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        對(duì)孕媽咪最有益的15種食物
        
            
        
              
              懷孕期編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #食物
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        1.富含VC蔬菜水果——防止先兆子癇先兆子癇是懷孕后期非常容易產(chǎn)生的一種比較嚴(yán)重病發(fā)癥，危害孕婦和胎兒的禍福。相關(guān)權(quán)威專家對(duì)百余名先兆子癇及身心健康孕婦的飲食搭配開展調(diào)研時(shí)發(fā)覺，每日從食材中攝入VC較少的孕婦，血夜中的VC水準(zhǔn)也較低，他們產(chǎn)生先兆子癇的概率是身心健康孕婦的2-4倍。因而，專家認(rèn)為懷孕期間應(yīng)留意攝入富含VC的新鮮水果和新鮮水果，每日的攝入量最好是不少于85mg。2.純蜂蜜——有助于睡眠并防止嚴(yán)重便秘在生態(tài)食品中，大腦神經(jīng)元所必須 的動(dòng)能在純蜂蜜中成分最大。假如孕婦在臨睡前飲上一杯蜂蜜檸檬水，所具備的安神助眠之作用可減輕失眠多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量不香等不適感，提高睡眠質(zhì)量品質(zhì)。此外，孕婦每日上中午飲用水時(shí)，假如在水中放進(jìn)數(shù)滴純蜂蜜，可緩下潤(rùn)腸，合理地防止嚴(yán)重便秘及痣瘡。3.魚種——防止胎兒腦發(fā)育欠佳營(yíng)養(yǎng)專家強(qiáng)調(diào)，魚身中帶有的DHA是一種必須脂肪酸，這類化學(xué)物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞質(zhì)產(chǎn)生中起著關(guān)鍵功效。一些科學(xué)研究權(quán)威專家對(duì)數(shù)萬(wàn)名孕婦開展調(diào)研，發(fā)覺在懷孕期間常常吃魚有利于胎兒的大腦神經(jīng)生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)育，吃得越大胎兒腦發(fā)育欠佳的概率就越小。假如孕婦在全部懷孕期間都不吃魚，發(fā)生胎兒腦發(fā)育欠佳的概率會(huì)提升1/8。專家認(rèn)為，孕婦在一周以內(nèi)最少吃1-2次魚，以消化吸收充足的DHA，達(dá)到胎兒的腦發(fā)育要求。此外，懷孕期間每星期吃1次魚還有利于減少早產(chǎn)兒的概率。4.綠豆芽——推動(dòng)胎兒機(jī)構(gòu)人體器官修建胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)育必須 蛋白，它是胎兒細(xì)胞增殖、人體器官產(chǎn)生的最基本上化學(xué)物質(zhì)，對(duì)胎兒人體的發(fā)展如同修建一座牢靠的商務(wù)大廈基本一樣。綠豆芽中富含胎兒所必不可少的蛋白，還可在孕婦身體開展貯備，以供貨孕婦分娩時(shí)耗費(fèi)及生完孩子乳汁分泌，與此同時(shí)可防止產(chǎn)后大出血、嚴(yán)重便秘，提升奶水品質(zhì)，因此 綠豆芽是孕產(chǎn)理想化的蔬菜水果。5.生雞蛋——推動(dòng)胎兒的人的大腦發(fā)育生雞蛋含有的營(yíng)養(yǎng)元素全方位而平衡，七大營(yíng)養(yǎng)素基本上徹底能被人體所運(yùn)用。尤其是雞蛋黃中的乙酰膽堿被稱作“記憶力素”，針對(duì)胎商品的人的大腦發(fā)育十分有利，還能使孕婦保持穩(wěn)定的記憶能力。因此 ，生雞蛋也是孕婦的理想化食品類。此外，生雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白能夠存儲(chǔ)于孕婦身體，有利于生完孩子提升奶水品質(zhì)。提示一點(diǎn)，多吃生雞蛋雖然有利于孕婦和胎兒的身心健康，但并不是多多益善，每日吃3-4個(gè)為宜，以防提升腎臟壓力。 
