王俊宏
江蘇省人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
運(yùn)動時腳踝扭傷是個常見的問題，處理不當(dāng)可能會影響日常活動。要緩解腳踝扭傷，建議采取冷敷、使用彈性繃帶、抬高足部、服用非甾體抗炎藥，甚至在必要時進(jìn)行糖皮質(zhì)激素注射。若傷勢加重或疼痛持續(xù)，及時就醫(yī)是必要的，以避免潛在的關(guān)節(jié)損傷。
1、冷敷：冷敷是處理急性扭傷的有效方法，能減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。可以用冰袋或者用冷水浸泡毛巾來敷在受傷部位。冷敷通常在受傷后48小時內(nèi)進(jìn)行效果最佳，因為這段時間內(nèi)炎癥反應(yīng)最為明顯。
2、彈性繃帶：使用彈性繃帶可以為受傷的腳踝提供支撐，幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)?？噹бp繞得適中，不要太緊，以免影響血液循環(huán)。每天根據(jù)腫脹情況調(diào)整繃帶的松緊度。這種方法尤其適合中度到重度的踝關(guān)節(jié)損傷。
3、足部抬高：抬高足部能夠促進(jìn)靜脈回流，幫助減少腫脹。可以選擇用枕頭墊高患腿，保持至少15到30分鐘的時間。這種方法適用于各種程度的踝關(guān)節(jié)損傷，特別是在休息時效果顯著。
4、非甾體抗炎藥：像布洛芬這樣的非甾體抗炎藥可以幫助減輕疼痛和炎癥?？梢赃x擇口服或外用，但一定要按照說明書的指導(dǎo)劑量使用。這類藥物適用于輕到中度的扭傷引起的疼痛和腫脹。
5、糖皮質(zhì)激素注射：對于嚴(yán)重且持續(xù)的疼痛，糖皮質(zhì)激素注射可能是一個選擇。這種注射需要在專業(yè)醫(yī)療人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，能夠迅速控制炎癥和疼痛，但不宜頻繁使用，以免產(chǎn)生副作用。
在處理腳踝扭傷時，避免進(jìn)一步傷害是關(guān)鍵。建議在恢復(fù)期間暫時停止所有可能導(dǎo)致再次受傷的高強(qiáng)度運(yùn)動，比如跳躍或跑步。保護(hù)好腳踝，給予足夠的時間和適當(dāng)?shù)恼疹?，才能確保更快更好的恢復(fù)。
