怎么樣睡個(gè)好覺(jué)
發(fā)布時(shí)間：2018-09-1058278次瀏覽
睡覺(jué)，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要，從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。
睡前早洗熱水澡
洗澡后會(huì)使體溫升高，當(dāng)體溫降低時(shí)人才會(huì)產(chǎn)生困意，在睡前的2～3個(gè)小時(shí)洗熱水澡，這樣體溫有足夠的時(shí)間降到正常水平。在這段時(shí)間內(nèi)要注意保持手腳的溫度，手腳涼的話，會(huì)很難入睡。
但如果沒(méi)有時(shí)間提前那么早洗澡，可以在洗完熱水澡后，稍微歇一下，用冷水浸過(guò)的濕毛巾冷敷額頭5分鐘，這樣可以幫助身體快點(diǎn)降溫，使體溫回落正常，幫助盡快入睡。
睡前用熱水燙腳
對(duì)于沒(méi)有條件天天洗澡的人來(lái)說(shuō)，熱水泡腳，能溫通經(jīng)脈，調(diào)和氣血陰陽(yáng)，使氣機(jī)通暢，具有保健和助睡的雙重功能。熱水燙腳可促進(jìn)血液循環(huán)和體液循環(huán)，幫助身體通過(guò)汗液排泄廢物。經(jīng)常燙腳還可以使面部紅潤(rùn)，達(dá)到美容的效果。
燙腳的水以浸過(guò)腳面為好，可以先用熱水熏腳，待水溫合適，以40～55度為宜，再把腳放到水里浸燙20分鐘，可以隨時(shí)續(xù)熱水，以保持水溫。燙到身上微微汗出即可。感覺(jué)遲鈍及糖尿病人，水溫不宜高，應(yīng)先用手試水溫，以37度為好。洗后用毛巾將腳擦干，穿棉襪保暖。燙腳后注意防風(fēng)，小心感冒，待體溫下降，困意襲來(lái)，即可輕松入睡。
足底按摩催眠功
足底自我按摩，可以在用熱水燙腳之后，或是洗完熱水澡，在等待體溫降下的時(shí)候進(jìn)行。
坐在舒服的位置，先用左手搓摩右腳，再用右手搓摩左腳。為閉雙目，用右手搓摩左腳，動(dòng)作要慢，有一定的力度，身體可以配合前后動(dòng)搖，這樣更容易產(chǎn)生睡意。每只腳按摩50～100下。按摩時(shí)，呼吸要緩慢均勻，不要思考與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事。在保健中安然入睡。
相關(guān)推薦
02:49
睡眠淺易醒的改善方法
睡眠淺易醒的改善方法包括：一、加強(qiáng)身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。二、在入睡之前盡量不吃東西，像是咖啡、濃茶會(huì)讓人興奮。保持平和的心態(tài)入睡。三、睡覺(jué)之前不要思考太多，放松心情，避免睡前情緒波動(dòng)較大影響睡眠質(zhì)量。四、睡前喝一杯熱牛奶或者熱水泡腳，壓力過(guò)大睡前可以洗個(gè)熱水澡緩解壓力，均有助于睡眠。五、入睡時(shí)盡量選擇放松、舒服的姿勢(shì)。六、保持良好的入睡環(huán)境，保持合適的室溫，關(guān)燈入睡。除了以上方法之外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物也可以緩解失眠、易醒。
每晚睡覺(jué)都做夢(mèng)是什么原因
每晚睡覺(jué)都做夢(mèng)，其實(shí)稱之為睡眠維持障礙，也就是失眠的現(xiàn)象。失眠指的是在有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境的情況之下，患者出現(xiàn)了入睡困難、睡后易醒、睡眠維持障礙，從而造成了第二天的昏昏欲睡、精神不濟(jì)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，出現(xiàn)工作、生活能力下降等，稱之為失眠。如果患者每晚睡覺(jué)都做夢(mèng)，但第二天神采奕奕、精神飽滿，也不稱之為失眠，只是患者的生活質(zhì)量的問(wèn)題。如果要是患者伴有上述情況了，就稱之為失眠，需要及時(shí)的查找原因，首先要看一下是不是環(huán)境因素，比如環(huán)境過(guò)于嘈雜、過(guò)于明亮、過(guò)于過(guò)冷、過(guò)熱，都會(huì)影響到患者的睡眠質(zhì)量，需要改善患者的睡眠的環(huán)境。