產(chǎn)后怎么恢復身材
發(fā)布時間：2019-12-0661956次收聽
語音內(nèi)容：
要想產(chǎn)后盡快的恢復身材，要注意不管懷孕還是產(chǎn)后要注意飲食均衡，不可以暴飲。且產(chǎn)后也要適當進行鍛煉。
首先，不管懷孕還是產(chǎn)后，孕婦都應該注意自己的飲食，不要攝入過多的能量，否則多余能量機體用不了會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，因此不容易恢復身材。產(chǎn)后要注意營養(yǎng)攝入充分，有利于泌乳，但營養(yǎng)攝入不可過剩，尤其是碳水化合物的攝入要控制，每天的主食大概控制在六兩到八兩左右。蛋白質(zhì)要逐漸增加，有利于乳汁形成和乳汁的營養(yǎng)。
再就是，產(chǎn)后要適當?shù)腻憻?，一是鍛煉盆底肌肉的收縮情況，收縮力量鍛煉盆底肌肉，使其變厚逐漸的恢復彈力，同時要做仰臥起坐或其他運動鍛煉腹肌，從而讓腹肌肌肉逐漸的增強力量，身材就會逐漸的恢復。
首先，不管懷孕還是產(chǎn)后，孕婦都應該注意自己的飲食，不要攝入過多的能量，否則多余能量機體用不了會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，因此不容易恢復身材。產(chǎn)后要注意營養(yǎng)攝入充分，有利于泌乳，但營養(yǎng)攝入不可過剩，尤其是碳水化合物的攝入要控制，每天的主食大概控制在六兩到八兩左右。蛋白質(zhì)要逐漸增加，有利于乳汁形成和乳汁的營養(yǎng)。
再就是，產(chǎn)后要適當?shù)腻憻?，一是鍛煉盆底肌肉的收縮情況，收縮力量鍛煉盆底肌肉，使其變厚逐漸的恢復彈力，同時要做仰臥起坐或其他運動鍛煉腹肌，從而讓腹肌肌肉逐漸的增強力量，身材就會逐漸的恢復。
分享到微信朋友圈
×打開微信，點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”，
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。
相關(guān)推薦
03:30
奶水吸不出來怎么辦
奶水吸不出來分多種情況，有時奶量較多，但是乳房漲奶明顯，有硬結(jié)吸不出來，要先揉奶，硬塊揉開之后，就可以吸出來了。有時是乳房癟的，本身沒有奶汁產(chǎn)生，當然吸不出來。這種情況又分兩種，一種是有產(chǎn)后大出血、席漢氏綜合征等，根本沒有乳汁生成，沒有辦法處理，需要牛奶代乳品喂養(yǎng)，另一種是沒有產(chǎn)后大出血等特殊情況，單純奶量較少，可以給與多吃肉類等飲食上催奶處理。奶水吸不出來，有時是奶漲，局部硬結(jié)導致乳房漲繃繃的，要先要揉奶，揉奶要順著線管的方向，向乳頭的方向按摩，而且可以請催奶師揉奶。
02:56
坐月子不能喝白開水嗎
坐月子當然可以喝白開水，并且還要鼓勵各位媽媽要多喝水，所謂坐月子是指產(chǎn)褥期，即產(chǎn)后42天之內(nèi)，在42天當中，媽媽全身除乳腺之外，各個器官要恢復到正常未孕時候的狀態(tài)。坐月子，總結(jié)起來起碼要做到以下幾點：第一是要平衡膳食，包括所熟知的葷素搭配，粗細搭配、均衡營養(yǎng)、不要挑食。要多喝湯、多喝水。第二要有適量的運動，不要天天躺在床上不下地活動。第三要做到心理平衡，因為產(chǎn)后的新媽媽，要適應新生活和新的家庭結(jié)構(gòu)，要面臨方方面面新的問題，保持心理平衡對于新媽媽的健康，也是非常重要的。
產(chǎn)婦能不能吃桃膠
