腰肌勞損應(yīng)如何注意
發(fā)布時(shí)間：2020-11-2062861次瀏覽
近幾年由于生活節(jié)奏的加快，人們的工作壓力也越來(lái)越大，腰肌勞損成為了辦公室一族較易患上的疾病之一，這一疾病的出現(xiàn)經(jīng)常讓患者產(chǎn)生腰部疼痛，這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的血液不流通，和身體姿勢(shì)的長(zhǎng)時(shí)期僵硬所導(dǎo)致，那么，腰肌勞損應(yīng)如何注意，如何進(jìn)行腰肌勞損的自我保健?
1、對(duì)于腰肌勞損的自我保健，大家在平時(shí)應(yīng)該糾正一些平日的不良坐姿，在工作的時(shí)候要經(jīng)常變換體位，平時(shí)也要多彎彎腰，下下腰，加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，但是在一些體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱熱身，以避免突然用力使腰部扭傷/而多參加一些傳統(tǒng)的健身方法也是對(duì)預(yù)防腰肌勞損有好處的。如太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉。
2、加強(qiáng)戶外體育鍛煉也是保健的方法之一，其中尤其以游泳較受醫(yī)生推崇。因?yàn)橛斡颈旧硎且环N非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有重力的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，同時(shí)，在游泳的過(guò)程中，全身的關(guān)節(jié)都得以舒展。
3、骨科專家說(shuō)，生活中大家腰部用力的時(shí)候應(yīng)該小心,必要時(shí)休息或戴腰托,以減輕腰部的受力負(fù)荷.根據(jù)腰痛的寒熱情況,可局部進(jìn)行熱熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理療促進(jìn)其康復(fù).濕熱腰痛慎食辛辣醇酒,寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品.
骨科專家說(shuō)，腰肌勞損對(duì)患者的健康危害是很大的，大家在平時(shí)首先要注重預(yù)防腰肌勞損，了解如何進(jìn)行腰肌勞損的自我保健，如果產(chǎn)生腰部酸脹疼痛感，可以考慮是腰肌勞損的癥狀，要及時(shí)的進(jìn)行治療和保健，以免延誤病情，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。
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腰肌勞損有哪些癥狀
腰肌勞損又稱慢性腰部損傷，是指腰部肌肉及其附著點(diǎn)的積累性損傷，引起局部慢性無(wú)菌性炎癥。腰肌勞損的癥狀主要表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作性的腰部酸痛或脹痛，可向臀部放射，在患者站立或扭轉(zhuǎn)時(shí)疼痛加劇，休息或改變體位后，疼痛通常得到一定程度的緩解，但不伴有明顯的器質(zhì)性改變。當(dāng)腰背部出現(xiàn)反復(fù)疼痛或長(zhǎng)期腰痛史等情況，需要及時(shí)糾正不良的生活、工作習(xí)慣，避免久坐、久站，使用正確的姿勢(shì)搬運(yùn)重物，減輕體重等，都有助于腰肌勞損的預(yù)防和治療。此外，還可以外用貼膏進(jìn)行治療腰肌勞損。
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腰肌勞損有效的治療方法
腰肌勞損有效的治療方法主要包括糾正不良生活習(xí)慣、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉、藥物治療等。一、矯正不良生活習(xí)慣：如日常注意休息，避免保持同一姿勢(shì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。使用正確的姿勢(shì)搬運(yùn)重物，減輕體重等。二、加強(qiáng)腰背肌鍛煉：如通過(guò)體育鍛煉加強(qiáng)腹部、腰部核心肌群力量，加強(qiáng)對(duì)脊柱保護(hù)。通?？刹捎谩帮w燕式”方法進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉。三、藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用貼膏，如消痛貼膏。另外，平時(shí)不要過(guò)度操勞，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，以免讓腰部再一次受到重創(chuàng)。也要特別注意局部保暖，避免腰部受寒。