第二，是不是有軀體疾病。比如出現(xiàn)了肢體的抽搐、腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、也經(jīng)常起夜上廁所，或者是咳嗽、喘息等，會(huì)嚴(yán)重影響患者的睡眠質(zhì)量，會(huì)造成患者的經(jīng)常做夢(mèng)。第三，患者的心理上的問(wèn)題，比如焦慮、抑郁狀態(tài)是最多見(jiàn)的。因?yàn)橛?9%的抑郁癥患者和95%的焦慮癥患者，都會(huì)表現(xiàn)為失眠、萎婉，都是經(jīng)常多夢(mèng)的現(xiàn)象，需要進(jìn)行焦慮自評(píng)量表、抑郁自評(píng)量表、簡(jiǎn)明精神病量表，以及包括生活實(shí)驗(yàn)調(diào)查量表等綜合的量表的檢查，一旦發(fā)現(xiàn)存在與焦慮存在抑郁時(shí)，就要進(jìn)行抗焦慮抑郁的治療了。可以服用五羥色胺再攝取抑制劑，服用單胺氧化酶抑制劑，或者服用心境穩(wěn)定劑等治療，比如像黛力新或者帕羅西汀、氟西汀、西酞普蘭等相關(guān)的藥物進(jìn)行調(diào)整。調(diào)整以后情緒穩(wěn)定了以后，患者自然睡眠質(zhì)量也會(huì)很明顯改善。當(dāng)然患者還要改善不良生活方式，比如不能熬夜，建議每晚23點(diǎn)之前就要入睡了，同時(shí)不能喝咖啡、不喝濃茶、不飲酒、不抽煙、不吃刺激性食物，睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)、不要看刺激性視頻、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，再加上配合相關(guān)的藥物積極治療，一般都能夠很好的改善。
1歲半寶寶睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)是幾小時(shí)
一歲半寶寶睡眠時(shí)間應(yīng)該是13個(gè)小時(shí)左右，但是寶寶的睡眠時(shí)間實(shí)際上個(gè)體差異比較大。對(duì)于一歲半兒童，目前國(guó)際上推薦的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間應(yīng)該是11到14個(gè)小時(shí)，有的寶寶可能達(dá)到15到16個(gè)小時(shí)，有的寶寶可能就在下限，下限一般是9到10個(gè)小時(shí)。判斷孩子睡眠是否充足還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是要看寶寶經(jīng)過(guò)有效的睡眠以后，生長(zhǎng)發(fā)育如何。如果孩子生長(zhǎng)發(fā)育正常，但睡眠時(shí)間偏短，也是可以的。如果睡眠時(shí)間較少，同時(shí)孩子面黃肌瘦，就需要及時(shí)到醫(yī)院就診。
03:08
晚上說(shuō)夢(mèng)話是什么原因造成的
晚上說(shuō)夢(mèng)話的原因是比較多。一般都是生理性的現(xiàn)象，多見(jiàn)于小孩，因?yàn)樾『⒛X子發(fā)育并不完善，腦功能還處于活躍狀態(tài)，易說(shuō)夢(mèng)話。老年人說(shuō)夢(mèng)話是因?yàn)槟X功能在衰退，尤其是有腦血管疾病以后，腦功能衰退，腦部出現(xiàn)萎縮，腦細(xì)胞在減少，腦功能下降導(dǎo)致的。還有就是患者經(jīng)常打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，患者總是處于淺睡眠狀態(tài)，沒(méi)有進(jìn)入到深睡眠影響做夢(mèng)，就會(huì)出現(xiàn)說(shuō)夢(mèng)話的現(xiàn)象。晚上睡覺(jué)說(shuō)夢(mèng)話現(xiàn)象偶見(jiàn)于很多的成年人，比如醉酒、過(guò)度勞累、吃了很多的助眠藥物，造成腦功能的過(guò)度活躍。
最近晚上睡覺(jué)老是醒是咋回事
