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在現(xiàn)代來說，腰肌勞損已經(jīng)慢慢地變成了職業(yè)病，怎么預(yù)防腰肌勞損就大家非常關(guān)心的問題，專家表示：其實(shí)預(yù)防腰肌勞損并不是很難，甚至可以用相當(dāng)容易來形容，只要堅(jiān)持以下練習(xí)就能夠收到不錯(cuò)的效果，那么我們就來看看下文的介紹。

首先靠墊練習(xí)，把一個(gè)靠墊或者使用一件衣服卷起來，夾在兩膝中間，雙腳要平放在地面，臀部盡量與地面保持水平，兩個(gè)膝蓋精良加緊靠墊，使臀部肌肉盡量做到收縮，在這個(gè)時(shí)候，你的臀部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)明顯感到緊張，這個(gè)姿勢(shì)要保持5分鐘，之后慢慢地放松，記住這個(gè)過程中不要讓靠墊滑落，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作六次左右，就可以很好地加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量，還可以使臀部變得更加結(jié)實(shí)和富有彈性。

類似于瑜伽的聯(lián)系，這樣可以幫助你很好的放松脊椎，還能夠刺激消化系統(tǒng)，遠(yuǎn)離腹脹腹痛。方法是這樣的：坐在椅子的左邊，讓椅子的椅背在身體的右邊，還是和上面一樣，確保雙腳平放在地面上，膝蓋需要和髖部保持水平。用手抓住椅子背，只有輕輕的向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)上身，拉伸雙手，同時(shí)需要扭動(dòng)脖子讓視線越過右肩膀，保持這個(gè)姿勢(shì)大約20秒到30秒，注意整個(gè)過程需要保持平靜的呼吸狀態(tài)。之后坐在椅子的右側(cè)，再把剛才的動(dòng)作重復(fù)一遍即可。

手臂練習(xí)，這其實(shí)是兩項(xiàng)練習(xí)，對(duì)于整天對(duì)著電腦的人有著非常不錯(cuò)的作用!用一個(gè)有彈性的帶子，建議帶子彈性要注意，有韌性的比較好。綁在四個(gè)手指的指中和大拇指的上部，用大拇指頂住帶子的彈力往外拉，每回拉4次，共重復(fù)5次。

大家看了以上對(duì)于怎么預(yù)防腰肌勞損的介紹，對(duì)于怎么預(yù)防腰肌勞損應(yīng)該是了解了一些，大家何不妨試試以上講解的這些，讓我們遠(yuǎn)離腰肌勞損這個(gè)疾病的困擾吧。