国产视频9l在线观看|亚洲欧美蜜芽tv在线一区|青青热久免费精品视频在线播放|日韩动漫精品一区

頸椎病是一種比較常見的疾病，尤其是上班的人經(jīng)常伏案工作，患頸椎病的幾率更高一些。現(xiàn)在還有一些人經(jīng)常會低頭玩手機，這類人也是頸椎病的高發(fā)人群。當(dāng)出現(xiàn)頸椎病后，除了積極去醫(yī)院進行治療之外，平時做好自我保健工作也能緩解病情，那么，頸椎病的自我保健方法都有哪些呢？

一、適當(dāng)增加工間休息
　　如果自己是一個需要長期伏案工作的人，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾庸らg休息的時間，比如每工作一個小時左右的時候，就要站起來活動活動脖子，促進血液循環(huán)，消除脖子上的肌肉疲勞，對于預(yù)防和緩解頸椎病有很好的幫助。
　　二、選擇適合的枕頭
　　頸椎病患者所選擇的枕頭高度一定要合適，最好在仰臥的時候，枕高是一拳左右，側(cè)臥的時候枕高是一拳半左右，總的來說枕高大概是10~12厘米，這樣也可以緩解頸椎不適。如果自己習(xí)慣于仰臥，可以在脖子下面再墊一個小枕頭，這樣可以保持頸椎的生理彎度，緩解頸椎疼痛癥狀。

三、加強頸部鍛煉
　　如果平時能夠經(jīng)常對頸部進行鍛煉，也可以防治頸椎病，常用的鍛煉方法就是經(jīng)常把頭向前后左右四個方向活動，還可以經(jīng)常做擴胸，旋肘，拍肩的運動等，對于緩解頸椎病都有好處。
　　四、穴位按摩
　　如果長時間伏案工作導(dǎo)致頸椎不適，可以對于脖子后邊的百勞穴進行按摩，這樣就能有效的緩解頸椎疲勞癥狀，也可以十指相扣放在頸部后方，來回的摩擦頸部，也能緩解頸椎疲勞癥狀。

五、多進行戶外活動
　　頸椎有問題的人，應(yīng)該在工作之余多進行一些戶外活動，比如游泳，打球，快走，慢跑等，這對養(yǎng)護頸椎也能起到一定的好處。
　　六、食補
　　如果頸椎出現(xiàn)了問題，平時可以多吃一些可以營養(yǎng)骨髓的食物，比如胡桃，山萸肉，生地，黑芝麻，牛骨等，對緩解頸椎病也有一定的好處。