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腰很累是怎么回事
腰很累，最常見(jiàn)的原因就是腰背部肌肉勞損，或稱為腰背肌筋膜炎，該情況多見(jiàn)于青壯年人，尤其是經(jīng)常伏案工作的人群。因?yàn)殚L(zhǎng)期需保持姿勢(shì)，此時(shí)腰椎負(fù)荷相當(dāng)大，久而久之會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，局部發(fā)生無(wú)菌性的炎癥，導(dǎo)致腰部的酸痛、不適、遷延不愈。另外，常見(jiàn)原因是腰椎間盤(pán)，還有腰椎椎體和椎間小關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的退行性改變，該情況一般多見(jiàn)于老年人。因?yàn)橥诵行愿淖兒湍挲g有關(guān)，隨年齡增長(zhǎng)，腰椎、椎體周緣和上下關(guān)節(jié)突之間會(huì)出現(xiàn)骨贅增生，刺激周圍的肌肉、肌腱，還有韌帶結(jié)締組織產(chǎn)生炎性，從而引起腰部酸脹、疲憊的感覺(jué)。還有，瘦高體型的女性，或因減肥而過(guò)度節(jié)食的女性，腰部肌肉力量往往是很差的，也易出現(xiàn)腰部的疲勞不適。
如何確診是腰肌勞損
生活中患上腰肌勞損的人特別的多，該病給患者帶來(lái)的痛苦特別的大，患病以后會(huì)影響著他們的生活，所以我們需要了解該病的診斷方法，有一些朋友對(duì)此并不是很了解，下面讓我們一起來(lái)了解一下如何確診是腰肌勞損，都有哪些確診的方法？
腰肌勞損的中藥治療
腰肌勞損是是老年腰腿痛中較為常見(jiàn)的疾病，且遷延難愈，因此做好積極防治腰部勞損的措施就顯得尤為重要，患有該病者，在生活中首先要避免腰部負(fù)重工作，適當(dāng)活動(dòng)腰部，鍛煉腰肌，還應(yīng)配合病情服用藥物輔助治療，以促使本病痊愈，那么，腰肌勞損的中藥治療有哪些呢？
腰肌勞損孕婦應(yīng)該吃什么
當(dāng)腰肌勞損發(fā)生時(shí)，患者會(huì)感覺(jué)到疼痛難忍，尤其是孕婦患者，所以，很多患者會(huì)希望通過(guò)多種方法來(lái)去除這種病狀，其中也不乏吃什么食物好，希望通過(guò)食補(bǔ)的方式來(lái)治療這個(gè)病，但是大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題都不是太了解，所以下面我們來(lái)看看腰肌勞損孕婦應(yīng)該吃什么？
腰肌勞損怎么治
腰部肌肉勞損主要是腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的受力、牽拉或者腰部肌肉外傷以后治療不徹底引起的肌肉痙攣、水腫，松弛度減弱情況，就會(huì)引起腰部有明顯的酸脹疼痛，伴有晨起時(shí)有腰部發(fā)皺、僵硬、活動(dòng)不靈活情況。所以出現(xiàn)腰部肌肉勞損以后，平時(shí)一定注意保暖，避免受涼，避免腰部過(guò)度受力活動(dòng)，避免腰部外傷，以免導(dǎo)致腰部肌肉勞損加重。并且出現(xiàn)腰部肌肉勞損以后，可以行腰部針灸、理療、推拿治療，來(lái)緩解癥狀，疼痛明顯是可以配合口服非甾體抗炎藥物和活血化瘀藥物治療，來(lái)促進(jìn)腰部肌肉勞損的恢復(fù)。癥狀減輕以后，平時(shí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉力量鍛煉，來(lái)緩解腰部肌肉勞損癥狀并且能夠防止腰部肌肉勞損癥狀的復(fù)發(fā)。
腰肌勞損引起的原因
誘發(fā)腰肌勞損的病因，首先患者長(zhǎng)期出一個(gè)相同的姿勢(shì)，比如久站，又或者是久坐，都是不良生活習(xí)慣；其次，倘若患者存在腰傷的病史，也會(huì)誘發(fā)腰肌勞損；再者，長(zhǎng)期睡那些軟床也是病因；最后，缺乏維生素E也會(huì)誘發(fā)腰肌勞損。
女性腰肌勞損的癥狀
