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          如何制定穩(wěn)定的睡眠周期？
        
        
        
      
        
    
        
    
        
      
        
        病情描述:
      
        
      
        
        我睡眠總是不規(guī)律，有時候熬夜，有時候睡的晚。如何制定穩(wěn)定的睡眠周期？
      
        
    
        
  
        
  
        
    
        
      醫(yī)生回答專區(qū)
      因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    
        
    
        
      
          
                          
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                王海泉
                主任醫(yī)師
                山東省立醫(yī)院
                2019-01-21 14:55
              
          
              
          
                制定穩(wěn)定的睡眠周期與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關(guān)，與每個人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。到底睡多長時間最為適宜，這是很難一概而論的，因睡眠時間的長短與個體差異比較大，但一般認為以7-8小時為宜。早晨5時左右起床最為合適，因為早晨5-6時，是生物高潮的頂峰，此時，人的精力最為旺盛。另外，午間短睡也是較好的習(xí)慣。如果自己的工作學(xué)習(xí)性質(zhì)的不允許按照正常睡眠時間睡眠，則可根據(jù)自己的特殊情況進行安排，但一定要注意按時睡眠。
              
          
            
          
          
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            扭轉(zhuǎn)痙攣是什么病
            
        
                
        扭轉(zhuǎn)痙攣屬于錐體外系疾病，由肌張力異常所致，表現(xiàn)為全身扭轉(zhuǎn)的肌張力障礙，該病是一組全身肌肉發(fā)生不自主扭轉(zhuǎn)樣運動，是肌張力障礙的一種類型，扭轉(zhuǎn)痙攣首發(fā)癥狀大多是一側(cè)下肢的輕度運動障礙，患有該病要及時治療。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
        
            月經(jīng)帶來缺鐵或貧血應(yīng)該重視
            
        
                
        很多人不知道，月經(jīng)會給女性帶來健康問題，月經(jīng)量多是導(dǎo)致女性缺鐵和貧血遠超男性的主要原因之一。月經(jīng)注定育齡女性要攝入更多的鐵，吃更多的肉類、動物肝臟或血液，必要時要選擇鐵強化食品或服用含鐵的營養(yǎng)補充劑。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
        
            吃什么水果補血
            
        
                
        身體出現(xiàn)貧血問題應(yīng)該用正確的飲食方法進行調(diào)節(jié)，特別是女性朋友，平時就應(yīng)該多吃一些桂圓，甘蔗，橙子，桑葚，草莓等食物來補血，讓貧血問題得到改善，這樣氣色也可以變得更好。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
            
        
                
        
            貧血的人吃什么好
            
        
                
        其實現(xiàn)在很多人由于休息不夠或者是飲食習(xí)慣有問題，都可能會導(dǎo)致出現(xiàn)貧血的問題。但是貧血其實也可以通過吃東西來調(diào)理。對于貧血一定要都吃含鐵量高的食物，這樣就能夠促進血細胞的合成，比如吃補血的水果、蔬菜、干果等等。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
        
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        增生性貧血是指由于某些原因引起的紅細胞損傷減少，這是貧血癥。增生性貧血包括溶血性貧血，急性出血性貧血，缺鐵性貧血和內(nèi)分泌失調(diào)引起的貧血等疾病。增生性貧血可引起一些慢性疾病。某些增生性貧血，如溶血性貧血，可能是某些藥物的使用所致。