減肥多久才開始瘦脂肪
發(fā)布時(shí)間：2020-10-2670800次瀏覽
一般情況下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，一周左右才開始正式減脂肪，一個(gè)月后減脂瘦身的效果明顯。建議選擇跳繩、跑步、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，堅(jiān)持鍛煉，并注意控制飲食，可以更快的減脂。
為了擁有苗條的身材，許多愛美的女性都奮戰(zhàn)在減肥的路上。但剛開始減肥的時(shí)候，雖然體重下降，但是減掉的只是體內(nèi)的水分；堅(jiān)持減肥才能消耗脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。那么減肥多久才開始瘦脂肪呢？
一、減肥多久才開始瘦脂肪
一般情況下，在減肥初期，減掉的是體內(nèi)的水分，脂肪排出很慢；堅(jiān)持減肥一周左右，才開始正式排除身體的脂肪；堅(jiān)持一個(gè)月左右，瘦身效果相對(duì)比較明顯。但具體的減脂時(shí)間因人而異，與運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量、飲食的控制等也有一定的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，可以盡早開始減脂；運(yùn)動(dòng)量小時(shí)，減脂的時(shí)間會(huì)延遲。
二、如何盡快減掉脂肪
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
（1）跳繩
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果每天能堅(jiān)持30分鐘以上的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以盡快消耗體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
（2）跑步
跑步是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘以上的跑步，可以更好地燃燒體內(nèi)的脂肪，讓減肥瘦身更快看到成效。
（3）騎自行車
騎自行車不會(huì)讓腳踝和膝關(guān)節(jié)有太大的負(fù)擔(dān)，可以讓腿部的脂肪盡快消退，想要瘦腿時(shí)可以堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)。
2.控制飲食
在運(yùn)動(dòng)減脂瘦身的時(shí)候，還要注意適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?。多吃水果和蔬菜，少吃肥肉、油炸食物等高油高脂的食物，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，可以讓減肥瘦身效果更好一些。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有：遺傳性原因，內(nèi)分泌性原因，環(huán)境獲得性肥胖，心理性原因，藥物性的肥胖。肥胖目前第三世界國(guó)家非常流行，在體檢中心，大概有1/3以上的人都超重或者肥胖。從宏觀的角度來講，肥胖往往是病人攝入的熱量超出了消耗的熱量。1，遺傳性原因，病人的肥胖可能是遺傳基因造成的，可能還合并其他的系統(tǒng)的疾?。?，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦的病變，可能造成的飽食中樞調(diào)定點(diǎn)有問題，這個(gè)過程可能出現(xiàn)內(nèi)分泌性的肥胖，下丘腦、腎上腺、甲狀腺引起的分泌激素性肥胖都有因可循，可以找到病因后通過藥物治療；3，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗得少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長(zhǎng)期高鹽高脂肪飲食等；4，心理性原因，心理性的肥胖往往見于青少年，一般見于父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念，總覺得孩子胖乎乎的就是好，或者母子分離的不是很好，這種類型的肥胖往往通過對(duì)父母和孩子進(jìn)行心理方面的治療和干預(yù)可以緩解；5，藥物性的肥胖，一些病人在吃一些藥物，比如抗抑郁的藥物、促進(jìn)睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。一般需要干預(yù)的，除了遺傳性、內(nèi)分泌性、藥物性的肥胖，平時(shí)日常生活的減肥指的是運(yùn)動(dòng)少、吃得多的單純性肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影響外觀、造成心理負(fù)擔(dān)、關(guān)節(jié)損傷、易患慢性病、易患癌等。一、影響體型美、外觀美、給患者造成一定的心理影響；二、長(zhǎng)期肥胖會(huì)導(dǎo)致對(duì)骨關(guān)節(jié)的損傷；三、肥胖是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也會(huì)造成呼吸睡眠暫停等情況，也會(huì)跟心腦血管疾病相關(guān)；五、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多，主要包括遺傳因素、飲食因素、不喜歡運(yùn)動(dòng)、疾病、藥物因素等。1、遺傳因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、飲食因素：吃得食物過多、熱量過大、過肥，很容易造成能量的堆積，使人肥胖。3、不愛運(yùn)動(dòng)：患者懶惰，不愛運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身體的代謝紊亂，比如內(nèi)分泌的疾病等等會(huì)使患者肥胖。5、藥物性的因素：比如長(zhǎng)期用激素藥物容易形成向心性肥胖。除此之外，現(xiàn)在認(rèn)為人體過度勞累和緊張，容易引起機(jī)體的功能紊亂，引起肥胖。因此，平時(shí)還要注意這方面的問題。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的負(fù)擔(dān)；對(duì)骨骼壓力太大，導(dǎo)致椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)疾病等；誘發(fā)代謝性疾病等。1、對(duì)心血管疾病的影響，肥胖增加了心血管的負(fù)擔(dān)，會(huì)使腦血管供應(yīng)不足，心臟供血負(fù)擔(dān)重，心肌容易勞損，血管容易擴(kuò)張。擴(kuò)張以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而腦又出現(xiàn)貧血的狀況，因此心腦血管負(fù)擔(dān)加重。2、對(duì)骨骼的影響。骨骼壓力太大容易造成椎間盤突出、造成膝關(guān)節(jié)疾病。3、誘發(fā)其他相關(guān)的代謝性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治療肥胖癥。
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別讓肥胖成為男人永遠(yuǎn)的痛
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