半月板損傷如何做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
發(fā)布時(shí)間：2020-09-1660840次瀏覽
喜歡的運(yùn)動(dòng)的帥哥，美女們，都知道半月板受傷以后，對(duì)自己影響有多大，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，上下樓膝蓋也不是很舒服，有時(shí)候會(huì)伴有疼痛感。甚至走路走多了，膝蓋都不舒服，更別提鐘愛(ài)的跑步，爬山，球類運(yùn)動(dòng)。我就分享一下自己受傷后，通過(guò)一段時(shí)間的積極鍛煉，增肌腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，膝蓋在慢慢的恢復(fù)，從以前的走路都有疼痛感，到現(xiàn)在走路一小時(shí)也沒(méi)啥感覺(jué)了。在堅(jiān)持鍛煉我相信會(huì)慢慢的恢復(fù)的。
工具/原料
瑜伽墊一個(gè)
有靠背椅子一把
方法/步驟
1、坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，右腿做伸直運(yùn)動(dòng)，伸直以后，腳尖內(nèi)勾，保持這個(gè)只是5秒鐘。15個(gè)為一組，左右交替進(jìn)行。每天做3-5組。
2、平躺在瑜伽墊上，做左右腿空蹬自行車動(dòng)作，15個(gè)為一組。每天做3-5組。
3、平躺在瑜伽墊上，雙腳并攏，先抬起右腿與地面呈30-45度角。保持5秒鐘。左右腿交替進(jìn)行，15個(gè)為一組，每天做3-5組。
注意事項(xiàng)
早期先做些簡(jiǎn)單的康復(fù)動(dòng)作，切記不要做蹲起一些增加膝蓋壓力的動(dòng)作
堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)感覺(jué)膝蓋的在慢慢好轉(zhuǎn)，祝大家早日康復(fù)
受傷以后要多交流，不能再任性的去做一些危險(xiǎn)動(dòng)作
不希望提前步入老年生活的年輕人，要積極的動(dòng)起來(lái)
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關(guān)節(jié)發(fā)出響聲是什么原因
關(guān)節(jié)發(fā)出響聲可能是正?，F(xiàn)象、缺鈣、韌帶松弛、半月板損傷、關(guān)節(jié)滑膜炎等因素引起的，建議患者根據(jù)具體原因采取相應(yīng)改善措施。1.正?，F(xiàn)象：患者在運(yùn)動(dòng)中，由于氣壓變化，可能會(huì)出現(xiàn)響聲，通常屬于正?，F(xiàn)象，不需要特殊治療。2.缺鈣：若飲食攝入不足，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣，從而使得關(guān)節(jié)變形。在活動(dòng)時(shí)，異常撞擊，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)響，患者可以遵照醫(yī)生指導(dǎo)使用碳酸鈣片、泛酸鈣片、乳酸鈣片等藥物治療。3.韌帶松弛：年齡、外傷等因素會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，進(jìn)而導(dǎo)致局部發(fā)出響聲，建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用按摩、針灸等方式治療。4.半月板損傷：外傷可能會(huì)導(dǎo)致半月板損傷，進(jìn)而出現(xiàn)活動(dòng)彈響。建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、半月板修復(fù)術(shù)等手術(shù)治療。5.關(guān)節(jié)滑膜炎：滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥，從而引發(fā)該疾病，形成積液，可影響關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，導(dǎo)致患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響。建議遵醫(yī)囑使用滑膜炎顆粒、氟比洛芬凝膠貼膏、塞來(lái)昔布膠囊等藥物進(jìn)行治療。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)注意關(guān)節(jié)的保暖，根據(jù)天氣變化適當(dāng)增減衣物，避免局部受涼。
