李宏
北京大學(xué)第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠問題常困擾許多人，幸運(yùn)的是，合理的飲食調(diào)整能夠在一定程度上緩解失眠癥狀。特定食物不僅能幫助放松神經(jīng)，還能調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。不過，食物的作用是輔助性質(zhì)，不能替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療。
1、香蕉
香蕉是睡前理想的食物。它含有豐富的5-羥色胺，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高睡眠質(zhì)量。香蕉還能促進(jìn)褪黑素分泌，這是大腦控制睡眠的重要激素，幫助你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。晚餐后適量食用一根香蕉，可能會讓你體驗(yàn)到更好的睡眠。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N能帶來深度睡眠的食物。它富含膳食纖維，有助于促進(jìn)消化和腸道健康。而燕麥中的鈣、鎂等礦物質(zhì)，能放松神經(jīng)系統(tǒng)，使人更容易進(jìn)入休息狀態(tài)。早晨吃些燕麥，也能為一整天的活力奠定基礎(chǔ)，而晚餐加上一碗燕麥粥，更能起到助眠效果。
3、杏仁
杏仁不僅是健康的零食，它還富含天然褪黑激素，能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘，縮短入睡時(shí)間。吃幾顆杏仁可以幫助減輕焦慮情緒和壓力，起到放松作用，從而幫助你更容易入睡。對于長期面對失眠困擾的人來說，杏仁是不錯(cuò)的選擇。
4、牛奶
牛奶中的色氨酸是一種能夠促進(jìn)大腦分泌血清素和多巴胺的氨基酸，這些物質(zhì)有助于放松身體并改善情緒，最終促使更容易入睡。牛奶中的鈣質(zhì)能幫助大腦更好地利用色氨酸，從而增強(qiáng)催眠效果。睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋３Ｄ軒硎孢m的睡眠。
5、小米粥
小米粥作為一種傳統(tǒng)的助眠食品，其富含的維生素B6、煙酸等有助于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)，小米粥溫和的消化特性，幫助緩解身體的不適，減少因消化不良而引發(fā)的焦慮情緒。每晚一碗小米粥，不僅能幫助你放松，也能為你提供更好的睡眠體驗(yàn)。
除了食物的選擇，失眠患者還應(yīng)該避免刺激性食物和飲料的攝入，比如咖啡、巧克力、酒精等，這些都可能影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如瑜伽和太極，有助于放松身體和緩解精神壓力，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
通過飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，我們可以有效地輔助改善失眠問題，幫助身心達(dá)到更好的休息狀態(tài)。不過，如果失眠癥狀持續(xù)不改善，還是建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
