十種最佳降糖主食是什么？降糖食物一覽表
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關(guān)鍵詞： 食物
十種最佳降糖主食是：玉米、蕎麥、燕麥、黑米、黃豆、小米、紫米、綠豆、土豆。
1、玉米
玉米中可有效減少體內(nèi)葡萄糖的合成，不會導(dǎo)致血糖升高，對于高血糖患者，多吃玉米可有效控制血糖濃度。
2、蕎麥
日常飲食以蕎麥面和蕎麥粉為主，更適合高血糖人群食用，能有效控制血糖濃度。
3、燕麥
燕麥富含礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，對血糖的影響很小。
4、黑米
與白米、米等主食相比，黑米的升糖指數(shù)很低，還含有大量的膳食纖維，能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。
5、黃豆
大豆含有大量優(yōu)質(zhì)植物蛋白，血糖指數(shù)很低，不僅不會提高人體血糖水平，還能控制人體血糖濃度。
6、小米
小米含有一定的堿性營養(yǎng)價值，經(jīng)常食用可以增加體內(nèi)的堿性，降低血液中的酸度，因此對平衡血糖非常有效。
7、紫米
紫米中碳水化合物較少，較少，低熱量不會導(dǎo)致糖的積累減少攝入量，控制糖的吸收就能穩(wěn)定血糖。
8、銀耳
銀耳含有一種特殊的多糖，能有效增強(qiáng)胰島素的吸收效果，達(dá)到降糖效果。
9、綠豆
綠豆中有一種叫低聚糖的物質(zhì)，是一種能有效降低血糖的成分，更適合想控制血糖的人。
10、土豆
土豆是我們生活中經(jīng)常吃的食物，它的熱量很低，但也能增加飽腹感，所以用土豆代替主食可以控制血糖。
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