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        關(guān)注睡眠,警惕腰椎間盤突出

        發(fā)布時(shí)間:2020-09-1663351次瀏覽

        腰椎間盤突出的預(yù)防要點(diǎn)和日常生活中良好習(xí)慣是密不可分的。很多職業(yè)者都腰椎間盤突出的隱患,也許在平時(shí)不怎么明顯,一旦出現(xiàn)誘因,發(fā)病起來令人措手不及而又疼痛難忍。因此,腰椎間盤突出的預(yù)防是很重要的。

        人的一生中約 1 / 3 的時(shí)間是在睡眠中度過的,所以長期睡眠姿勢對腰椎間盤突出的預(yù)防影響也是很大的。

        一般而言,睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床 ( 或以木板床為底,上方墊以席夢思床墊亦可 ) ,使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對腰椎間盤突出的預(yù)防有很大的幫助。

        對不習(xí)慣仰臥者,采取側(cè)臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生物力學(xué)或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學(xué)的,應(yīng)加以改正。此外,枕頭不能太高或太低,要根據(jù)各人情況,一般 7 ~ 9cm 較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng),頸部不能懸空。這都是日常腰椎間盤突出的預(yù)防重點(diǎn)。

        勞逸結(jié)合是人們生活和工作中常常提到的要點(diǎn),腰椎間盤突出的預(yù)防首先要沖睡眠姿勢做起。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,對腰椎間盤突出的預(yù)防是很有幫助的,也能使您休息得更有效率,以飽滿的精神迎接工作。

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