內(nèi)側(cè)半月板損傷的治療方法有哪些
內(nèi)側(cè)半月板損傷治療方法主要有以下幾種：1，可以向關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉。因?yàn)椴Ａ徕c可以治療半月板損傷，還可以緩解由于半月板損傷而導(dǎo)致的滑膜炎炎癥，對(duì)于消除疼痛感也有一定的效果。2，如果內(nèi)側(cè)半月板損傷比較嚴(yán)重，保守治療效果并不明顯，則需要通過(guò)關(guān)節(jié)鏡進(jìn)行手術(shù)治療。內(nèi)窺鏡治療屬于微創(chuàng)手術(shù)，在內(nèi)窺鏡的幫助下可以探查半月板損傷的情況，然后根據(jù)損傷情況進(jìn)行相應(yīng)的修整，或者是切除等，一般不是特別嚴(yán)重的半月板損傷，則不會(huì)進(jìn)行切除手術(shù)。3，如果年輕人出現(xiàn)內(nèi)側(cè)半月板損傷，則可以對(duì)半月板進(jìn)行縫合，等到恢復(fù)好后也不會(huì)影響正常行動(dòng)。
半月板損傷的禁忌有哪些
半月板損傷的禁忌主要有以下幾方面：1，半月板損傷期間要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，比如爬山、爬樓、跳繩、跳高等。劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致半月板受力增加，會(huì)加重半月板損傷情況。最好在半月板損傷期間保持臥床休息，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，加速半月板恢復(fù)。2，半月板損傷期間要注意飲食。不要大量的飲酒同時(shí)也不要吃一些辛辣刺激生冷的食物，這些都不利于半月板的恢復(fù)。3，在出門的時(shí)候可以佩戴護(hù)具。佩戴護(hù)具可以起到保護(hù)半月板的效果，女性在半月板恢復(fù)期間要禁止穿高跟鞋，盡量穿軟底舒適的鞋子，這樣有利于半月板的恢復(fù)。4，多注意休息，做好保暖工作，防止膝蓋受涼。
半月板損傷的分度
半月板損傷很常見(jiàn)，MR檢查是目前比較可靠的檢查方法。股骨對(duì)脛骨平臺(tái)的極大扭力很容易損傷半月板，若連帶周圍連接的韌帶損傷，則可能伴隨劇烈的疼痛和關(guān)節(jié)腔出血。根據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，半月板撕裂的MRI診斷準(zhǔn)確率為80%-100%，準(zhǔn)確率的這一變化范圍與放射科醫(yī)師的認(rèn)識(shí)程度、關(guān)節(jié)鏡醫(yī)師的經(jīng)驗(yàn)、半月板纖維化、游離體干擾、MRI檢查方式和某些特殊撕裂不易診斷等諸多因素相關(guān)
怎樣預(yù)防半月板損傷
很多人都說(shuō)任何病情都要防患于未然，對(duì)于半月板損傷患者來(lái)說(shuō)，只有做好預(yù)防才能更好的治療。如果不做好預(yù)防的話，半月板損傷疾病會(huì)嚴(yán)重威脅到人們身體健康的。那么、對(duì)于半月板損傷疾病，大家該怎么做好預(yù)防呢?我們一起了解下怎樣預(yù)防半月板損傷
氨基葡萄糖治療半月板損傷嗎
喜歡運(yùn)動(dòng)的人，身體素質(zhì)是會(huì)明顯提升，但也不難發(fā)現(xiàn)，很多人都因不正確或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成身體各部位的疼痛。所以骨科止痛藥成了運(yùn)動(dòng)人士的必備品。那么，氨基葡萄糖治療半月板損傷嗎？
目前半月板損傷可以徹底治愈嗎
半月板損傷是一種對(duì)患者生活和工作影響很大疾病，因?yàn)榈昧税朐掳鍝p傷之后患者膝關(guān)節(jié)疼痛厲害，不能正?；顒?dòng)，這樣就會(huì)引起患者的心理負(fù)擔(dān)，很多患者消極情緒比較明顯，但是這種疾病不能治愈，到底目前半月板損傷能徹底治愈嗎?
