骨質(zhì)疏松能運(yùn)動(dòng)嗎
發(fā)布時(shí)間：2020-11-2060576次瀏覽
骨質(zhì)疏松能運(yùn)動(dòng)嗎?研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加;最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度能增加百分之三，研究者認(rèn)為，這是由于在做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成，下面就來了解一下得了骨質(zhì)疏松能做什么鍛煉吧。
第一種：太極
太極可以算是我們中國(guó)的國(guó)寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，這些女性每天練習(xí)太極45分鐘，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了三分之一。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。
第二種：瑜伽
一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協(xié)調(diào)能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態(tài)這樣至少不會(huì)跌倒。
第三種：慢跑
這是一種永不過時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑步無論何時(shí)都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護(hù)士中進(jìn)行的一個(gè)研究表明，每周跑步4個(gè)小時(shí)，骨折的風(fēng)險(xiǎn)將降低百分之四十一(與每周跑步時(shí)間少于1個(gè)小時(shí)的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項(xiàng)自由的運(yùn)動(dòng)，你在任何地方，任何時(shí)間都可以進(jìn)行，即使你在旅途中。
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怎么治療骨質(zhì)疏松好
骨質(zhì)疏松的患者日常應(yīng)多吃牛奶、綠葉菜、雞蛋等含鈣量多的食物；平時(shí)多曬太陽，增加維生素D的攝入而促進(jìn)鈣、磷的吸收；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、瑜伽、太極等。以增加骨密度，增加骨骼上的應(yīng)力負(fù)荷，使骨骼處于適當(dāng)受力的狀態(tài)，減少骨鈣的丟失，從而達(dá)到改善骨質(zhì)疏松的目的。中醫(yī)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松的首要病因是腎虛?；颊呖稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用八子補(bǔ)腎膠囊。八子補(bǔ)腎膠囊是由人參、鹿茸等名貴藥材，以及八種植物種子類中藥材組成，具有補(bǔ)腎填精、調(diào)理陰陽、溫補(bǔ)元?dú)獾墓πА?/div>
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得了骨質(zhì)疏松怎么治療
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，生髓。因此，腎精的盛衰，直接影響骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)、功能等，其精髓直接充灌營(yíng)養(yǎng)骨骼。隨年齡增長(zhǎng)，臟腑功能逐漸減弱，腎中精氣虛衰，化源不足，骨髓虛少，不能營(yíng)養(yǎng)骨骼，便會(huì)出現(xiàn)骨骼脆弱無力，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。臨床治療骨質(zhì)疏松，常以補(bǔ)腎填精為基本的治療原則，可以服用八子補(bǔ)腎膠囊治療。八子補(bǔ)腎膠囊選用了枸杞子、菟絲子、五味子、韭菜子、覆盆子等八個(gè)植物種子藥和鹿茸、海馬等中藥，可以補(bǔ)腎填精，防止骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松如何引起的
應(yīng)該區(qū)別對(duì)待不同的骨質(zhì)疏松，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松有特殊病理狀態(tài)的，就是特發(fā)性的，有的隨著年齡增大，當(dāng)然這里好多因素，有的是跟遺傳有關(guān)系。這里先說一下，就是特殊的，是特發(fā)性的，比如甲狀旁腺。甲狀旁腺得疾病之后，會(huì)得一種病叫甲旁亢，就是甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)，這種情況會(huì)引起全身的幾乎所有的骨頭都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這是一種比較特殊的情況。多數(shù)人的骨質(zhì)松是因?yàn)榘殡S著老化造成的，隨著年齡增大，尤其是女性在過更年期以后，骨質(zhì)疏松發(fā)展的速度會(huì)成加速度，所以老年女性的骨質(zhì)疏松，比男性出現(xiàn)要多得多。