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久坐腰疼簡單放松動(dòng)作長期久坐，會(huì)對(duì)我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時(shí)可以通過以下4組伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉(zhuǎn)體：盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，右手順勢放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門擴(kuò)胸：左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門框做同樣動(dòng)作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關(guān)節(jié)竭盡全力挺直，充分準(zhǔn)備姿勢以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來，就好似小燕子翱翔一般，堅(jiān)持不懈五秒左右上下的時(shí)間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復(fù)十五遍上下，每日能夠開展2次，每一次堅(jiān)持不懈三組，實(shí)際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰；然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對(duì)頸肩膀和腰部的肌肉開展了活動(dòng)，腰部酸疼狀況也會(huì)有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會(huì)選擇腰疼時(shí)貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對(duì)于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個(gè)姿勢都要避免時(shí)間太長。如果休息和貼膏藥還是無法緩解疼痛時(shí)，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超等系統(tǒng)的檢查以便盡早治療。學(xué)生久坐腰疼怎么辦學(xué)生長時(shí)間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長時(shí)間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當(dāng)然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果?？梢耘宕餮鼑?，但是不能時(shí)間過長，長時(shí)間戴腰圍會(huì)引起腰肌的萎縮。.要注意調(diào)整坐姿，不要側(cè)腰久坐，同時(shí)要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰肌筋膜炎是指腰肌過度的勞損，使得腰肌表面出現(xiàn)撕裂、損傷，所引起的發(fā)炎癥狀，一般分為慢性腰肌筋膜炎和急性腰肌筋膜炎。慢性腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)減少長期久坐，規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意保暖，局部經(jīng)常做熱敷，注意環(huán)境干燥、溫暖，適當(dāng)?shù)姆没钛龅乃幬?，改善局部的筋膜水腫。急性的腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)注意多休息，避免過度的刺激患處，也可以服用止痛藥物止痛，消炎藥物消除炎癥，神經(jīng)營養(yǎng)藥物促進(jìn)局部皮神經(jīng)癥狀的改善，同時(shí)也可以采取針刀療法去改善局部的不適癥狀。

有很多朋友們?cè)诨忌涎趽p這種疾病之后都感覺到比較害怕，因?yàn)楹ε卵趽p這種骨科疾病會(huì)一直伴隨著自己，影響自己的生活，專家提醒大家這種骨科疾病并不可怕，只要我們積極的治療它還是會(huì)有所好轉(zhuǎn)的，所以我們大家要堅(jiān)定治療的信心，不能夠放棄治療，那么得腰肌勞損能治好嗎?

一般平時(shí)工作勞動(dòng)強(qiáng)大比較大的話，是最容易患上腰肌勞損這種骨病的，由于屬于慢性病，長期進(jìn)行治療是必不可少的，除了要到正規(guī)的醫(yī)院接受治療，患者還要清楚腰肌勞損，結(jié)合一些康復(fù)鍛煉，這樣還是能夠獲得非常不錯(cuò)治療效果的，患者千萬不要忽視細(xì)節(jié)。

慢性腰肌勞損一般常由于急性腰扭傷后，或長期反復(fù)腰部損傷，再加之受寒冷刺激，或久居潮濕等致腰部肌肉痙攣而疼痛，病程長、反復(fù)發(fā)作、遷延難愈，臨床上多采用推拿、針灸、中藥內(nèi)服外敷、物理療法等進(jìn)行綜合治療，可以獲得較好的療效，今天就什么藥治腰肌勞損來了解一下：

腰肌勞損多發(fā)于中老年人群中，現(xiàn)實(shí)生活中很多人都經(jīng)受過或正在經(jīng)受著腰肌勞損的煩擾，我們需要多加注意，腰肌勞損通常是指腰骶部的肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的損傷，患病后會(huì)出現(xiàn)腰部有酸脹、疼痛、無力、直不起腰來等感覺,嚴(yán)重的影響患者的日常生活，那么按摩能治療腰肌勞損嗎？

腰肌勞損可能是急性腰扭傷后，治療不當(dāng)引起的，也可能是多次腰部扭傷，導(dǎo)致腰部肌肉粘連引起的。如果平時(shí)疲勞過度，寒氣入體或者出現(xiàn)腰椎病變等，也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損疾病的出現(xiàn)。

腰肌勞損導(dǎo)致腰部的功能受影響，主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無異常。急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個(gè)部位，也可散布整個(gè)背部。長期以往會(huì)并發(fā)更嚴(yán)重的疾病，包括椎間盤突出，椎管狹窄，骨質(zhì)增生，韌帶損傷等。

電療對(duì)腰肌勞損是可以起到相應(yīng)作用的，主要是通過局部的電療促進(jìn)腰部循環(huán)和炎癥的吸收來改善疼痛癥狀增加肌肉靈活性。另外電療方式比較多，其中微波、中藥離子導(dǎo)入、半導(dǎo)體激光，對(duì)腰肌勞損的治療都可以起到較好的效果。

腰肌勞損是由于腰部肌肉沒有得到很好的鍛煉，小的損傷積累到一定程度時(shí)出現(xiàn)的病癥。腰肌勞損可以選擇理療、烤電、手法按摩、針灸等治療方式，比治療更需要知道的是要注重坐姿，加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，注意保暖，不要受涼。