         6.東瓜和甜瓜——協(xié)助清除下肢浮腫
        孕晚期孕婦因?yàn)橄虑混o脈受力，血夜流回遇阻，足踝部常發(fā)生姿勢(shì)性浮腫，但一般歷經(jīng)歇息就會(huì)消退。假如歇息后浮腫仍不消退或浮腫偏重又無(wú)別的出現(xiàn)異常時(shí)，稱之為妊娠水腫。東瓜寒性味甘，水份豐富多彩，能夠解渴有利排尿。假如和鯽魚一起煮湯，可使孕婦的下肢浮腫有一定的緩解。甜瓜具備清熱去火、有利排尿退腫的功效，常常服用會(huì)使孕婦的排尿提升，進(jìn)而排出來(lái)身體不必要水份，協(xié)助清除下肢浮腫。
        7.iPhone——推動(dòng)腦發(fā)育并防止胎兒畸型
        iPhone中帶有豐富多彩的鋅，而鋅和人的記憶能力密切相關(guān)。鋅有益于胎兒大腦皮質(zhì)邊沿部海馬區(qū)的發(fā)育，有利于胎兒后天性的記憶能力，因而iPhone有著“益智果”之美譽(yù)。孕婦缺鈣會(huì)展現(xiàn)多種多樣與鋅相關(guān)的出現(xiàn)異常，如胎兒休重不高、發(fā)育停滯不前，神經(jīng)中樞系統(tǒng)軟件損傷時(shí)發(fā)生先天心臟疾病、竇匯區(qū)骨畸型和尿道口下裂等。尤其是孕婦血鋅水準(zhǔn)極低得話，還會(huì)繼續(xù)發(fā)生小產(chǎn)或胎死腹中等嚴(yán)重危害。孕婦每日吃l-兩個(gè)iPhone，即能夠達(dá)到胎兒對(duì)鋅的需要量。
        8.紫菜和海晶鹽——防止胎兒智能化不高
        懷孕3-五個(gè)月時(shí)，胎兒的腦發(fā)育必須 依靠孕媽提供充裕的甲狀腺素偏高。假如孕婦缺碘就會(huì)使身體的甲狀腺素偏高生成遭受危害，使胎兒不可以得到必不可少的甲狀腺素偏高，造成腦發(fā)育欠佳，智力不高。出世后即便 填補(bǔ)充足的碘，也無(wú)法改正先天性導(dǎo)致的智力障礙。因此 孕婦一定要在懷孕注意補(bǔ)碘。除開攝入海晶鹽之外，最好是從食材中多方面填補(bǔ)富碘食材，尤其是缺碘地域。普遍的食材以紫菜的含碘量最豐富多彩，是孕婦最理想化的補(bǔ)碘食材。只需確保每星期吃1-2次紫菜，就可以達(dá)到胎兒發(fā)育的必須 。
        9.冬瓜——預(yù)防妊娠水腫和血壓高
        冬瓜花果的營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富多彩。孕婦服用冬瓜花果，不但能推動(dòng)胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育，提高其魅力，還可預(yù)防妊娠水腫、血壓高等懷孕期間病發(fā)癥，推動(dòng)凝血四項(xiàng)及防止產(chǎn)后大出血。取冬瓜1斤、梗米60克，熬成南瓜小米粥，可推動(dòng)腎臟細(xì)胞再生，與此同時(shí)對(duì)妊娠反應(yīng)后修復(fù)胃口及精力有推動(dòng)作用。
        10.葵花仁——減少小產(chǎn)的危險(xiǎn)因素
