腰肌勞損鍛煉方法有哪些呢
發(fā)布時間：2020-09-1650075次瀏覽
鍛煉腰肌的方法有很多，腰肌鍛煉還是以骶棘肌為主，鍛煉腰肌是對慢性的勞損患者有修復(fù)腰肌的幫助，可以促使患者更快的恢復(fù)健康，有一種腰肌鍛煉，以“大鵬 展翅”式為佳，剛剛開始鍛煉的時候，可以做幾次，不要使身體出現(xiàn)勞累酸痛，要不反而會使病情加重，那么腰肌勞損運(yùn)動方法有哪些呢？
兩只手叉腰，雙手放松、讓全身進(jìn)入舒服的狀態(tài)，雙手大拇指，按于兩邊的腰眼處，手腕用力擠壓，用旋轉(zhuǎn)揉捏按。叩：用雙手半握拳，用雙手的掌骨輕叩腰骶部，用適當(dāng)?shù)牧Χ葋怼纳系较掳茨?，持續(xù)10分鐘。
兩只手反向叉腰，大拇指往前，按壓腰部的兩側(cè)不懂，其余的四個手指從，腰椎骨的兩邊，用雙指從內(nèi)到外的按摩，按了10分鐘，換到腰眼從上到下來按摩。抖： 雙手放在腰部，掌根放置于腰眼處，然后快速上下抖動15次左右兩只手掌互相摩擦，致使其發(fā)熱。然后疊放在腰椎骨正中，從上到下推摸30-50次，讓局部產(chǎn) 生發(fā)熱的感覺。
伴隨著生活的節(jié)奏變快，現(xiàn)在有很多上班族，因?yàn)楣ぷ餍枰鵁o法進(jìn)行體育鍛煉。特別是IT、公司高層、公務(wù)員等。這些工作都是需要長時間的坐著，長時間的坐 姿會使腰部軟組織長期承受著很大的壓力，時間久了就形成了腰肌勞損。在平時工作時間，可以根據(jù)以上鍛煉方式來按摩和鍛煉自己的腰肌勞損，放松腰部肌肉，減輕因腰肌的酸痛。
相關(guān)推薦
02:48
一天站12個小時的危害
一天站十二個小時以上的危害：第一、可能會造成疲勞性的損傷。如腰肌的損傷、髖骨的無菌性的炎癥、下肢肌肉的潛在性的損傷，或腰部髖骨的疲勞性的損傷。第二、會使下肢靜脈回流不暢。會造成下肢的水腫，出現(xiàn)大隱靜脈或者小隱靜脈的淺表靜脈的曲張。嚴(yán)重的靜脈曲張需要手術(shù)干預(yù)。第三、造成下肢的血液淤滯。會形成下肢淺靜脈或者深靜脈的血栓。淺靜脈的血栓主要表現(xiàn)為下肢的大隱靜脈的血栓。深靜脈的血栓主要表現(xiàn)在肌間靜脈或股靜脈等的一些血栓，需要臨床緊急處理。
如何治理腰肌勞損
腰肌勞損在日常生活中是非常常見的一種疾病，這種疾病大多都會發(fā)生在潮濕和寒冷條件下工作的患者，患者一旦患有了此病就會感覺自己的腰背部有疼痛的感覺，并且嚴(yán)重的話活動上也會受限，而此種癥狀一旦出現(xiàn)就會嚴(yán)重影響患者正常生活的，所以患者在患有了腰肌勞損之后一定要及時的進(jìn)行治療，那么如何治理腰肌勞損?
腰肌勞損藥膳方
中醫(yī)治療疾病講究辨證論治，不同分型的腰肌勞損患者食用藥膳食補(bǔ)也有別，寒濕證患者宜食椒茴煮豬尾、薏苡仁生姜羊肉湯、高良姜豬脊骨粥等，肝腎兩虛型患者宜吃杜仲狗脊湯、當(dāng)歸牛尾湯、牛膝黃精豬腎湯等。
腰肌勞損預(yù)防措施有哪些
面對腰肌勞損病情，患者很多時候都會因?yàn)檠趽p而受到很多折磨。對于腰肌勞損治療大家是特別想知道的，其實(shí)對于腰肌勞損疾病，如果僅僅著重于治療，沒有關(guān)注腰肌勞損的預(yù)防的話，危害也很大的，那么腰肌勞損預(yù)防措施有哪些？
得腰肌勞損有什么危害
日常生活中，很多人經(jīng)常會被一些腰部疾病所困擾，比如腰肌勞損，這是常見的一種腰椎病，其發(fā)病率非常高，而且容易反復(fù)發(fā)作，治療起來比較困難，該病的危害是很大的，一旦發(fā)現(xiàn)病情一定要積極治療，那么，得腰肌勞損有什么危害呢?