產(chǎn)后很多的病人都愿意吃補品，桃膠是不是適合產(chǎn)婦服用，最好是要請中醫(yī)來看一下。因為中國人的飲食，食療和中藥的治療是有量上的區(qū)分，如果偶爾吃一點在食物當中，就叫做食療，如果超過了一定的克數(shù)，一定的劑量，就會出現(xiàn)藥物的反應。所以是否可以采用桃膠，甚至有些產(chǎn)婦要服阿膠，或者是其他的補品，個人的意見還是建議最好能夠請中醫(yī)醫(yī)生，對體質(zhì)進行辨證以后，來決定是否要服用補品，有些人是適合的，有些人是不適合的。
產(chǎn)后第一次月經(jīng)量大的原因是什么
產(chǎn)后第一次月經(jīng)量非常大通常和子宮的恢復情況有很大的關(guān)系。在妊娠分娩以后，子宮往往體積會比較大，需要逐漸恢復，在來第一次月經(jīng)時子宮可能會比懷孕前還要稍微大一些，這樣就會導致子宮內(nèi)膜脫落比較多，出血量就會相對大，這樣會使月經(jīng)量較多。產(chǎn)后第一次來月經(jīng)時，由于子宮內(nèi)膜長期沒有脫落，子宮內(nèi)膜就會相對較厚，這樣在來月經(jīng)時也會導致出血量多，經(jīng)量也會比較大。因此，在產(chǎn)后第一次來月經(jīng)時需要注意積極觀察，經(jīng)量大一般屬于正?，F(xiàn)象，需要注意多休息，避免受涼，促進經(jīng)血的排出。
哺乳期能吃豬肉嗎
哺乳期通常是可以吃豬肉的。豬肉內(nèi)含有豐富的微量元素，同時蛋白質(zhì)含量也比較高，能夠及時補充哺乳期婦女所需的各種營養(yǎng)，能夠有效促進身體的恢復。在哺乳期吃豬肉可能會對下乳有一定的幫助，可以有效促進乳汁的分泌，對于孩子的喂養(yǎng)是非常有幫助的。哺乳期是婦女的一個特殊時期，由于剛剛分娩結(jié)束，身體可能會比較虛弱，在這種情況下食用豬肉能夠迅速促進身體的恢復，有助于增強體質(zhì)，同時在食用豬肉時需要注意多吃一些蔬菜水果，防止豬肉的過度油膩，防止消化不良的發(fā)生。
02:17
產(chǎn)后40天同房后出血應該怎么辦
如果遇到這種情況首先要做婦科檢查，檢查宮頸TCT和HPV，以除外宮頸息肉、宮頸糜爛、宮頸癌前病變，也要做B超檢查除外宮腔殘留，如果有宮腔殘留有時也表現(xiàn)為性交后出血。如果B超提示宮腔殘留一般要行手術(shù)清宮，當然小的殘留藥物治療也有效，除外這些特殊病理情況，一般同房后出血是性生活造成陰道黏膜損傷有關(guān)，因為產(chǎn)后雌孕激素分泌減少，雌孕激素減少之后會造成陰道分泌物減少，有時就會增加性交后陰道黏膜損傷的可能，造成性交后出血。
02:16
做月子出汗正常嗎
坐月子出汗是正常生理反應，女性坐月子期間會有較多的出汗，有時甚至大汗淋漓，這屬于正常的生理反應。女性在懷孕期間，會有較多的水鈉潴留，有時會導致輕度的水腫，這些水鈉潴留和水腫，在坐月子期間要通過大量排尿及出汗達到平衡。所以，坐月子期間出汗是非常正常的現(xiàn)象。出汗時要補充適當?shù)乃?，以免虛脫，另外飲食上也要適當?shù)某砸恍}分。出汗多時要注意局部的溫度和通風，不能著涼，不能接觸涼水，也不能接觸涼風，要及時更換內(nèi)衣、內(nèi)褲。所以，坐月子期間出汗是正?，F(xiàn)象，要做好相應的護理工作。
02:23
做月子期間能戴腹帶嗎
坐月子期間是可以戴腹帶的，但是沒有必要戴腹帶堅持1個月。腹帶主要作用是保護剖宮產(chǎn)之后的局部傷口，對于非剖宮產(chǎn)女性，其實是沒有必要戴腹帶的，而剖宮產(chǎn)女性術(shù)后一兩周之內(nèi)，建議戴腹帶，可以局部固定傷口，以免牽拉傷口引起疼痛，一兩周以后，局部傷口已經(jīng)長好，就不需要戴腹帶。也有一些女性，戴腹帶是出于美觀的考慮，局部的大肚子可以暫時縮小，這種情況醫(yī)生是不建議的，因為戴腹帶過緊，會造成腹式呼吸困難，暫時性的缺氧，會影響乳汁的分泌，所以坐月子期間，如果出于美觀的考慮，是不建議戴腹帶的。
月子里炒菜能放醬油嗎
