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          減肥有氧運動
        
        
        
      
        
    
        
    
        
      
        
        病情描述:
      
        
      
        
        我最近長胖了很多，朋友說可以試試有氧運動減肥，我想問一下，減肥有氧運動有哪些？
      
        
    
        
  
        
  
        
    
        
      醫(yī)生回答專區(qū)
      因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    
        
    
        
      
          
                

                        
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              張帥
              副主任醫(yī)師
              山東大學齊魯醫(yī)院
              2022-11-15 02:16
            
          
            
          
              通常情況下，減肥有氧運動有慢跑、橢圓機、動感單車。具體分析如下：
          有氧運動減肥包括慢跑、橢圓機、動感單車，在運動當中最佳的心率應該是170減年齡，長期堅持、循序漸進才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運動還不能夠成功，更重要的是需要結合飲食控制，合理、均衡的營養(yǎng)。同時要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。但是運動減肥需要堅持，如果愛美者想要快速達到減肥目的，可以去正規(guī)機構，通過脂肪抽吸術來改善。
            
          
          
          
        
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            每天鍛煉多長時間最好
            
        
                
        對于喜歡鍛煉運動的人來說，每天鍛煉的時間最好在30分鐘到一個小時左右。如果鍛煉的時間比較短，那么效果就不是很明顯。鍛煉的時間過長很有可能會對身體的關節(jié)部位加重負擔，會出現(xiàn)酸痛感或者是疼痛感。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
        
            運動損傷膝蓋怎么恢復
            
        
                
        現(xiàn)在喜歡運動的人越來越多，在運動的過程里面，身體也可能會受到一定的危害，運動過程中一不小心也容易出現(xiàn)運動損傷，特別是膝蓋部位出現(xiàn)的損傷幾率就非常高，需要好好的休息，不要劇烈的運動，還可以喝一些骨頭湯，還可以進行抬腿練習，這樣是可以得到好轉的，如果比較嚴重，這個時候就應該馬上停止運動，及時到醫(yī)院治療。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
        
            大腿拉傷的恢復方法
            
        
                
        大腿拉傷后的24小時內，應進行局部冷敷，超過24小時以后采取熱敷，疼痛明顯可使用止痛藥物。
大腿拉傷后應立即停止活動，并對局部進行冷敷6-8小時，同時可以外用云南白藥氣霧劑，以緩解疼痛，避免腫脹。
拉傷24小時以后，可進行局部熱敷，同時選擇一些具有活血止痛功效的膏藥貼于患處，如氟比洛芬巴布膏或消痛貼膏等。根據(jù)疼痛緩解情況，進行局部按摩，以促進血液循環(huán)。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
        
            跑完步屁股疼怎么回事
            
        
                
        跑完步屁股疼，原因可能是運動過量、髖關節(jié)病變和腰椎病變等。
1.運動過量：跑步時需要用到臀部的肌肉和肌腱，這些軟組織會不斷的收縮和牽拉，若跑步時間過長，運動過量，這些肌肉和肌腱容易出現(xiàn)損傷，局部肌肉肌腱內會有炎性滲出，并有大量炎性代謝物低和乳酸堆積，對局部軟組織產生刺激，表面神經纖維也會發(fā)生水腫痙攣，產生疼痛感。
2.髖關節(jié)病變：如髖關節(jié)滑膜炎、髖關節(jié)骨性關節(jié)炎等，都容易引起跑步后臀部疼痛，可伴隨髖關節(jié)活動受限。
3.腰椎病變：主要包括腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等，一旦患上這些腰椎病變，在跑步時腰椎間盤及腰椎管的壓力會進一步增加，導致局部炎癥反應加重。引起神經水腫，從而導致跑步后臀部痛。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
        
            腳腕扭傷了怎么恢復快
            
        
                
        腳腕扭傷即踝關節(jié)扭傷，可根據(jù)損傷的嚴重程度選擇處理方式，損傷較輕可選擇關節(jié)制動、冷熱敷、藥物治療等保守療法；損傷嚴重則要進行手術治療。
1.關節(jié)制動：一旦發(fā)生踝關節(jié)扭傷，需及時用支具或石膏對腳踝進行固定。
2.冷熱敷：由于扭傷后會出現(xiàn)腫脹和疼痛等表現(xiàn)，可在早期進行冷敷處理，用冰袋或冰塊外包毛巾，對患處進行冰敷。急性期過后可適當熱敷，熱敷有助于加快局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應。
3.藥物治療：可口服消炎止痛的藥物，如塞來昔布或洛索洛芬鈉片等；也可口服活血化瘀的藥物，如龜芪壯骨顆粒或骨折挫傷膠囊等。
4.手術治療：如扭傷非常嚴重，引起腳踝撕脫骨折，甚至造成踝關節(jié)脫位，應及時進行手術治療。通過手術將骨折的關節(jié)復位，并對韌帶等軟組織撕裂進行修復，促進愈合。