国产视频9l在线观看|亚洲欧美蜜芽tv在线一区|青青热久免费精品视频在线播放|日韩动漫精品一区

步行是鍛煉起來最容易的方法，你可以在任何時間、任何地方做這種運動。步行也是不用花很多錢的運動，你所需要的只是一雙舒適的鞋。步行可以給你更多的精力，讓你有好的感覺，幫助你放松，減輕壓力，使你有好的睡眠，調(diào)節(jié)你的肌肉，幫助你控制食欲，增加你身體的耗熱，下面介紹一下最好的運動減肥健身法。

安步當(dāng)車
　　這是種步行代車的鍛煉，早晨起床后，空氣清新，走路上班；外出時，用較快的速度行走；或者坐公交時提前兩站下車……這對于整天叫嚷沒有時間沒有地方鍛煉身體的上班族來說，不失為一個不錯的鍛煉方法。
　　有人總結(jié)步行上下班的6大益處：增強(qiáng)心肺功能，保持良好體形，能夠解憂排壓，防治頸椎疾病，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高睡眠質(zhì)量。另外還有一點，就是為您省銀子呀！既然如此，何樂而不為呢？俗話說“懶惰催人老，勤勞可延年”，為了您的健康，勤快一點又何妨？

樓梯當(dāng)跑道
　　眼下城市高樓林立，上下樓梯作為鍛煉健身，已悄然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，上樓時可加速步伐；下樓時較省力，可順勢使全身得到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。
　　據(jù)有關(guān)人士多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。因而健身效應(yīng)十分可觀。但爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
　　同時，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。如嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜進(jìn)行。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯更要量力而行，盡量避免一口氣爬到最高層。同時爬樓梯對膝關(guān)節(jié)有一定的損害，所以在爬的過程中應(yīng)加強(qiáng)對其的保護(hù)。

其他步行方法
　　就是專門的以走路為鍛煉方法，為鍛煉而走。根據(jù)步行速度，可分為緩步、快步和逍遙步等。緩步，指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約行60～70步，適合于老年人或一般人飯后活動?？觳?，指步履速度較快，每分鐘約行120步左右，適合于一般人增強(qiáng)心力和減輕體重，但不可急行。
　　逍遙步，指散步時且走且停，時快時慢，緩慢逍遙地行走，適合于病后康復(fù)者和體弱之人。在步行過程中，還可配合擺臂動作，從而增進(jìn)肩關(guān)節(jié)和胸廓的活動量；配合輕輕按摩腹部，可促進(jìn)胃腸蠕動，增進(jìn)消化。
　　走路鍛煉還是很好的減肥方法，因為隨處施行，不是刻意而為的，所以就很難反彈，不像那種每天定時幾點幾點去健身房的鍛煉，一旦斷了，則很容易反彈。
　　不管哪種步行方法，關(guān)鍵是找到適合自己的，以不感到疲勞為度，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，這才是最重要的！