mèng)的人群要注意這些問題。
什么是治療多夢(mèng)最好的方法
治療多夢(mèng)的方法有很多，但沒有最好只有最適合的方法。如體育鍛煉，有助于睡眠。多夢(mèng)是淺睡眠的狀態(tài)，長(zhǎng)期可能對(duì)整體的睡眠非常不好。要盡量保證臥室的光線昏暗、保證睡眠環(huán)境安靜，減少相應(yīng)刺激，盡量給自己一個(gè)睡眠準(zhǔn)備期，提前上床準(zhǔn)備入睡。
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睡眠障礙和普通的失眠有什么區(qū)別
睡眠障礙范疇比較大，失眠只是睡眠障礙當(dāng)中的一個(gè)范疇。普通的失眠，是所謂的失眠里面的一個(gè)范疇。也就是失眠可能包含出現(xiàn)失眠癥的情況。失眠現(xiàn)象就是所謂普通的失眠。出現(xiàn)這種情況，可能更多的是由于現(xiàn)實(shí)性的一些因素所引起。比如當(dāng)突然換到一個(gè)新的環(huán)境，或者是有一件非常重大的事情的時(shí)候，在前一晚，人們都會(huì)容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這種情況，是屬于一個(gè)正常的反應(yīng)。除此之外，可能普通的失眠，當(dāng)現(xiàn)實(shí)的因素被解決，或者是當(dāng)這個(gè)問題被解決之后，失眠的現(xiàn)狀就會(huì)消失，可能通過自行調(diào)解，就可以很好的去解決面臨的問題。但是，當(dāng)它是一種病癥的時(shí)候，就需要尋求專業(yè)的醫(yī)生或心理咨詢師的幫助解決問題。
怎么樣睡個(gè)好覺
睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要，從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。
睡眠不足會(huì)引發(fā)哪些病癥
你可能不知道的是，當(dāng)你睡不夠時(shí)，你的外貌、你的情緒、你的健康……通通會(huì)受到影響!睡眠不足原來會(huì)對(duì)身體(器官和外觀)造成這么多危害。睡眠不足會(huì)讓你長(zhǎng)得不好看!睡不夠時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)明顯的皺紋和細(xì)紋，你的眼睛會(huì)充血，你的黑眼圈會(huì)出現(xiàn)。
要想睡眠好,三樣?xùn)|西不可少(大床、寬被、舒適枕)
《服虔通俗文》中載有：“八尺曰床，故床必寬大”。寬大的床，睡眠時(shí)便于自由翻身和肢體自在的舒展，有利于氣血流通、筋骨舒展。身體的舒適與放松，有助于精神的放松，以緩解焦慮和緊張情緒，更容易進(jìn)入深沉的睡眠，得到良好的休息。軟硬適中的床可保證脊椎維持正常生理曲線，使肌肉放松，有利于恢復(fù)疲勞。
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