悲傷的秋天性格敏感的人們注意抑郁
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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哪些性格敏感的人容易患秋季抑郁癥？
1、全職太太
告別壓力巨大的崗位，回家做全職太太，安心相夫教子，這是很多職業(yè)女性的夢想。但是，相關(guān)調(diào)查顯示，有心理問題的咨詢者中，全職妻子約占20%。
全職太太的人際交往圈比較狹窄，難以得到多支點的社會評價，更無法從中感知自己的變化和成長，變得敏感而缺乏自信;此外，由于缺少競爭對手、上下級等“外力”刺激，盡管她們擁有大把時間和精力，卻難以積極發(fā)展興趣愛好和一技之長。這些因素使全職妻子脆弱，不善于應(yīng)對逆境，容易陷入心理困境。
2、學(xué)生和老人
學(xué)生考試成績不理想，可能會產(chǎn)生輕生的想法。10年前教育系統(tǒng)統(tǒng)計，上海市學(xué)生自殺人數(shù)每年在25人左右，近2年來，該數(shù)字增加，而且僅靠數(shù)字無法完全反映學(xué)生的心理健康問題。
老年人的心理問題還沒有引起社會的關(guān)注。旅行不便加上身體各方面的疾病，抑郁癥的老年人發(fā)病時不能立即救助和治療。
3、性格敏感的人
容易患秋冬抑郁癥的人:性格敏感、悲傷、勝利心強、性格內(nèi)向的人工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦和老年人，以及一些學(xué)齡階段的孩子，剛經(jīng)歷負面事件，沒有及時解讀的人多年來室內(nèi)工作人員、體質(zhì)弱或者參加體育鍛煉的腦力勞動者，特別是平時對寒冷敏感的人。
為了預(yù)防秋季抑郁，
第一步是適當(dāng)?shù)墓庹{(diào)動興奮感情
秋季抑郁癥的原因，陽光不足是第一要素。陽光強度下降時，甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，血液中濃度下降。甲狀腺素、腎上腺素會引起細胞興奮，減少細胞興奮性，人情緒低落，疲勞，嚴(yán)重者此時引起抑郁癥。
專家建議，加強日照和光線是快樂的第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽和明亮的人工光，可以減少秋季抑郁癥患者的自殺想法。雨天和早晚沒有陽光的時候，盡量打開房子和辦公室的所有照明裝置，使房間的光明明亮。人在這種光線充足的條件下活動，可以調(diào)動感情，提高興奮性，消除抑郁癥。
第二招:在室內(nèi)消除不良感情
秋冬人們對外部刺激的反應(yīng)能力下降，抑郁癥容易感染的人們應(yīng)該重視工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦、老年人等，以及剛經(jīng)歷負面事件沒有及時解除的人們。
秋季室內(nèi)工作是引起心理抑郁的另一個重要原因。多年在室內(nèi)工作的人，特別是體質(zhì)弱，參加體育鍛煉的腦力勞動者極少，平素對寒冷敏感的人，比普通人容易患秋季抑郁癥。此外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，行為方式繁忙，他們的感情容易不穩(wěn)定，很多人暴飲暴食和瘋狂購物，這是心理亞健康的早期信號。
因此，如果感覺不舒服，暫時放棄工作，抽出時間外出，做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，和朋友聊天，可以緩和心理抑郁。如果心理憂郁結(jié)實，無法排隊，請去心理醫(yī)生聽專業(yè)指導(dǎo)。
第三招:學(xué)會放棄不凡人自擾
抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性來說，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，女性主要是感情問題，親密關(guān)系和依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥，當(dāng)出現(xiàn)婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達80%以上。其次，中老年人正處于內(nèi)在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環(huán)境所左右，而在秋季發(fā)生精神抑郁。另外，從性格特質(zhì)來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。
理想和現(xiàn)實總是有差距的道理，每個人的事業(yè)和戀愛都不順利。所以，要學(xué)會正確面對人生，學(xué)會放棄，切莫庸人自擾。
“自我調(diào)節(jié)”維持身心健康
秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調(diào)節(jié)，就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒，如果出現(xiàn)秋季抑郁癥的癥狀，必須及時尋求心理治療，以免病情惡化。
1、早睡早起，吃營養(yǎng)豐富的早餐，打扮得很干凈。
2、整天不能繼續(xù)工作。除了中午，早上10點，下午3點放下工作，喝茶，休息一會兒。每天加班不得超過2小時。不那樣的話，慢性疲勞，日子變長的話，容易得秋天的抑郁癥。
3、吃過午飯，應(yīng)該散步或購物，放松身心，晚上去公園跳集體舞等。
4、擴大生活圈，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，緩解工作壓力。
5、復(fù)合b族維生素、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒，咖啡、濃茶等具有一定的精神作用，可以減輕或消除憂郁。
6、陰天時，增加糖類攝入可提高血糖水平，增加活力，減輕憂郁。當(dāng)然，除了糖尿病患者。
7、登山拓胸是抵御秋季抑郁癥最有趣的方法。中醫(yī)早就認識到，登山是治療秋季抑郁癥的好方法。我國歷來九九重陽登高的習(xí)慣是給秋季抑郁癥打預(yù)防針。
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