晚上睡覺(jué)的時(shí)候老是醒，那么我們說(shuō)是睡眠維持困難的一種臨床表現(xiàn)，總體來(lái)講它屬于睡眠障礙的一種類型。我們說(shuō)睡眠障礙包括入睡困難，睡眠維持欠佳。睡眠維持欠佳就包括睡眠當(dāng)中出現(xiàn)了多夢(mèng)容易醒的這種情況，以及早醒的這種癥狀。那么出現(xiàn)了睡眠障礙的這些情況，我們通常要考慮以下幾方面原因：首先就是一些生理性的原因，例如我們?cè)谒咧昂攘吮容^具有興奮性的飲料或者藥物。例如濃茶、咖啡等等，這種情況都有可能造成我們睡眠維持欠佳或者入睡困難，造成我們睡眠障礙的這種表現(xiàn)，或者我們?cè)谒叩漠?dāng)中居室環(huán)境不利于睡眠，也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。例如睡眠居室的溫度過(guò)高或者過(guò)低，或者空氣過(guò)于的濕潤(rùn)、干燥都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。同時(shí)在居室有強(qiáng)烈的光線照射的時(shí)候，也會(huì)容易造成我們的睡眠障礙，那么會(huì)造成睡眠當(dāng)中總是醒來(lái)的這種情況。此外，我們?cè)诎滋焐町?dāng)中，如果有非常大的生活心理的壓力，造成我們焦慮抑郁的情緒的情況下，會(huì)造成我們睡眠入睡困難或者睡眠維持欠佳而出現(xiàn)夜里總是醒來(lái)的這種情況。此外，一些軀體化的疾病，例如心臟的一些病變或者呼吸道的一些病變，典型的就是我們打鼾的這種癥狀，也就是我們說(shuō)的睡眠呼吸暫停的這樣的癥狀，會(huì)造成我們?cè)谒弋?dāng)中出現(xiàn)了一些身體的不適，而出現(xiàn)憋醒等等的癥狀出現(xiàn)，也會(huì)造成我們主體的感覺(jué)，夜間睡覺(jué)的時(shí)候總是醒來(lái)的這種情況。所以說(shuō)無(wú)論是出現(xiàn)了精神方面的壓力的障礙，還是軀體方面的疾病，都應(yīng)當(dāng)盡快到醫(yī)院去就診，由專業(yè)醫(yī)生來(lái)明確睡眠障礙的原因，并且由專業(yè)的醫(yī)生給予專業(yè)的治療，予以診斷，以及更合適的一個(gè)藥物的選擇。
02:05
睡眠障礙吃什么藥
若只是偶爾睡眠障礙，可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)，保證睡眠。但如果是嚴(yán)重持續(xù)的睡眠障礙，可以考慮服用鎮(zhèn)靜催眠藥物。目前常用的催眠藥物主要分為苯二氮卓類藥物和非苯二氮卓類藥物。苯二氮卓類藥物包括地西泮、艾司唑侖、勞拉西泮、奧沙西泮、馬來(lái)酸咪達(dá)唑侖、阿普唑侖等。非苯二氮卓類藥物有唑吡坦、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等。在使用這些藥物前，需要在精神?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行使用。任何安眠藥都有成癮性，連續(xù)服用4周以上都有可能成癮。因此，需要根據(jù)自身情況，調(diào)整服用方法及時(shí)間。
睡眠障礙的治療方法有什么
睡眠障礙的治療方法有很多，具體選擇哪種治療方法，要根據(jù)患者的實(shí)際病情來(lái)定。多數(shù)患者的睡眠障礙跟肝脾失調(diào)有關(guān)系，建議患者采取中醫(yī)治的方法調(diào)理。如果患者是因?yàn)榧膊∫蛩貙?dǎo)致的，那就要先消除病因，才能恢復(fù)正常的睡眠。此外患者還要注意自己的情緒，在睡前保持身心放松，也有助于更快入睡。
睡眠障礙癥神經(jīng)衰弱是什么原因
睡眠障礙癥神經(jīng)衰弱是指的入睡困難、易醒、醒后無(wú)法再入睡等癥狀，一個(gè)月內(nèi)發(fā)生多次睡眠不佳，以及睡眠不佳影響患者情緒及工作，及時(shí)的進(jìn)行治療非常重要，可以采用藥物治療，通過(guò)抗焦慮劑與抑制之間平衡的藥物治療。另外要多加運(yùn)動(dòng)，調(diào)理飲食，多外出走走，也要注意情緒的調(diào)理。
睡眠障礙有什么臨床表現(xiàn)
