腰部運(yùn)動有哪些
發(fā)布時間：2021-03-1520170次瀏覽
要想鍛煉到腰部有很多運(yùn)動，但是一定要選擇合適自己的一種運(yùn)動，目前比較常見的有仰臥起坐，扭腰運(yùn)動，又或是轉(zhuǎn)呼啦圈，另外也可以選擇蹲馬步，如此就具有鍛煉腰部的效果，可以促進(jìn)腰腹的力量。
腰部如果沒有注意鍛煉就容易會橫生贅肉，看上去腰腹便便，而且在鍛煉的過程中要想鍛煉到腰腹部位的肌肉，也會有一定的難度，應(yīng)該選擇合適的腰部運(yùn)動，可是人們也會比較關(guān)心腰部運(yùn)動有哪些呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐能夠有效鍛煉到腰腹部位，這是一個比較關(guān)鍵的動作，大部分人都會做，但是應(yīng)該有耐心，還必須要堅(jiān)持，不應(yīng)該怕苦，不應(yīng)該輕言的放棄，建議每天做15個左右，能夠發(fā)揮較好的瘦身效果。
2、扭腰運(yùn)動
扭腰運(yùn)動可以有效鍛煉到腰部，而且并不會造成較大的損傷，有事沒事時適當(dāng)性的扭一下腰部，能夠有效活動腰部，具有提升腰功能的效果。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是生活中比較常見的方法，一開始可能轉(zhuǎn)呼啦圈的動作不會特別的協(xié)調(diào)，但是在慢慢掌握技巧后，一天可以堅(jiān)持轉(zhuǎn)大約半個小時左右，能夠有效促進(jìn)于腰腹力量的恢復(fù)。
4、蹲馬步
蹲馬步可以有效鍛煉到腰部，但是如果腰部支撐力并不足夠，無法支撐，可以選擇平時的馬步，高級的馬步一般都會在腰上加重，具有鍛煉腰部的效果。
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腰椎生理曲線變直能恢復(fù)嗎
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腰椎退變什么意思
腰椎退變指腰椎的骨質(zhì)、椎間盤等等相應(yīng)的解剖結(jié)構(gòu)，出現(xiàn)退變、老化。腰椎具體的結(jié)構(gòu)既包括骨頭、肌肉、軟組織、神經(jīng)等等，這些位置如果出現(xiàn)了老化、退變，具體的表現(xiàn)程度也是不一樣的。最常見的骨骼的老化就是骨質(zhì)增生，老百姓所謂的一些骨刺。對于椎間盤退變，會有一些椎間盤的核磁信號的變低，椎間盤形態(tài)的突出、膨出，包括關(guān)節(jié)突的增生、肥厚、內(nèi)聚。絕大多數(shù)的腰椎退變，沒有引起臨床的癥狀，這種情況下不必過度的擔(dān)心。如果有相應(yīng)的不適的癥狀，認(rèn)為與退變有直接相關(guān)性，要進(jìn)行一些相應(yīng)的治療。
怎樣看懂腰椎CT影像片
想要看懂腰椎CT影像片，首先應(yīng)提前了腰椎大小、位置等相關(guān)的知識，拿到片子后，可通過觀察椎小關(guān)節(jié)間隙是否發(fā)生改變、相鄰椎間盤寬度是否超過上限來判斷病情，不過不建議患者自行判斷報告結(jié)果，由專業(yè)醫(yī)生作出的解答會更為準(zhǔn)確、可靠。
倒走有什么好處和壞處
倒走是指背向目標(biāo)方向行走，而非面向目標(biāo)方向，是一種反序運(yùn)動。倒走的好處有視覺多樣性、鍛煉身體平衡、強(qiáng)化認(rèn)知能力、增強(qiáng)創(chuàng)造力、緩解腰椎不適等，也有一定的壞處，包括安全風(fēng)險、減慢移動速度、對他人造成困擾、分散注意力、不便等。
做完腰椎手術(shù)后注意事項(xiàng)