這里頭就有內(nèi)分泌的問題，內(nèi)分泌的問題也是一種自然現(xiàn)象，但是這種自然現(xiàn)象確確實(shí)實(shí)的給人帶來疾病，就帶來骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是因?yàn)榧に刈兓乃剑@里道理又很復(fù)雜，一種自然現(xiàn)象，大家是沒有辦法來避免，這種自然現(xiàn)象產(chǎn)生的。但是并不是骨質(zhì)疏松，就沒有辦法治療，也是需要辦法來治療的。還有就是廢用性的，比如走路少、長(zhǎng)期的臥床，骨頭肯定會(huì)疏松。所以大家平常要多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉、多曬太陽、多喝牛奶，這種因素綜合來運(yùn)用，可以防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生或者是較晚的發(fā)生。
甲減為什么可引發(fā)骨質(zhì)疏松癥
甲減是由多種原因引起的甲狀腺激素合成、分泌或生物效應(yīng)不足所致的一種臨床綜合征。甲狀素激素分泌減少可影響成骨細(xì)胞、破骨細(xì)胞的正常功能，使骨代謝因子分泌紊亂，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松發(fā)病。
骨質(zhì)疏松的分類要分清楚
骨質(zhì)疏松大多數(shù)是由于缺鈣引起的，而且人們對(duì)骨質(zhì)疏松進(jìn)行了分類，而了解骨質(zhì)疏松的分類有利于人們選擇適合自己的治療方法，那么，骨質(zhì)疏松的分類有哪些呢？首先，專家指出，根據(jù)骨質(zhì)疏松發(fā)生的范圍又可分為以下兩類：第一，全身性骨質(zhì)疏松癥：如老年性骨質(zhì)松癥、甲亢性骨質(zhì)疏松癥等。第二，局限性骨質(zhì)疏松癥：如類
骨質(zhì)疏松如何確診
骨質(zhì)疏松癥的診斷最主要就是依賴于骨密度檢查。骨密度檢查的結(jié)果分為三個(gè)層次，如果骨密度檢查的結(jié)果T值是在-1以上，提示骨量正常；T值在-1－-2.5之間，認(rèn)為骨量減少；T值＜-2.5就稱之為骨質(zhì)疏松。但是骨質(zhì)疏松的診斷絕對(duì)不是這么簡(jiǎn)單。除了原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥之外，還有繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥就是由于其它各種原因，包括疾病以及藥物等因素所引起的骨質(zhì)疏松癥。在確診原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥之前，一定要把繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的疾病排除。除了雙能X線骨密度儀檢查之外，還需做實(shí)驗(yàn)室的其他檢查，包括抽血化驗(yàn)患者的血鈣、血磷、甲狀旁腺激素水平、總維生素D水平等反映骨代謝活性的指標(biāo)，平片在一定程度上也能反映骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松飲食注意事項(xiàng)
骨質(zhì)疏松飲食要保證攝入足夠骨營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)食物、鈣劑、維生素D。一、蛋白質(zhì)是骨膠原，是骨質(zhì)合成最基本的元素，因此攝入蛋白質(zhì)食物要充足。若蛋白質(zhì)攝入不夠，骨營(yíng)養(yǎng)流失更多。每天蛋白質(zhì)食物建議在45g以上90g以下；二、維生素D。維生素D正常需量，尤其是老年人每天要達(dá)到600IU到800IU。已經(jīng)有骨質(zhì)疏松患者，建議每天800IU到1200IU之間；三、鈣劑。在補(bǔ)充足夠的維生素D的情況下，鈣劑補(bǔ)充每天在600mg到900mg之間。中國(guó)人的習(xí)慣是350mg到450mg左右，還要再補(bǔ)充400mg到600mg的元素鈣。元素鈣，不能只看鈣重量，要看鈣含量；四、多吃含鈣磷成分較高食物，如魚蝦、牛奶、乳制品等。注意盡量不要吸煙、不要喝酒，不要飲用過量咖啡和濃茶、碳酸飲料。
骨質(zhì)疏松癥能治好嗎
骨質(zhì)疏松可治愈，但治療難度較大，需防治結(jié)合方法正確治療，如藥物治療、物理治療等，平時(shí)應(yīng)多注意運(yùn)動(dòng)，保持骨骼健康。
骨質(zhì)疏松嚴(yán)重會(huì)怎樣
骨質(zhì)疏松如果放任不管，隨著病情的嚴(yán)重，對(duì)人體可產(chǎn)生嚴(yán)重危害。首先它會(huì)引起腰背部、關(guān)節(jié)甚至是全身骨骼的疼痛感，還會(huì)影響到日常活動(dòng)，引起骨折，影響內(nèi)臟功能等。因此，患了骨質(zhì)疏松，應(yīng)通過藥物、飲食調(diào)理及運(yùn)動(dòng)等方式綜合治療。
怎么樣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
