曲中玉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
懷孕期間的失眠問題確實讓很多準媽媽感到困擾。對于孕期失眠，女性可以嘗試多種方法來改善睡眠質(zhì)量，比如中藥調(diào)理、針灸治療、認知行為療法、松弛訓練以及腹式呼吸法等。如果這些方法仍然無法緩解失眠，建議盡快就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
1、中藥調(diào)理：中藥調(diào)理是通過服用具有鎮(zhèn)靜安神功效的中藥材來改善睡眠質(zhì)量。這種方法特別適用于因為內(nèi)分泌變化而出現(xiàn)輕度失眠的孕婦。不過，使用中藥時一定要在專業(yè)中醫(yī)師的指導下進行，以確保安全。
2、針灸治療：針灸是一種通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能來緩解焦慮和壓力的方法，從而促進睡眠。對于那些在孕期出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的失眠患者，針灸可能會帶來一定的幫助。不過，進行針灸治療時，要選擇有經(jīng)驗的專業(yè)人士，以確保療效和安全。
3、認知行為療法：這種療法旨在幫助患者識別并改變不良的睡眠觀念和習慣，建立健康的睡眠模式。對于因為心理壓力增大而失眠的孕婦，認知行為療法可能會是一個有效的選擇。通過改變思維方式和行為習慣，能夠更好地適應(yīng)孕期的心理變化。
4、松弛訓練：松弛訓練通過引導孕婦放松身體肌肉，減少緊張感，從而促進自然入睡。這種方法對那些在孕期感到輕微肌肉緊張的孕婦特別有幫助?？梢試L試一些簡單的放松技巧，比如漸進性肌肉放松法。
5、腹式呼吸法：腹式呼吸法有助于平靜心態(tài)，提高體內(nèi)血氧含量，促進睡眠。對于那些在孕期感到呼吸不暢的孕婦，腹式呼吸法可以帶來一定的舒適感。練習時，可以選擇一個安靜的環(huán)境，慢慢深呼吸，感受腹部的起伏。
在孕期失眠時，盡量避免使用可能影響胎兒發(fā)育的藥物?？梢試L試一些睡前放松技巧，比如冥想或溫水泡腳，這些都可能有助于入睡。如果失眠情況持續(xù)未得到改善，務(wù)必及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，以便調(diào)整治療方案，確保自身和胎兒的健康。