腰椎術(shù)后需要注意選擇臥硬板床休息，積極根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉，翻身時需要注意成軸線翻身，不要久坐、長時間彎腰，注意飲食避免油膩、不易消化的食物、康復(fù)期腰背部肌肉鍛煉、糾正不良姿勢等等。在臨床上腰椎手術(shù)過后，需要注意問題，才能夠取得良好的手術(shù)效果，并能夠取得良好的恢復(fù)功能。做完腰椎手術(shù)后的注意事項(xiàng)：一、需要選擇臥硬板床休息，同時指導(dǎo)患者進(jìn)行踝泵功能以及股四頭肌的功能鍛煉，同時指導(dǎo)患者進(jìn)行直腿抬高的活動，以緩解神經(jīng)根或者是保障神經(jīng)根不受黏粘。二、在翻身時去注意成軸線翻身，一般患者在行內(nèi)固定手術(shù)或者是單純的髓核摘除手術(shù)過后，其可以在硬腰圍的保護(hù)下進(jìn)行解大小便或者是吃飯等，但是不宜進(jìn)行久坐。長時間的彎腰等。另外在手術(shù)過后要注意飲食，避免油膩的以及不易消化的食物進(jìn)食。還有在康復(fù)期，要指導(dǎo)患者進(jìn)行腰背部的肌肉鍛煉，并糾正不良的姿勢。
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腰突然直不起來是怎么回事
腰突然直不起來常見于著涼、受寒或牽拉傷，直不起來可能有兩種原因：第一是軟組織痙攣，即肌肉痙攣，查體時位于棘突兩旁的豎脊肌硬梆梆一碰就疼，這是軟組織痙攣引起的；第二是小關(guān)節(jié)紊亂，小關(guān)節(jié)周圍有滑膜，滑膜崁頓就會出現(xiàn)疼痛而直不起腰來。臨床上如果把小關(guān)節(jié)紊亂恢復(fù)后，病人仍感覺腰疼，此時需要考慮是否存在軟組織痙攣，這兩個原因一定要分開去看。臨床上一定要檢查它既有軟組織痙攣，又有小關(guān)節(jié)紊亂或小關(guān)節(jié)滑膜崁頓的情況，這兩個病因都需要糾正。
腰部不適是什么原因
引起腰部不適的原因包括了生理性原因和病理性原因，比較常見的生理性原因就是坐姿不當(dāng)以及長時間站立，這些情況會使腰肌出現(xiàn)勞損，再者就是過度勞累。病理性的原因也有很多，最常見的就是腰椎病變，也有可能是各種泌尿系統(tǒng)疾病。
得了腰椎病怎么治療
腰椎病癥狀較輕時保守治療，予以臥床休息，口服非甾體抗炎藥，牽引支具保護(hù)，可緩解癥狀。如保守治療無效或癥狀較重，可行手術(shù)治療。腰椎病是指腰椎退行性疾病，包括腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥。首先，應(yīng)該去醫(yī)院做相關(guān)檢查，明確病因，針對病因進(jìn)行治療。腰椎間盤突出癥的治療分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。腰椎管狹窄癥狀，輕時可行非手術(shù)治療，臥床休息可緩解腰痛，一般嚴(yán)格臥床三周帶腰圍逐步下地活動，物理治療如骨盆牽引，理療，以及口服非甾體抗炎藥。如非手術(shù)治療無效，腰骶部疼痛較重，有明顯間歇性跛行，影像學(xué)檢查椎管狹窄嚴(yán)重者予以手術(shù)治療。腰椎間盤突出癥的手術(shù)治療應(yīng)嚴(yán)格把握手術(shù)指征。
腰椎側(cè)彎怎么矯正