半月板損傷的自我診斷
半月板是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分，它是位于股骨與脛骨之間的鐮狀纖維軟骨，分內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，內(nèi)側(cè)半月板近似“C”型，外側(cè)半月板近似“O"型，外側(cè)半月板活動(dòng)度大，內(nèi)側(cè)半月板活動(dòng)度較小而易受損傷。半月板有一定彈性，可吸收震蕩，散布滑液，減少關(guān)節(jié)面摩擦，維持關(guān)節(jié)平衡
膝關(guān)節(jié)半月板損傷怎么辦
膝關(guān)節(jié)半月板損傷以后需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的磁共振檢查，明確是否有膝關(guān)節(jié)半月板損傷或者合并其他組織損傷，在治療時(shí)可用長(zhǎng)腿石膏托固定4周，有積血者可于局麻下抽盡后加壓包扎，急性期過(guò)后疼痛減輕，可以開(kāi)始進(jìn)行股四頭肌鍛煉，以免發(fā)生肌萎縮，如癥狀不能消除者考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。膝關(guān)節(jié)半月板撕裂診斷明確者，可行半月板切除術(shù)，雖然手術(shù)后癥狀消失，在術(shù)后3個(gè)月內(nèi)還能在原半月板附著處再生一個(gè)較窄的三角形薄層纖維板，但切除了半月板的膝關(guān)節(jié)很容易產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)炎。如果確有半月板損傷，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行手術(shù)，邊緣分離的半月板可以縫合，容易交鎖的撕裂的半月板瓣片可以局部切除，有條件縫合的予以修復(fù)，破碎不堪的半月板亦可以在鏡下全部摘除。
髕骨下面疼怎么辦
髕骨下面疼的原因很多，首先要明確病因，做行膝關(guān)節(jié)磁共振檢查，待檢查結(jié)果進(jìn)行下一步治療。如髕骨前滑囊炎，膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體，前后叉韌帶損傷，半月板損傷，髕骨骨挫傷等。髕前滑囊炎是當(dāng)髕前滑囊受到過(guò)度的反復(fù)摩擦和壓時(shí)，滑囊壁發(fā)生輕度的炎癥反應(yīng)，滑液分泌增多，同時(shí)液體滲出使滑囊膨大，所需時(shí)間常為幾天或幾周。1、避免繼續(xù)摩擦和壓迫，關(guān)節(jié)予以適當(dāng)制動(dòng)并輔以物理治療后多數(shù)可消退。2、口服非甾體抗炎藥。3、經(jīng)穿刺抽出囊內(nèi)積液，然后注入潑尼松龍，加壓包扎，有時(shí)可治愈。4、對(duì)非手術(shù)治療無(wú)效者可考慮做滑囊切除術(shù)，但有復(fù)發(fā)可能。5、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體建議行關(guān)節(jié)鏡下游離體取出術(shù)。6、前后叉韌帶損傷，半月板損傷如沒(méi)有明顯手術(shù)指征，建議行石膏固定4周，并口服非甾體抗炎藥。7、髕骨骨挫傷，建議支具固定四周，口服非甾體抗炎藥。
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半月板損傷保守治療
半月板損傷如果偶爾有些不舒服，表現(xiàn)不是很明顯可以采取保守治療方式，比如注意保養(yǎng)，不要做下身不動(dòng)、上身扭轉(zhuǎn)的這類的動(dòng)作，關(guān)節(jié)內(nèi)打潤(rùn)滑劑使磨損減少，也可以起到保護(hù)半月板和關(guān)節(jié)軟骨的作用。半月板損傷分為三度，對(duì)于損傷而非撕裂的患者保守治療是可以的。但半月板比較特殊，只有百分之十五是有血液供應(yīng)的，這個(gè)地方的撕裂是可以愈合的。而百分之七十是完全沒(méi)有血液供應(yīng)的叫白區(qū)，這個(gè)地方的撕裂因?yàn)闆](méi)有血管，吃藥是肯定長(zhǎng)不上的。所以真正撕裂，如果有彈響、有絞索、有卡住還是建議手術(shù)治療。
半月板損傷的后遺癥有什么
