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睡覺前跑步有助于睡眠。在睡覺之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，而且大腦的血液循環(huán)比較通暢，身體的供氧能力也會(huì)比較高，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身比較放松，而且也會(huì)處于一個(gè)比較疲勞的狀態(tài)，對(duì)經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后再入睡，睡眠質(zhì)量能夠得到很好的改善。但要注意一點(diǎn)是不可以劇烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可能夠提高精神的代謝，但如果比較疲勞就會(huì)影響到正常的休息。運(yùn)動(dòng)過(guò)后可泡腳，喝杯熱牛奶，泡熱水澡，能夠緩解身體，也可聽一些舒緩的音樂(lè)緩解身心，入睡的速度會(huì)比較快。

失眠的癥狀主要有：早醒、睡眠質(zhì)量下降還有入睡困難等等，另外，睡眠的時(shí)間也會(huì)逐漸減少，且睡醒之后總是感覺非常疲憊，還有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈以及頭痛等等癥狀。對(duì)于失眠的治療需要找到具體的病因，對(duì)癥治療。神經(jīng)衰弱、壓力過(guò)大或者過(guò)于抑郁都有可能會(huì)導(dǎo)致失眠，需要多方式，適當(dāng)吃一些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)以及安神藥物緩解。比如：酸棗仁粉、谷維素、朱砂安神丸、棗仁安神膠囊等等。睡覺之前建議用溫水跑跑腳，也可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋芫徑馐甙Y狀。如果是因?yàn)槠髻|(zhì)性疾病導(dǎo)致的失眠，比如腦部腫瘤引起的失眠，需要采用手術(shù)的方式來(lái)治療，腫瘤切除之后失眠癥狀才能緩解。

失眠食療可以吃桂圓枸杞雞湯，紅棗茯苓瘦肉湯改善，平時(shí)注意飲食，不要吃的過(guò)飽，不要吃刺激的食物，盡量吃清淡的，可以服用一些有利于健腦助眠的食品，如核桃、枸杞、桂圓、大棗、小米之類的。一、不能吃得過(guò)多或過(guò)飽，會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，更難以入睡。中醫(yī)說(shuō)的胃不和則臥不安，就是這個(gè)道理。二、在睡覺前不要服用具有刺激性的這些食物，如胡椒、花椒，辣椒、咖啡、酒精、茶等等。三、飲食，自當(dāng)是以清淡為宜。牛奶和酸奶是具有鎮(zhèn)靜助眠效果的食品，含的色氨酸有助于催眠。桂圓枸杞雞湯：用桂圓100克，枸杞50克，凈雞1只，放在湯煲里煲湯即可。紅棗茯苓瘦肉湯：用大棗100克，茯苓50克，豬脊骨200克。把豬脊骨放熱水里焯一下，和食材一起放在電飯煲里煮湯即可。

失眠患者要自我放松。自我放松的辦法有很多。最簡(jiǎn)單的是呼吸，慢慢做深呼吸，有時(shí)候說(shuō)起來(lái)很容易，事做起來(lái)很難，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下去放松，真正身心放松了，睡眠才會(huì)自然而然變好。最簡(jiǎn)單的辦法就是深吸氣的時(shí)候慢慢的吸氣。第二就是身體的放松可以通過(guò)練功，前面練八段錦，就讓身體動(dòng)起來(lái)，然后再去慢慢做深呼吸。使勁攥緊拳頭，然后慢慢慢慢的放松，一緊一松，再慢慢放松，通過(guò)緊張放松、緊張放松這樣就叫生物反饋。練功這叫動(dòng)功，然后躺在床上再做深呼吸，一動(dòng)一靜形成一體化的訓(xùn)練，就形成一種反差，這是自我調(diào)整的事情，這種方法雖然慢，但是會(huì)起到很好的作用，但是一定要在專業(yè)醫(yī)生的幫助下，有時(shí)候經(jīng)常深呼吸但是就做不出來(lái)效果，所以說(shuō)要慢慢去學(xué)、去做。

抑郁癥的治療有很多方法。第一，家庭的關(guān)心最主要，即家人的理解。不要對(duì)抑郁癥不理解，家里人不要過(guò)分斥責(zé)抑郁癥患者。其實(shí)抑郁是一個(gè)情感活動(dòng)的體驗(yàn)，是內(nèi)心世界的體驗(yàn)?？傆X得高興不起來(lái)，體力不支、思維活動(dòng)遲緩，感覺反應(yīng)慢、跟不上一些東西，所以老年人的治療還是第一位，家庭觀念的支持要建立。找專業(yè)的醫(yī)生，對(duì)患者進(jìn)行心理評(píng)估，是輕度、中度還是重度。如果中度以上必須用藥物治療，同時(shí)藥物治療之后，告訴患者有哪些副反應(yīng)，讓患者盡可能去配合治療，然后生活上給予照料，給一些富含酪氨酸物質(zhì)的補(bǔ)充，比如牛奶、酸奶，還有不同堅(jiān)果類的補(bǔ)充。然后經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，練功，這些東西是家庭支持系統(tǒng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，家庭支持系統(tǒng)一定要理解。其實(shí)關(guān)于抑郁癥治療，不管老年人還是年輕人，第一要經(jīng)常用積極的心理去暗示自己，多想一些陽(yáng)光向上的美好事情。第二要鼓勵(lì)動(dòng)起來(lái)，但是不能讓自己累，因?yàn)榛颊弑旧砩眢w遲緩，需要戰(zhàn)勝自己。第三要多關(guān)心和關(guān)注周圍的人和事，不能老關(guān)心自己，總是在關(guān)心自己得到的總是痛苦的，關(guān)心關(guān)注周圍的人，自己總會(huì)有比別人強(qiáng)的地方。第四要經(jīng)常找醫(yī)生來(lái)幫助自己。不論是老年人還是年輕人，得了抑郁癥按這個(gè)去做，肯定有效。