所謂的腰椎側(cè)彎就是我們常說的脊柱側(cè)凸、脊柱側(cè)彎；臨床表現(xiàn)主要病人背部隆起畸形，脊柱側(cè)彎將會影響嬰幼兒及青少年的生長發(fā)育，使身體變形，嚴(yán)重影響病人生活和學(xué)習(xí)，甚至出現(xiàn)自卑、焦慮情緒導(dǎo)致心理不健康。側(cè)彎嚴(yán)重時可以影響病人的心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。臨床矯正主要有包括非手術(shù)治療和手術(shù)治療：支具治療，佩戴支具期間，保持正確走路姿態(tài)，步態(tài)要穩(wěn)定，不要做過度前屈、后伸、側(cè)彎動作，禁止提拉重物，盡量減少脊柱負(fù)重。手術(shù)治療限制做脊柱不協(xié)調(diào)的劇烈體育活動和極度彎曲動作，保持正確的站姿、立姿，佩戴雙肩包等。脊柱側(cè)彎手術(shù)后需要臥床休息三到五天，期間不要做特別的功能鍛煉，定期翻身即可，在床上進(jìn)行腰背部肌肉的功能鍛煉。定期復(fù)查直至矯正的畸形段脊柱牢固融合，部分病人經(jīng)手術(shù)治療可治愈。
腰椎纖維環(huán)縫合術(shù)的風(fēng)險
腰椎纖維環(huán)縫合能有效降低腰椎微創(chuàng)手術(shù)后的復(fù)發(fā)率。腰椎纖維環(huán)縫合術(shù)適用于所有因慢性腰痛、急性腰扭傷的患者出現(xiàn)纖維環(huán)破裂時需要進(jìn)行髓核摘除的椎間盤突出手術(shù)的患者。腰椎纖維環(huán)縫合術(shù)存在的風(fēng)險是，由于腰椎具有豐富的神經(jīng)和血管，該項(xiàng)手術(shù)存在的風(fēng)險就是在手術(shù)縫合的過程中，可能操作時稍有不慎就會對周圍組織、神經(jīng)造成損傷，因此建議病人就診時選擇有臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生進(jìn)行這項(xiàng)手術(shù)；避免造成局部神經(jīng)的損傷，而引起相關(guān)并發(fā)癥。恢復(fù)期病人能夠下地活動，指導(dǎo)病人科學(xué)合理的康復(fù)鍛煉，避免出現(xiàn)由于鍛煉的不合適，或過早的負(fù)重、過早的活動而導(dǎo)致?lián)p傷，另外要加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)早日康復(fù)。
腰椎頸椎綜合征怎么治
腰椎頸椎綜合癥需要口服藥物活血化瘀、消炎鎮(zhèn)痛治療。腰椎頸椎綜合征；頸腰椎頸綜合征就是指頸、腰部神經(jīng)受壓導(dǎo)致癥候群，是由于椎管狹窄導(dǎo)致椎管內(nèi)組織遭受刺激或壓迫而出現(xiàn)癥狀，如：頸部僵硬、麻木疼痛、頭暈、腰酸、腿痛以及下肢麻木、無力以及跛行等?；颊甙l(fā)病時，應(yīng)先進(jìn)行正規(guī)的非手術(shù)治療；同時要對頸、腰部制動；睡硬板床、雙下肢處于屈曲狀態(tài)、鍛煉腰背肌腹肌，再配合針灸、中藥熱敷等理療措施，一般會有顯著療效。對保守治療無效或癥狀迅速加重的患者，則和醫(yī)生積極溝通，進(jìn)行手術(shù)治療。
腰椎壓迫神經(jīng)腿疼腿麻怎么辦
腰椎壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿疼腿麻，嚴(yán)重時不能正常的生活，所以要注意臥床休息，進(jìn)行中醫(yī)治療可以采取理療、推拿和按摩等方法幫助恢復(fù)。另外還可以采用中藥膏穴療法進(jìn)行緩解，平時可以，強(qiáng)調(diào)腰背肌功能鍛煉，做好腰椎牽引，如果一直都不能緩解，需要進(jìn)行手術(shù)治療，這樣才可以確保身體的恢復(fù)。
腰椎結(jié)核是怎么回事
腰椎結(jié)核主要是因?yàn)榉谓Y(jié)核疾病引起的，不過肺結(jié)核治愈后，患者并不會馬上出現(xiàn)腰椎結(jié)核，只是免疫力下降時，身體中殘留的結(jié)核菌才會爆發(fā)，誘發(fā)這種疾病出現(xiàn)；另外，如果長期飲用味消毒的牛奶，也可能會導(dǎo)致腰椎結(jié)核。
