健身車減肥
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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如果你想有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，你可以在家做，那么一輛線條優(yōu)美的健身車可以讓你滿意。即使不騎自行車，也可以用室內(nèi)健身車減肥。因?yàn)闆]有必要平衡車身。這就來學(xué)學(xué)室內(nèi)減肥方法吧！看看如何利用健身車減肥。
室內(nèi)健身車減肥法
很多女性認(rèn)為慢跑或踩健身車是最安全的運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)健身車堅(jiān)固耐用，可以使用一輩子，比參加健身俱樂部的會(huì)費(fèi)便宜得多。對(duì)于關(guān)節(jié)不好或體重過重的人來說，室內(nèi)健身車并不像其他運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人感到吃不消。另外，看電視、聽音樂、視、聽音樂、看書，同時(shí)踩多馀的體重，節(jié)省時(shí)間和效果。
如果你每天睬3公里就能消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤。除此之外，室內(nèi)健身車還臀部、大腿、小腿均勻健美，增加血液中的氧容量，使人精神輕松，面對(duì)這么多好處，你也想知道健身車嗎？
1、室內(nèi)健身車的種類
室內(nèi)健身車的樣式多種多樣，有的輕便宜，有的可以折疊放在櫥柜里，有的精致昂貴，有的配備了電腦裝置。另外，也可以分為固定式和搖擺式兩種，兩者和普通的自行車一樣，但是沒有真正的車輪，而是用平底代替，固定，不像普通的自行車那樣行走，可以支持強(qiáng)力忽視踩踏時(shí)的力量。
無論是固定式還是搖擺式，兩者的裝置都會(huì)產(chǎn)生抵抗力，使用者越踩越用力，就像真正騎自行車爬坡一樣。其不同之處在于，擺動(dòng)式可以在某個(gè)特定時(shí)間內(nèi)正確閱讀，可以用多少力量操作多少抵抗力，速度和路程，固定式不能。
如果你想買一輛好的室內(nèi)健身車，或者因?yàn)榻】祮栴}，你必須買一輛能室內(nèi)健身車，最好考慮搖晃式。其最大的特點(diǎn)是上面有比較準(zhǔn)確的刻度，可以調(diào)節(jié)施力的大小。而前輪也有剎車裝置，產(chǎn)生的摩擦力并以數(shù)字表示，可以知道自己施力的多少。其優(yōu)點(diǎn)是可以根據(jù)力的結(jié)果隨時(shí)調(diào)節(jié)抵抗力的大小，適合你的運(yùn)動(dòng)量。一般來說，搖擺式噪音小，不會(huì)妨礙鄰居的安寧。
2、選擇秘訣
如何選擇適合自己健康狀況的室內(nèi)健身車？首先，詢問醫(yī)生，根據(jù)你的體能，判斷你是否適合劇烈運(yùn)動(dòng)。其次，試乘朋友的健身車，聽他的經(jīng)驗(yàn)，推薦他。
另外，在選項(xiàng)之前，請(qǐng)不要忘記穿寬松的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋。試車的時(shí)候，不要坐在意思上，試乘幾分鐘后決定是否購買。
如果想買便宜的產(chǎn)品，建議選擇堅(jiān)固耐用的材料。避免購買塑料或橡膠輪產(chǎn)品，因?yàn)橐惠v不牢固的汽車通常忽略45公里后，它的馬表和鏈條會(huì)松動(dòng)甚至斷裂。如果汽車的抵抗力不好，踏板在面臨最高或最低點(diǎn)時(shí)突然脫離，妨礙運(yùn)動(dòng)過程。
抗力系統(tǒng)是健身車好壞的關(guān)鍵，所以買車時(shí)，一定要注意它能不能做各種抗力調(diào)節(jié)，這樣你的睬踏運(yùn)動(dòng)才能愈來愈用力，達(dá)到減肥效果。不要只買難和易兩種抵抗力的產(chǎn)品。
注意汽車座位和把手能調(diào)節(jié)嗎？因?yàn)榛顒?dòng)的座位適合高低不同的人。
有些室內(nèi)健身車的把手為增加上身的運(yùn)動(dòng)量而設(shè)有搖動(dòng)裝置，建議你最好選只搖動(dòng)裝置或腳踏裝置的健身器材，而不要選擇兼具兩種性能的。
3、制定健身計(jì)劃
騎健身車時(shí)最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)樘o的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。
其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點(diǎn)時(shí)，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常在調(diào)整坐姿。關(guān)于把手的高低，取決于個(gè)人習(xí)慣。如果你想一邊看電視一邊忽略汽車，你很容易腰酸背痛，最好稍微提高一點(diǎn)。位置低的把手有助于增加運(yùn)動(dòng)量，也有助于健美的臀部。
很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以向運(yùn)動(dòng)器材行買簡(jiǎn)便裝置的平坦踏板來替換。另外，如果腳趾部有固定設(shè)備，踩起來會(huì)更順利。
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