        葵花仁里富含VE，而VE可以推動(dòng)腦下垂體前葉促性激素代謝體細(xì)胞作用，提升子宮卵巢功能，使卵子總數(shù)增加，黃細(xì)胞擴(kuò)大，提高孕酮的作用，推動(dòng)男性精子的轉(zhuǎn)化成及提高其魅力。醫(yī)藥學(xué)常常選用VE醫(yī)治不孕不育癥及先兆性流產(chǎn)，故生育酚從而而出名。假如孕婦欠缺VE，非常容易造成胎動(dòng)不安或人流后不易再孕。懷孕期間多吃一些富含VE的食材，如每日吃2勺葵花子油，就可以達(dá)到所需，有利于養(yǎng)胎，減少小產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。 
         11.新鮮怪味新鮮水果——避免 胎兒神經(jīng)管缺陷
        揚(yáng)梅、草莓苗、大櫻桃、奇異果、番石榴、紅提等，全是含有怪味的新鮮水果。這種新鮮水果中富含葉酸片，而葉酸片是試管胚胎神經(jīng)管畸形發(fā)育的十分關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)。假如懷孕期間欠缺葉酸片，就會(huì)危害試管胚胎神經(jīng)管畸形的發(fā)育和產(chǎn)生，造成脊柱裂或無(wú)腦兒。因而，在孕初期要留意多吃些新鮮怪味新鮮水果，減少胎兒產(chǎn)生神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)性畸型。
        12.萵筍——預(yù)防妊娠期高血壓
        萵筍中富含香菜甙、胡羅卜素、VC、維生素b3及甘油果糖等營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是葉片中的一些營(yíng)養(yǎng)元素要比萵筍莖更加豐富多彩，具備清熱涼血、醒神有利排尿、鎮(zhèn)定降血壓的功效。懷孕后期常常服用,能夠協(xié)助孕婦減少血壓值，對(duì)貧血及其由妊娠期高血壓綜合癥造成先兆子癇等病發(fā)癥，也是有預(yù)防功效。
        13.土豆——緩解妊娠反應(yīng)
        土豆中帶有豐富多彩的維生素B6，具備止瀉功效，而孕婦在孕初期最突顯的主要表現(xiàn)便是惡心想吐、反胃和食欲減退，進(jìn)餐很少。假如多吃一些土豆，就可協(xié)助孕婦減輕厭油膩感、反胃的病癥，土豆也是預(yù)防妊娠期高血壓的健康保健食材。
        14.小動(dòng)物肝——防止產(chǎn)生貧血
        懷孕期間血流量比未懷孕前提升，血夜被稀釋液，孕婦發(fā)生生理性貧血，以鐵填補(bǔ)不夠而產(chǎn)生的貧血更為普遍。可孕婦、胎兒都必須 鐵，一旦欠缺非常容易患孕期貧血或造成早產(chǎn)兒。因此 ，在懷孕期間一定要留意攝入富含鐵的食材。動(dòng)物肝鐵成分較高，但一周吃一次就可以，在吃這種食材的與此同時(shí)，最好是同吃富含VC或果酸的食物，如青檸檬、桔子等，提升鐵在腸胃的消化率。
        15.核桃仁、白芝麻——養(yǎng)胎并推動(dòng)胎兒腦發(fā)育
        核桃仁和白芝麻具備補(bǔ)血補(bǔ)氣的作用，具備養(yǎng)胎功效。孕初期孕婦發(fā)生惡心想吐反映，厭煩脂質(zhì)食材，乃至都不愿意聞一下。假如孕婦吃一些核桃仁和白芝麻，在其中帶有豐富多彩的腦磷脂、大豆卵磷脂及DHA，會(huì)具備填補(bǔ)脂質(zhì)的功效。而脂質(zhì)是胎兒大大腦神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵原材料，一旦欠缺就會(huì)危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。但是，核桃仁和白芝麻過(guò)多服用非常容易造成長(zhǎng)胖，每日吃2-3個(gè)核桃仁或沖1-2杯黑芝麻糊喝就可以。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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