腰肌勞損怎么治
腰部肌肉勞損主要是腰部肌肉長時間過度的受力、牽拉或者腰部肌肉外傷以后治療不徹底引起的肌肉痙攣、水腫，松弛度減弱情況，就會引起腰部有明顯的酸脹疼痛，伴有晨起時有腰部發(fā)皺、僵硬、活動不靈活情況。所以出現(xiàn)腰部肌肉勞損以后，平時一定注意保暖，避免受涼，避免腰部過度受力活動，避免腰部外傷，以免導(dǎo)致腰部肌肉勞損加重。并且出現(xiàn)腰部肌肉勞損以后，可以行腰部針灸、理療、推拿治療，來緩解癥狀，疼痛明顯是可以配合口服非甾體抗炎藥物和活血化瘀藥物治療，來促進(jìn)腰部肌肉勞損的恢復(fù)。癥狀減輕以后，平時可以加強(qiáng)腰背部肌肉力量鍛煉，來緩解腰部肌肉勞損癥狀并且能夠防止腰部肌肉勞損癥狀的復(fù)發(fā)。
怎么預(yù)防腰肌勞損
腰肌勞損應(yīng)從多方面預(yù)防，如防止住潮濕寒冷的環(huán)境、定期參加體育鍛煉、避免長時間坐或長時間負(fù)重。一、防止住潮濕寒冷的環(huán)境：比方入秋時或者開春時，空調(diào)不能對著吹，窗戶也不能對著腰吹，防止腰背肌著涼、著寒。二、定期參加體育鍛煉：增強(qiáng)腰背肌力量，比方定期游泳、打球，定期去體育中心進(jìn)行腰背肌鍛煉、拉伸訓(xùn)練在一定程度上能緩解和預(yù)防腰肌勞損。三、避免長時間坐著或長時間負(fù)重：負(fù)重爬山，其實(shí)爬山和爬樓梯對腰部力量要求很高，如果長時間爬山或爬樓梯，需帶腰圍子，預(yù)防腰肌勞損。
02:10
髂腰肌損傷怎么辦
髂腰肌損傷治療要點(diǎn)：髂腰肌損傷臨床比較常見。第一、進(jìn)行冷敷或者冰敷，冷敷的目的：第一是減輕疼痛。第二是防止重癥進(jìn)一步加劇，病人七天之內(nèi)要冷敷。第二、休息，臥床休息。第三是用藥物、一般七天之內(nèi)7到10天左右就不那么疼了，然后在七天之后可用一些活血化瘀的藥物，例如云南白藥氣霧劑、或者是外用的扶他林七天之后都可以用，七天之內(nèi)不建議用。第四是慢慢恢復(fù)肌肉力量，七天之后可以慢慢鍛煉肌肉力量，鍛煉肌肉力量一定要循序漸進(jìn)。
01:50
后脊柱疼痛是什么原因
脊柱位于人體后方，它的疼痛有很多原因，椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨關(guān)節(jié)病、腰肌筋膜炎、腰三橫突綜合癥、腰椎滑脫、椎間盤炎等都會引起后脊柱疼痛。要針對不同病因進(jìn)行不同治療，才能達(dá)到很好的治療效果。治療手段有理療、按摩、牽引、針灸、手術(shù)、腰背肌功能鍛煉。如果后脊柱的劇烈疼痛時間比較長，需要做一系列檢查和查體，評估脊柱穩(wěn)定性。一般通過X光，檢查是否伴有脊柱不穩(wěn)和椎間隙的狹窄。同時通過核磁評，估神經(jīng)功能，找到后脊柱疼痛原因。
腰肌勞損是怎么引起的
腰肌勞損多由腰背部結(jié)構(gòu)被超負(fù)荷、外傷運(yùn)動、氣候、環(huán)境因素、慢性腰肌勞損與氣候、腰椎間盤突出癥、某些先天性疾病等。腰肌勞損是骨科門診的常見病，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多由腰背部結(jié)構(gòu)被超負(fù)荷使用引起，是導(dǎo)致腰痛的常見原因之一。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。引起腰肌勞損常見原因有：1.長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。2.外傷運(yùn)動時動作不合理，或扭腰以及腰部驟然承受負(fù)擔(dān)時可能會使腰部肌肉受傷，急性腰扭傷后如果沒有及時治療或處理不當(dāng)，或者反復(fù)多次損傷，會引發(fā)腰肌勞損。3.氣候、環(huán)境因素，慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。4.腰椎間盤突出癥、椎管狹窄、腰椎滑脫等腰椎病導(dǎo)致腰肌勞損。5.某些先天性疾病，例如腰骶椎先天性畸形會導(dǎo)致使腰骶部兩側(cè)活動不一致，更易導(dǎo)致腰骶部軟組織的疲勞而引起腰痛。
