王青
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
睡眠節(jié)律障礙是一種常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，其癥狀主要包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、日間嗜睡以及疲勞遲鈍。這些癥狀可能會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活和工作效率。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常面臨這些問(wèn)題，建議盡早就醫(yī)，以便獲取合適的治療方案。
1、入睡困難：睡眠節(jié)律障礙常常會(huì)擾亂我們的生物鐘，影響褪黑素的分泌和神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。這可能導(dǎo)致我們很難在預(yù)期的時(shí)間入睡，甚至伴隨著焦慮和壓力感。為了緩解這種情況，可以嘗試放松身心，比如在睡前進(jìn)行冥想或聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。
2、睡眠維持障礙：這種障礙會(huì)干擾正常的睡眠模式，使我們?cè)谝归g頻繁醒來(lái)，無(wú)法保持深度睡眠。為了改善睡眠維持障礙，建議保持一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，并盡量減少夜間的干擾因素，比如噪音和光線。
3、早醒：提前于預(yù)期時(shí)間醒來(lái)是另一個(gè)常見(jiàn)的癥狀，尤其是在凌晨3-5點(diǎn)之間醒來(lái)的情況較為普遍。這通常使人難以再次入睡。為此，可以嘗試在臨睡前減少液體攝入，避免影響睡眠的因素。
4、日間嗜睡：由于夜間睡眠質(zhì)量不佳，白天可能會(huì)感到困倦。這種情況可能影響工作和日?；顒?dòng)的效率。為了保持白天的警覺(jué)性，可以適當(dāng)進(jìn)行午間小憩，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
5、疲勞遲鈍：睡眠節(jié)律的異常會(huì)影響大腦功能，使人感到持續(xù)的疲勞和注意力不集中。為了改善這種狀況，除了保證充足的睡眠外，還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的活力。
為了解決這些問(wèn)題，可以考慮記錄睡眠日記，以幫助醫(yī)生更好地了解你的睡眠模式。血清褪黑激素水平檢測(cè)也可能是診斷的一部分。治療通常包括認(rèn)知行為療法或藥物治療，如苯二氮卓類(lèi)藥物和非苯二氮卓類(lèi)藥物。保持規(guī)律的作息習(xí)慣，避免睡前攝入刺激性食物和飲料，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，都是有助于改善睡眠質(zhì)量的有效方法。通過(guò)這些措施，我們可以更好地管理睡眠節(jié)律障礙，提升生活質(zhì)量。
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