椰子油可以減肥嗎
發(fā)布時間：2019-11-2757590次播放
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網(wǎng)上有用椰子油成功減肥的案例，但從營養(yǎng)師的角度來說，不推薦用椰子油減肥的做法。網(wǎng)上流傳的方法是吃四勺椰子油，也就是五百千卡熱量，相當于中等體力勞動的成年女性的1/4，所以熱量是較高的。
靠椰子油減肥成功，一定是伴隨一定強度的身體鍛煉，一般不可以輕易效仿。如果真的攝入四大勺椰子油，則會抑制食欲。如果把一天1/4的熱量都用油來替代，并且不吃別的東西，會造成嚴重營養(yǎng)不良。減肥的根本做法是正常攝入谷物、動物性的食物、蔬菜、水果，還要加上一定的運動量。
靠椰子油減肥成功，一定是伴隨一定強度的身體鍛煉，一般不可以輕易效仿。如果真的攝入四大勺椰子油，則會抑制食欲。如果把一天1/4的熱量都用油來替代，并且不吃別的東西，會造成嚴重營養(yǎng)不良。減肥的根本做法是正常攝入谷物、動物性的食物、蔬菜、水果，還要加上一定的運動量。
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吃胡蘿卜能不能減肥
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減肥可以吃粉條嗎
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肥胖對人體的危害
肥胖對人體的危害很大，可以引起各種各樣的疾病發(fā)生，肥胖的危害主要表現(xiàn)在以下幾個方面：首先肥胖的人容易發(fā)生腦栓塞與心衰的比例要比正常體重的人高約一倍，患冠心病的比例比正常人高約二倍，髙血壓發(fā)病率也比正常人高二到時六倍，患糖尿病的情況也比正常人約增高4倍，患膽石癥的比正常人高四到六倍。更為嚴重的是肥胖的人壽命將明顯縮短，還會危害人體健康，易導致代謝綜合征，如高血脂、脂肪肝、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征。女性患者易導致多囊卵巢綜合征，孕婦患者易生出巨大兒，出現(xiàn)分娩困難，肥胖還會加重全身關節(jié)負擔，易導致腰椎病、膝關節(jié)疾病或骨類疾病等，肥胖不符合目前流行的大眾審美，容易打擊人的自信心，使人產(chǎn)生自卑心理。
奧利司他減肥效果
奧利司他能抑制飲食中脂肪的吸收，但對碳水化合物無效，攝入過多的碳水化合物也會轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)蓄積，所以需要在服藥期間控制碳水化合物的攝入。奧利司他只能抑制飲食中30%的脂肪吸收，如果脂肪的攝入量是正常飲食一點五倍，奧利司他不但起不到減肥效果，反而會變胖。奧利司他主要用于脂肪攝入過多引起肥胖，禁用于器質(zhì)性肥胖患者。服用奧利司他應該注意控制飲食，服用4周以上才有比較明顯的效果，兩到三個月是一個療程，為了較好的控制體重，可服用兩到三個療程。
肌肉量偏高怎么減肥
肌肉量偏高導致的肥胖，想要進行減肥的話方法比較多，但是應該注意采用科學的方式。比較健康科學的方式有以下三種，第一是控制飲食，保證營養(yǎng)均衡，不能吃太多熱量較高的食物，第二是控制碳水化合物的攝入，最后一點就是要多進行運動幫助消耗脂肪。
減肥吃什么飽腹
減肥可以吃的飽腹感強的食物就是燕麥，燕麥能夠平衡血糖和降血脂，也可以減少食物攝入量；再就是可以吃紅薯，這種食物飽腹感強，熱量卻很低；豌豆也是適合減肥時期吃的飽腹食物。除此之外，還可以吃蕎麥或者是玉米，飽腹感都很強。
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一天走多少步可以減肥
走路能否減肥要根據(jù)時間以及速度來綜合判定，且與年齡有關。一般老年人20分鐘到30分鐘走路5000步到8000步有減肥效果，但對年輕人而言，若想減肥還需增加運動量。走路減肥的前提包含兩個方面：速度和時間。一般推薦每周走路3天到5天，且每天至少要保證連續(xù)20分鐘到30分鐘走路5000步到8000步，這樣才能讓身體微微出汗。對中老年朋友，比較推薦走路減肥。對于年輕力壯年輕人而言，每天走6000步到10000步減肥，效果不明顯。但堅持每天保走路6000步，能起到鍛煉身體、增強體質(zhì)的作用。但若想減肥，還要增加一定運動量才可能達到較好效果。
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