腰肌勞損日常按摩
腰肌勞損的按摩其實(shí)就是要恢復(fù)它的生理曲度，腰都有生理曲度，腰是向前的生理曲度，我們往往是把兩個手疊在腰后方，放在腰帶的上方，兩個手攥成拳頭放在后面去頂，向前頂，這就是一個很好的按摩的方法，然后在肌肉上面做一個用力的回旋擠壓去向前頂。如果手邊有泡沫軸，或者說有按摩棒可以抵在腰后面，兩手推著這個棒向前，然后身體向后倒，這也是一個很好的放松肌肉的方法。如果家里附近有健身的器材，可以靠在鞍橋上面，身體向后仰，用后面的那個小的凸起頂在兩個腰肌上面去擠壓去揉搓，這同樣也是一個很好的放松腰部肌肉的方法。
02:12
腰肌勞損是什么病
腰背筋膜對骶棘肌起著強(qiáng)有力的保護(hù)和支持作用。如果長時間的使用某些肌肉，就會出現(xiàn)勞損，機(jī)能下降，耐力下降，導(dǎo)致腰肌勞損。腰肌是有很多肌肉構(gòu)成的腰背筋膜，分淺、深兩層包繞在骶棘肌周圍。其淺層貼于骶棘肌表面，內(nèi)側(cè)附于棘突和棘上韌帶，向外與背后肌腱膜緊密結(jié)合，尤其厚韌。深層位于第12肋和借髂嵴之間，內(nèi)側(cè)附于腰椎橫突，向外分隔骶棘肌和腰方肌，在骶棘肌外側(cè)緣與淺層會合，再向外成為腹內(nèi)斜肌和腹橫肌的起始部之一。
慢性腰肌勞損怎么治
腰肌勞損主要是通過改善腰部的循環(huán)改善癥狀，可以通過腰部熱敷的方式改善。同時可以通過腰背部肌肉鍛煉的方式改善肌肉的彈性，恢復(fù)原有的肌肉狀態(tài)，也可以通過按摩，針灸等治療方式改善癥狀。當(dāng)然鍛煉大于治療的原則是很重要的。
01:44
腰肌勞損嚴(yán)重了會有什么后果
一般情況下，腰肌勞損這種疾病，實(shí)際上不會發(fā)展為嚴(yán)重的疾病。因?yàn)槌霈F(xiàn)腰肌勞損的患者，會非常疼，當(dāng)出現(xiàn)癥狀，疼得不舒服的時候，患者就會去看醫(yī)生，或者是就會采取一些手段，進(jìn)行治療。腰肌勞損是患者的腰部肌肉力量不夠，可以發(fā)生反復(fù)發(fā)作的疼痛，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)生活質(zhì)量降低的情況，可以導(dǎo)致患者日常的鍛煉減少。一般來說，腰肌勞損可以加重，或者是誘發(fā)患者的椎間盤突出。所以，如果出現(xiàn)腰肌勞損，建議患者早預(yù)防、早治療。雖然腰肌勞損只是小病，但是長期不治療會造成嚴(yán)重后果，這種慢性疼痛時間過長，會造成患者心理、生理還有一些其他的傷害，一般是建議早治、早防、早好。腰肌勞損的治療效果非常好，不要讓慢性疼痛一直傷害患者身體。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問題
專家答疑
生活問答
- 1 什么是腰肌勞損
- 2 腰肌勞損是怎么引起的
- 3 怎樣確定腰肌勞損
- 4 腰肌勞損是怎樣造成的
- 5 腰肌勞損什么引起的
- 6 什么是腰肌勞損？
- 7 腰肌勞損是怎么引起有哪些
- 8 腰肌勞損怎么引起的
健康資訊
更多>-
2025-02-12
-
2025-02-12
-
2024-12-30
-
2024-11-09