遺傳因素是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松比較常見的因素之一，通常都是受到遺傳以及環(huán)境因素的雙重影響。營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致維生素D和鈣質(zhì)缺乏，也容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的發(fā)生和體內(nèi)的雌激素水平降低有密切的關(guān)系。除此以外，濫用糖皮質(zhì)激素以及衰老也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。
重度骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
重度骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)癥狀主要有嚴(yán)重疼痛、下肢麻木、無力、大小便障礙、活動(dòng)受限、駝背、身體變得矮小，以及導(dǎo)致心理和生理上的改變等。一、嚴(yán)重疼痛，疼痛的部位主要在腰椎和胸椎，既胸椎和腰椎起到支撐身體的作用受力比較大，所以疼痛比較嚴(yán)重，另外也會(huì)出現(xiàn)全身部位的疼痛，影響休息和正常生活。二、骨折的發(fā)生率大大增加，由于骨質(zhì)疏松以后，骨性會(huì)變得特別脆弱，受到了輕微的外力也會(huì)發(fā)生骨折，尤其胸腰段的骨頭，更容易發(fā)生骨折，骨折以后如果壓迫椎管或者神經(jīng)可能會(huì)引起下肢麻木，無力，嚴(yán)重的會(huì)有大小便障礙。三、肢關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致骨頭壞死，引起活動(dòng)受限，疼痛，在出現(xiàn)嚴(yán)重的駝背，由于脊椎的骨質(zhì)疏松會(huì)時(shí)椎骨發(fā)生嚴(yán)重的變形，使患者的身體變得矮小。四、由于嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致心理和生理上的改變，嚴(yán)重的可能會(huì)有長(zhǎng)期臥床，導(dǎo)致泌尿系和肺部的感染，嚴(yán)重影響身體健康。
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手抽筋的原因
手抽筋主要骨質(zhì)疏松、受寒、肌肉痙攣、神經(jīng)受到壓迫、顱腦損傷等原因引起。一，骨質(zhì)疏松，手部抽筋反復(fù)發(fā)作，尤其在做精細(xì)活或者夜間加重考慮與骨質(zhì)疏松有關(guān)，建議行骨密度檢查，T值低于負(fù)一點(diǎn)五到負(fù)二點(diǎn)五之間為骨質(zhì)稀疏；低于負(fù)二點(diǎn)五以下則是骨質(zhì)疏松。確診為骨質(zhì)疏松可以通過補(bǔ)充鈣質(zhì)或者維生素d治療。二、受寒或者其他原因?qū)е戮植考∪鈺簳r(shí)性的痙攣，選擇中藥沖洗、貼膏藥、局部的對(duì)癥治療等即可治療。三，頸部神經(jīng)受到壓迫，會(huì)出現(xiàn)抽筋或者麻木的癥狀。四、部分患者因?yàn)轱B腦損傷也會(huì)出現(xiàn)手部抽筋的表現(xiàn)，比如手足徐動(dòng)型腦癱的病人。
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腿抽筋是什么原因
腿抽筋主要的原因有骨質(zhì)疏松、局部肌肉抽搐兩個(gè)原因。骨質(zhì)疏松，這也是臨床上最常見原因，表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的腿抽筋，夜間加重，以老年人、老年女性多見，臨床上可以選擇進(jìn)行骨密度的檢查確診，如T值小于一點(diǎn)五為骨質(zhì)稀疏，如小于二點(diǎn)五為骨質(zhì)疏松。這類患者可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素d或配合二磷酸鹽類、降鈣素類的藥物，抽搐就能夠得到緩解。局部原因，劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉消耗大量氧分會(huì)出現(xiàn)突然的痙攣抽搐；受到冷的刺激時(shí)也會(huì)，這種抽搐來的快去的也快。但嚴(yán)重的會(huì)造成肌肉的撕裂，恢復(fù)時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，局部熱敷才能緩解。
骨質(zhì)疏松的危害是什么
骨質(zhì)疏松最大的危害就是骨折，還會(huì)對(duì)社會(huì)造成經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)，病人的痛苦，以及家庭生活的影響。因?yàn)楣橇康膩G失，骨微結(jié)構(gòu)的損害，導(dǎo)致骨的脆性增加，很容易造成骨折。尤其是對(duì)于中老年人，一個(gè)輕微的外力，在正常的人不會(huì)有什么大的影響，但是對(duì)于老年人可能會(huì)造成骨折，比如坐公共汽車顛一下可能造成腰椎、胸椎的骨折。
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骨質(zhì)疏松吃什么
對(duì)于骨質(zhì)疏松，首先我們應(yīng)該考慮礦物質(zhì)的攝入，主要是鈣和鎂。對(duì)于補(bǔ)鈣來說，一生的補(bǔ)鈣有三個(gè)階段，嬰幼兒、青春期和成年階段。豆制品、芝麻醬、牛奶都是日常補(bǔ)鈣較好的食物，平時(shí)多曬太陽也可以促進(jìn)鈣的吸收。對(duì)于鎂來說，多吃些綠葉菜和藻類食物即可。
