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        寒冷的冬天如何快速入睡
        
            
        
              
              女性日常保健編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #寒冷
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        冬天來了，總是想進被子就睡覺。但總覺得睡不著覺，怎么辦？今天，編輯會教你一些小把戲，讓你快速入睡，進入甜蜜的夢鄉(xiāng)！
        睡眠是每個人每天都需要的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，可以避免失眠對生命健康的嚴(yán)重危害。大多數(shù)人一生中的睡眠時間都超過了生命的三分之一。睡眠的正確定義，隨著時代的變遷有著不同的內(nèi)涵。
        想睡個好覺嗎？無論如何都想睡個好覺?那么看看我們能不能幫你提高睡眠質(zhì)量吧!假設(shè)你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴(yán)重的事情，但是事情可能不像表明看起來這么簡單。在這里，我們可以推薦幾種方法來改變你的睡眠習(xí)慣——雖然有點麻煩，但長期來看仍然值得。
        1.安靜的環(huán)境
        首先，你的臥室必須安靜、黑暗、黑暗。黑暗的環(huán)境促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素控制晝夜循環(huán)。用厚窗簾隔絕外部光源，用風(fēng)扇和白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然，打開窗戶或使用電風(fēng)扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
        2.順從你的天性
        晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。每天按時上床和起床也很重要。周末也可以。
        3.不要吃得太多
        不管吃得太多還是餓，都會妨礙睡眠。睡覺前不要吃飯，餓得睡不著覺。另一方面，倒下的時候胃里塞滿了的話，胃酸會流入食道。如果你真的很餓，吃一些富含碳水化合物的小零食可以誘發(fā)腦血清素的釋放，這有助于放松你的身心。試試全麥餅干和一碗麥片。牛奶和火雞肉相結(jié)合，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
        4.警惕咖啡堿
        每天過量的咖啡堿，即使不影響睡眠時間，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。50歲的時候，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時間變長，甚至10小時。睡前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就戒掉咖啡因了。
        5.累了就睡覺
        其實很簡單。身體累了就睡覺很簡單。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究要求年齡在50-76之間有睡眠障礙的測定員，每周進行1小時半的中等強度訓(xùn)練4次。與情況相似而沒有參加運動的其他測試組成員相比，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了1小時，睡眠時間少，暫時睡眠時間短，而且報告顯示睡眠質(zhì)量整體提高。戶外運動尤其有效。暴露于日光下，有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個小時。
        6.洗澡
        睡覺前1~2小時洗澡。離開浴缸體溫會逐漸下降，感到疲勞。但是，睡覺后不洗的話，會很興奮，反而睡不著。
        7.順其自然
        30分鐘睡不著，就不必躺在床上暗中受傷。簡單地做別的事情，比如聽舒適的音樂和雜志。或者喝一杯溫暖的牛奶。
        如果你不覺得困或不需要睡覺，不要強迫自己睡覺，等你想睡覺！
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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