半月板損傷近期后遺癥是關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，運(yùn)動(dòng)能力下降，遠(yuǎn)期后遺癥是軟骨過(guò)度磨損。遠(yuǎn)期后遺癥在受累膝關(guān)節(jié)間室形成股骨和脛骨側(cè)軟骨的接觸，在局部形成應(yīng)力集中，軟骨過(guò)度磨損。
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什么是關(guān)節(jié)鏡手術(shù)
關(guān)節(jié)鏡手術(shù)是一種微創(chuàng)手術(shù)，是將具有照明裝置的透鏡金屬管通過(guò)很小的切口插入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，并在監(jiān)視器上將關(guān)節(jié)腔的內(nèi)部結(jié)構(gòu)放大，觀察關(guān)節(jié)腔內(nèi)的病變情況及部位。通過(guò)這樣的一套器械，可以在受損傷的關(guān)節(jié)里，關(guān)節(jié)表面打幾個(gè)孔道，把鏡頭和光源放進(jìn)去，在另外一個(gè)孔道里放操縱的器械，比如磨鉆、電刀、等離子刀頭、藍(lán)鉗等等?？梢栽陉P(guān)節(jié)里處理疾患，比如游離體、清除破損半月板，做半月板成形、縫合、交叉韌帶的重建，髖關(guān)節(jié)還可以做撞擊征的處理，對(duì)肩關(guān)節(jié)可以做肩袖損傷治療等等。
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半月板損傷有什么后遺癥
半月板損傷后遺癥近期有疼痛、腫脹、運(yùn)動(dòng)能力下降等，遠(yuǎn)期表現(xiàn)為導(dǎo)致軟骨過(guò)度磨損。半月板是膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)的一對(duì)軟骨，們襯墊在股骨和脛骨關(guān)節(jié)面之間，增加了關(guān)節(jié)的接觸面積，使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定而且靈活。半月板損傷主要的后遺癥包括近期和遠(yuǎn)期。近期會(huì)引起關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹，由于半月板損傷后可能撕裂，經(jīng)常損傷會(huì)引起絞索的癥狀，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降。對(duì)于遠(yuǎn)期，由于半月板損傷后，在受累膝關(guān)節(jié)間室形成特殊的股骨和脛骨側(cè)軟骨接觸。正常情況下股骨側(cè)和脛骨側(cè)是面對(duì)面的接觸，一旦損傷后，會(huì)在局部應(yīng)力集中，形成點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的接觸，而這種接觸會(huì)使軟骨過(guò)度磨損，而這種過(guò)度磨損導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、骨關(guān)節(jié)過(guò)快發(fā)生，促進(jìn)加速發(fā)展。
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半月板損傷怎么治療
患者出現(xiàn)半月板損傷后可以進(jìn)行切除或縫合治療。半月板撕裂分為半月板的縱行裂、橫行裂、水平裂等類型，半月板損傷通常以半月板撕裂為主。半月板從縱切面看，是三角形形態(tài)，三角形分三等分，內(nèi)側(cè)的邊緣部分叫白區(qū)，外側(cè)和關(guān)節(jié)囊相交接的部分叫紅區(qū)，中間1/3叫紅白區(qū)。半月板的最外側(cè)，跟關(guān)節(jié)囊相交接的部分有血液的供應(yīng)，白區(qū)沒(méi)有血液的供應(yīng)。如果撕裂不大，僅在白區(qū)，一般是切除治療。如果半月板的撕裂靠近外側(cè)，或后側(cè)有血液供應(yīng)比較豐富的地方，半月板要縫合治療。半月板對(duì)人體的功能和影響都非常大，治療的原則是盡量保留半月板，保留膝關(guān)節(jié)功能。