月子里炒菜能放醬油。因為醬油中含有氨基酸、有機酸等多種營養(yǎng)成分，可以增強食欲，并不會影響到產(chǎn)婦自身健康以及乳汁正常分泌。產(chǎn)婦在月子期間飲食注意事項較多，不僅要適當?shù)难a充體內(nèi)所需的水分，也要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
哺乳期能用足光散泡腳嗎
哺乳期如果想用藥物進行泡腳的話我們一般還是不建議的，因為我們知道哺乳期我們是需要盡量的減少一些不良物質(zhì)的攝入。足光散這個東西我們并沒有使用過，它里面的具體成分不清楚，但是多少還是應該含有一些藥物成分，那么藥物成分通過皮膚吸收就會進入到我們的血液中，同時會進入乳汁，會作用到新生兒身上。所以我們在哺乳期是要盡量的避免這些尤其是成分不明確的一些藥物的吸收和攝入，因為這種狀態(tài)我們不知道有多少的藥物可以進入到我們的乳汁，影響新生兒，也不知道它到底哪一種成分會影響到新生兒。所以對于不明藥物成分和不明對于新生兒影響的藥物都盡量不要使用。如果是必須使用的藥物，我們也需要咨詢醫(yī)生來判斷他對于新生兒的影響有多少，所以我們是盡量要減少藥物的使用。
惡露不盡怎么解決
有人問我就是咱們產(chǎn)后惡露到底什么時候干凈算正常，那么什么時候不干凈算異常，實際上是這樣，就是每個人的情況不一樣，有的人惡露最快的我看有兩個星期就完全沒有了，有的人不是有的人絕大多數(shù)人的惡露干凈一般都要超過一個月，一個月以后逐漸流干凈了，但一般不要超過42天就30天左右就干凈，但42天還沒有干凈的惡露其實不多，當然這種惡露不干凈是有原因的，那么怎么辦？惡露不干凈問題其實可以來醫(yī)院，我們做進一步的檢查，比如你超過42天要來查一下，結(jié)果一做B超沒事，而一查也沒事，也沒有炎癥，也沒有子宮內(nèi)膜炎，也沒有宮頸的問題就是還沒有干凈，沒關(guān)系再等等慢慢的就會干凈了這個沒事。但是有的惡露不干凈，你來了醫(yī)院，我們做進一步的檢查之后就的確是發(fā)現(xiàn)了問題，比如說有的人就是胎盤有殘留沒有干凈，這時候就得刮宮，包括胎膜也沒有干凈，甚至也得要刮宮，甚至有的人的惡露不干凈就是宮頸癌或者子宮內(nèi)膜炎或者盆腔炎或者就是剖宮產(chǎn)的那個切口長得不好，所以導致的惡露兩個月還不干凈，那這個時候就要進行相應的處理才可以。
產(chǎn)后腰酸背痛如何調(diào)養(yǎng)
產(chǎn)后恢復腰酸背疼可以在睡覺的時候，在腿部正上方墊高，這樣可以減輕背部的不適感，也可以洗個熱水澡來解乏。產(chǎn)婦建議多臥床休息，如果疼痛持續(xù)時間比較長，還需要檢查治療的。產(chǎn)婦需要注意保暖，在月子里不可以吃太咸的食物，也不要吃生冷刺激的食品。
產(chǎn)后復查要空腹嗎
在產(chǎn)后復查的時候是不需要空腹的，因為復查的時候沒有必須要求需要空腹的檢查項目。復查項目一般就是化驗血液、化驗尿液、腹部彩超、檢查傷口愈合情況等，另外醫(yī)生會給產(chǎn)婦測量血壓、稱體重等。一定要記住產(chǎn)后復查的最佳時間是42天，如有特殊情況再咨詢醫(yī)生。
產(chǎn)后痔瘡怎么治療
產(chǎn)后痔瘡本身也就是一種比較常見的生理變化，此時女性朋友本來就非常的特殊，而且又不方便服用藥物，所以為了有效的達到改善的效果，首先我們就應該保持大便的通暢，避免肛門的刺激，另外也應該服用藥物，那么整體的效果才會比較不錯。
回奶的食物有哪些
回奶的食物很多，比如麥芽，花椒，大麥茶，韭菜，螃蟹，綠茶，山楂等，想要斷奶的新媽媽可以多吃一些這些食物。但是這些食物的回奶效果也是因人而異，如果通過飲食回奶效果不佳，需要去醫(yī)院讓專業(yè)的醫(yī)生幫自己科學的回奶。
.jpg)
