一個(gè)月快速減肥餐
發(fā)布時(shí)間：2020-11-0658364次瀏覽
在月初時(shí)要增加高纖維攝入，并減少碳水化合物，這樣可以迅速清理腸道宿便。月中可以調(diào)整飲食習(xí)慣，少食多餐，注意補(bǔ)充維生素。月末可恢復(fù)碳水化合物的攝入，添加優(yōu)質(zhì)脂肪。
想要減肥首先一定要調(diào)整飲食，只有飲食合理以后，減肥才能事半功倍。那一個(gè)月的快速減肥餐應(yīng)該怎么搭配呢？
一、月初減肥餐
1.增加高纖維食物
剛開始吃減肥餐的時(shí)候，一定要增加高纖維食物，高纖維食物能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，可以幫助身體內(nèi)多余的油脂和宿便排出。常見的高纖維食物主要有紫薯、芹菜、胡蘿卜等等。
2.減少碳水化合物
這段時(shí)間要少吃碳水化合物，盡量不要吃白米和白面，可以改成吃糙米或者是直接用土豆替代主食，這樣能夠降低碳水化合物的攝入。碳水化合物會(huì)導(dǎo)致脂肪加速形成，所以不要在月初的時(shí)候吃太多。
二、月中減肥餐
1.少食多餐
少食多餐能夠從整體上減少熱量的攝入，而且也能調(diào)整飲食習(xí)慣，改善胃腸道的消化功能。每頓飯可以只吃五分飽，但是可以在主餐之間添加低熱量零食，比如說堅(jiān)果或魔芋。
2.注意補(bǔ)充維生素
可以多喝一些鮮榨水果汁，這樣不僅能夠補(bǔ)充維生素，也能夠增加纖維素的攝入。
三、月末減肥餐
1.恢復(fù)碳水化合物的攝入
月末的時(shí)候減肥已經(jīng)初具成效，這個(gè)時(shí)候要補(bǔ)充碳水來提升體內(nèi)的肌肉含量。可以少吃一些全麥面包片，也可以吃小半碗白米飯。平時(shí)盡量還是以蔬菜水果和瘦肉為主。
2.添加優(yōu)質(zhì)脂肪
可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)脂肪，比如說可以吃牛油果和堅(jiān)果，這都是富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物。
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內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖怎么辦
具體需要通過相應(yīng)科室檢查區(qū)分是哪種內(nèi)分泌器官或激素異常導(dǎo)致的肥胖，針對具體病因進(jìn)行手術(shù)或者放化療治療。肥胖是多種因素包括環(huán)境因素、遺傳因素、內(nèi)分泌因素等相互作用引起的一種代謝性疾病。內(nèi)分泌系統(tǒng)是人體內(nèi)分泌器官或組織及其分泌的激素作用于靶器官所產(chǎn)生的生物效應(yīng)，正常情況下，各種激素保持在動(dòng)態(tài)平衡之中，如果某種激素產(chǎn)生過多或過少就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。所以是很廣泛的概念。如果是器官增生肥大或者出現(xiàn)腫瘤，可以給予手術(shù)或者放化療治療。另外，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣比如按時(shí)作息（每晚10點(diǎn)之前上床休息），調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)（注意葷素搭配）、多參加體育鍛煉等。
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肥胖的原因
肥胖主要是能量消耗小于能量的攝入，也有家族聚集性的原因。肥胖的原因更多是指原發(fā)性肥胖產(chǎn)生的原因。原發(fā)性肥胖的病因：一、肥胖是有家族聚集性的。但是基因因素目前還不是很確定。二、環(huán)境因素，也就是能量攝入和能量代謝的問題。肥胖之所以能夠形成主要是能量消耗小于能量的攝入，這跟的生活方式和飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。三、目前會(huì)提到的節(jié)儉基因的問題。在遠(yuǎn)古時(shí)期生活環(huán)境非常惡劣，節(jié)儉基因會(huì)拼命保存能量使在特殊情況下能夠維持正常生活。但是目前節(jié)儉基因仍在發(fā)揮作用，結(jié)果導(dǎo)致儲(chǔ)存更多的能量進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生肥胖。
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肥胖與癌癥有關(guān)系嗎
肥胖不僅與心腦血管疾病相關(guān)，而且與癌癥密切相關(guān)，主要包括以下幾點(diǎn)：第一，肥胖的人群往往處于慢性炎癥狀態(tài)，既然是炎癥，往往就會(huì)有一些誘發(fā)事件出現(xiàn)，對各種血管性事件、甚至癌癥都有影響；第二，內(nèi)分泌紊亂，肥胖人群體內(nèi)的雌激素、胰島素的分泌都異常，很多人有高胰島素血癥，胰島素不敏感也會(huì)有激素代謝方面的癌癥出現(xiàn)；第三，肥胖者的細(xì)胞因子、脂肪因子、免疫應(yīng)答等，在細(xì)胞代謝生長發(fā)育的過程中會(huì)對細(xì)胞本身的內(nèi)外代謝產(chǎn)生影響。肥胖是很多癌癥離不開的高危因素，所以控制肥胖，才能減少癌癥發(fā)生。
02:51
肥胖的原因
肥胖的常見原因有以下幾點(diǎn)：第一，遺傳性原因，病人的肥胖可能由遺傳基因造成，可能還合并其他系統(tǒng)的疾?。坏诙?，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦病變，可能造成飽食中樞調(diào)定點(diǎn)有問題；第三，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長期高鹽、高脂肪飲食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般見于青少年父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念；第五，藥物性的肥胖，一些病人在吃藥物，比如抗抑郁的藥物、促進(jìn)睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影響外觀、造成心理負(fù)擔(dān)、關(guān)節(jié)損傷、易患慢性病、易患癌等。一、影響體型美、外觀美、給患者造成一定的心理影響；二、長期肥胖會(huì)導(dǎo)致對骨關(guān)節(jié)的損傷；三、肥胖是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也會(huì)造成呼吸睡眠暫停等情況，也會(huì)跟心腦血管疾病相關(guān)；五、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等。
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