睡眠障礙的病因特別的復(fù)雜，一般認(rèn)為是腦部維持清醒系統(tǒng)及維持睡眠系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。主觀性感覺(jué)睡眠差，稱為睡眠質(zhì)量較差，均需治療。睡眠障礙的主要癥狀有：白天瞌睡、晚上入睡困難、易醒或入睡后多夢(mèng)，第二天早上起來(lái)昏沉，頭腦不清醒，或有肢體活動(dòng)，睡眠質(zhì)量不好。
睡眠障礙的分類有什么
睡眠障礙的分類有很多，包括起始失眠、間斷失眠、嗜睡癥以及睡眠中有異常行為。如果想緩解睡眠障礙，人們可以通過(guò)飲食以及按摩兩方面來(lái)調(diào)節(jié)，推摩前胸后背、搓摩頸肩部位的時(shí)候可能不舒服，但是堅(jiān)持幾天，會(huì)有意想不到的效果。
02:32
睡眠不好如何改善
不同體質(zhì)的人睡眠不好的改善方法也是不同，主要可以通過(guò)滋陰，健脾，清火或者是針灸，按摩等方式調(diào)理。如果陰虛的體質(zhì)，可以通過(guò)滋陰的方法來(lái)改善睡眠不好；如果陽(yáng)亢的體質(zhì)，可以通過(guò)清火的方式進(jìn)行治療；如果脾虛的體質(zhì)，可以服用健脾溫陽(yáng)的藥物進(jìn)行治療。同時(shí)生活壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，這時(shí)患者要懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)內(nèi)心釋放出壓力，運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人產(chǎn)生疲倦感，能讓人更好的入睡。對(duì)于睡眠不好的人，在其神門(mén)穴或者百匯穴進(jìn)行針灸或者按摩，也能改善情況。
早上犯困是什么原因
導(dǎo)致早上犯困的原因很多，比如身體中濕氣太重，會(huì)讓人在早上犯困；睡眠不足或者睡得太多，也會(huì)導(dǎo)致早上犯困；不吃早餐、營(yíng)養(yǎng)缺乏，患有發(fā)作性睡病，血液粘稠度高時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致早上犯困。
睡眠障礙是什么，通常由什么引起
通常認(rèn)為一切跟睡眠相關(guān)的一些病癥產(chǎn)生的問(wèn)題以及一些障礙統(tǒng)稱為睡眠障礙。一般引起睡眠障礙的病因有很多，也非常復(fù)雜。我們看到的所有病癥都會(huì)出現(xiàn)一定的睡眠障礙，比如睡眠量不正常，睡眠過(guò)程出現(xiàn)異常行為等現(xiàn)象。
睡眠障礙的發(fā)生跟人的性格有沒(méi)有關(guān)系
導(dǎo)致失眠的原因有很多，如抑郁癥、強(qiáng)迫癥等，還有心理生理應(yīng)激、環(huán)境改變等因素。憂郁性人格人群的情緒低落，并且對(duì)情緒有很強(qiáng)的抑制性，因此遭受睡眠障礙概率最高。對(duì)時(shí)間概念很敏感，追求效率、不喜歡表達(dá)情緒，容易壓抑的人格也容易患睡眠障礙。
03:11
睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
睡眠障礙很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樾枰鶕?jù)不同障礙的種類，制定不同的診斷標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，人體的睡眠時(shí)間正常是八小時(shí)左右。不同的個(gè)體，睡眠的時(shí)長(zhǎng)可以出現(xiàn)上下1小時(shí)到2小時(shí)的波動(dòng)。當(dāng)人處于不同的時(shí)期，對(duì)于睡眠時(shí)間的要求也會(huì)不一樣。除此之外，人體在睡眠的過(guò)程當(dāng)中，初步可以出現(xiàn)一些異常的行為。所謂的病理性睡眠障礙，可能由于一些腦部的病變、內(nèi)分泌的病變，或者是內(nèi)分泌的變化，以及代謝的變化等情況，都會(huì)引起患者睡眠障礙情況的出現(xiàn)。比如一個(gè)人會(huì)出現(xiàn)突然性暈厥，就是這個(gè)人本來(lái)前一刻還在走路，下一刻就倒在地上，其實(shí)，他不是暈過(guò)去，而是睡覺(jué)了。對(duì)于出現(xiàn)的這種狀態(tài)，就是屬于一種發(fā)作性的睡眠障礙。
