武恩翠
臨汾市人民醫(yī)院
主任技師
失眠困擾是許多人日常生活中的難題，除了調(diào)整作息和保持良好的心理狀態(tài)外，食物也能在一定程度上輔助改善睡眠。香蕉、燕麥、杏仁、牛奶和小米粥等食物，因其富含有助于放松神經(jīng)、促進(jìn)褪黑激素分泌的營(yíng)養(yǎng)成分，被廣泛推薦為睡前健康食物。但需要注意，食物并不能替代藥物治療，對(duì)于長(zhǎng)期失眠者，仍應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
1. 香蕉
香蕉中含有5-羥色胺和色氨酸，這兩種成分有助于促進(jìn)大腦分泌褪黑激素，幫助人體調(diào)節(jié)生物鐘。香蕉富含鉀元素和鎂元素，可以幫助肌肉放松，緩解緊張情緒，適合作為睡前小零食。但建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過(guò)度進(jìn)食導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。
2. 燕麥
燕麥?zhǔn)翘烊坏闹呤澄镏?，富含維生素B6，能夠促進(jìn)血清素的合成，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，起到安神作用。同時(shí)，燕麥中的膳食纖維可以幫助維持血糖平衡，避免因饑餓引起的夜間清醒。不過(guò)，睡前食用時(shí)應(yīng)適量，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致消化不良或腹脹。
3. 杏仁
杏仁中含有豐富的鎂元素，這種礦物質(zhì)具有鎮(zhèn)定神經(jīng)、放松肌肉的效果，有助于緩解失眠癥狀。杏仁能夠提供適度的飽腹感，減少因饑餓而打擾睡眠的可能性。但要注意，杏仁脂肪含量較高，過(guò)量食用可能導(dǎo)致熱量過(guò)剩，影響健康。
4. 牛奶
牛奶中的色氨酸含量較高，是一種天然的睡眠促進(jìn)劑。色氨酸可以幫助人體提高5-羥色胺水平，從而促進(jìn)褪黑激素分泌，使人產(chǎn)生倦意，幫助進(jìn)入深度睡眠。牛奶還富含鈣質(zhì)，有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成，進(jìn)一步穩(wěn)定情緒。睡前喝一杯溫牛奶，既溫暖腸胃，又能助眠。
5. 小米粥
小米粥被譽(yù)為天然的“助眠粥”，富含色氨酸和碳水化合物。色氨酸能夠縮短入睡時(shí)間，提高睡眠效率，而碳水化合物則為睡眠期間的身體代謝提供能量，防止夜間清醒。如果擔(dān)心消化不良，可以選擇少量食用，避免過(guò)于油膩的搭配。
提醒
盡管這些食物有助于緩解失眠，但關(guān)鍵還是要控制食用量，避免過(guò)量攝入引發(fā)其他健康問(wèn)題，比如消化不良或肥胖。同時(shí)，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和保持良好的心理狀態(tài)，是從根本上改善睡眠質(zhì)量的重要因素。如果長(zhǎng)期失眠影響到生活質(zhì)量，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