主要癥狀是無(wú)明顯誘因的慢性腰或腰骶部疼痛，腰痛為酸脹痛，休息后可緩解，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，在疼痛區(qū)有固定的壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊疼痛反而減輕?；颊咧w抬高實(shí)驗(yàn)陰性，下肢無(wú)腿疼腿麻等神經(jīng)受累表現(xiàn)。為臨床女性腰痛常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。如果在疼痛區(qū)有固定的壓痛點(diǎn)，排除腰部其他疾病，可以在痛點(diǎn)進(jìn)行局部封閉治療。如果腰部疼痛嚴(yán)重，還可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來(lái)昔布等。腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。
腰肌勞損癥狀
腰肌勞損是指以腰疼為主要表現(xiàn)的疾病，表現(xiàn)為腰部或腰骶部反復(fù)疼痛。腰肌勞損疼痛的出現(xiàn)與天氣變化、勞累程度有很大關(guān)系，休息后可緩解。癥狀特點(diǎn)有以下五點(diǎn)。1、腰部或腰骶部的疼痛呈酸痛或脹痛，部分患者會(huì)出現(xiàn)刺痛或灼痛。2、疼痛在勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。3、腰部活動(dòng)會(huì)加劇疼痛，不能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，或保持腰部固定姿勢(shì)，需要伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4、腰背部有壓痛點(diǎn)，常見(jiàn)的壓痛點(diǎn)是骶棘肌處、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。5、腰肌勞損一般很少會(huì)出現(xiàn)腰部外形及活動(dòng)異常，極少出現(xiàn)腰肌痙攣，如疼痛明顯，可能會(huì)出現(xiàn)患者腰部活動(dòng)受限。
嚴(yán)重腰肌勞損怎么辦
腰肌勞損的出現(xiàn)其實(shí)有著很多的原因，比如過(guò)度的工作又或者是長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)錯(cuò)誤，都可能會(huì)造成嚴(yán)重的腰肌勞損，這類的情況要想改善，首先就應(yīng)該服用藥物，也可以選擇貼膏藥的一種方式，如果疼痛的情況比較嚴(yán)重，也可以選擇中醫(yī)治療，通過(guò)針灸來(lái)改善。
腰肌勞損日常按摩
腰肌勞損的按摩其實(shí)就是要恢復(fù)它的生理曲度，腰都有生理曲度，腰是向前的生理曲度，我們往往是把兩個(gè)手疊在腰后方，放在腰帶的上方，兩個(gè)手攥成拳頭放在后面去頂，向前頂，這就是一個(gè)很好的按摩的方法，然后在肌肉上面做一個(gè)用力的回旋擠壓去向前頂。如果手邊有泡沫軸，或者說(shuō)有按摩棒可以抵在腰后面，兩手推著這個(gè)棒向前，然后身體向后倒，這也是一個(gè)很好的放松肌肉的方法。如果家里附近有健身的器材，可以靠在鞍橋上面，身體向后仰，用后面的那個(gè)小的凸起頂在兩個(gè)腰肌上面去擠壓去揉搓，這同樣也是一個(gè)很好的放松腰部肌肉的方法。
哪些癥狀可以判斷患有腰肌勞損
腰肌勞損是腰部積累性損傷導(dǎo)致肌肉的力量減弱發(fā)生疼痛的疾病。其主要癥狀為腰部疼痛、僵硬、不靈活等，疼痛范圍比較大，程度不重，休息后可緩解，活動(dòng)后再次有疼痛感。若出現(xiàn)天氣寒冷、潮濕的情況，腰部疼痛會(huì)加劇。
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治腰肌勞損最佳方法是什么
治療腰肌勞損應(yīng)多加強(qiáng)適當(dāng)功能鍛煉，加強(qiáng)腰背肌鍛煉防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位、用力挺胸抬頭、雙手雙腳向空中伸展等動(dòng)作。此外對(duì)腰部疼痛部位還可進(jìn)行熱敷理療，以及適當(dāng)?shù)耐颇?、按摩也可以起到促進(jìn)腰部血液循環(huán)的作用。
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如何預(yù)防腰肌勞損
預(yù)防腰肌勞損首先要加強(qiáng)腰背肌鍛煉，特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱容易損傷，做一些前伸、后仰、腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作可以使腰部肌肉發(fā)達(dá)。其次在日常生活上要注意看書(shū)、取物及日常坐姿的正確性，最后應(yīng)減少前往潮濕、寒冷的環(huán)境中。
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