男女養(yǎng)生大不同 女人要補鈣養(yǎng)腦
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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男女生理結(jié)構(gòu)和思維方式的不同，產(chǎn)生了兩者養(yǎng)生方式的不同。只有根據(jù)各自的特點，抓住養(yǎng)生的重點，才能事半功倍。
男性冷養(yǎng)育，女性熱養(yǎng)育
澳大利亞的調(diào)查研究表明，生活在溫暖陽光充足地區(qū)的女性壽命長的氣候涼爽地區(qū)的男性生活得更長。在生活中，也可以看出男性火力強，怕熱的女性更怕冷。因此，男性可以嘗試?yán)漯B(yǎng)生。北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)生張志超建議，男性蒸桑拿浴或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘停止將筆記本電腦放在大腿上，長時間騎自行車或駕駛，穿厚牛仔褲，長時間坐在寬松的沙發(fā)上等習(xí)慣
女性必須堅持熱養(yǎng)生。例如，睡覺前用40℃左右的熱水浸泡腳，可以緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠的家務(wù)時多使用溫水，注意預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科疾病等，隨時增加衣服可以保護腹部，不要吃寒冷、寒冷的食物，被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等所困擾。
男人補鋅，女人補鐵鈣
生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來潮時，鐵的流失會加快，絕經(jīng)后，由于激素的變化，骨質(zhì)的流失速度也會加快，所以女性需要補充鐵和鈣。對男性來說，鋅元素很重要，會影響男性荷爾蒙的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也比女性多?！吨袊用耧嬍碃I養(yǎng)素參考攝入量》指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，男性需要15毫克鋅。
大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國表示，19~50歲的女性，平均每天需要補充約18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天需要補充約800毫克的鈣，50歲以后上升到1000毫克，上。因此，女性應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男性應(yīng)該多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等鋅豐富的食物。
男人閉嘴，女人睡得好
病從嘴里進(jìn)來。與女性相比，男性面臨的風(fēng)險更大。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授表示，男性吸煙、大量飲酒的比例明顯高于女性，煙草含有數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精有可能引起60種以上的疾病，男性體質(zhì)決定需要多吃肉，交往多的飲食問題也很嚴(yán)重，閉嘴很重要。
上海一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量差的人數(shù)是男性的1.7倍。沈雁英表示，睡眠對于男都很重要，但女性由于性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對較差。除了努力保持陽光的心情外，女性還可以嘗試睡前喝牛奶、吃燕麥等助眠食品、睡前2小時不劇烈運動、下午9點以后不玩手機等準(zhǔn)備睡覺的技術(shù)。
男人保護胃，女人保護大腦
男人嘴不好，胃跟著受傷。沈雁英說，吃的有害物質(zhì)會損傷胃粘膜，與女性相比，男性胃潰瘍、胃炎等疾病的發(fā)生率高。男性想保護胃，告別高鹽、高油飲食，適當(dāng)吃面食、米粥、香蕉等養(yǎng)胃食物，早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個黃金時間段仰臥床揉肚子。
沈雁英表示，女性認(rèn)知障礙的患病率高于男性，隨著年齡的增長，趨勢更加明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙患者的腦萎縮比男性早。興趣、良好的心情等是養(yǎng)大腦的必需品，中老年女性要重視培養(yǎng)興趣，多與人交流，融入社會。
男人練習(xí)力量，女性練習(xí)柔軟
對男性來說，失去肌肉失去了生命的書。男性40歲后，如果不能在10個俯臥撐或30秒內(nèi)重復(fù)蹲下19次，則肌肉力量明顯不足。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授野波指出，中年人可以分別鍛煉肩背上臂、腰腹部、下肢肌肉，重點突破腰腹部。老年人可以通過舉啞鈴練習(xí)上肢、蹲下練習(xí)下肢等緩和方法進(jìn)行。
曲線與柔軟的完美結(jié)合，實現(xiàn)了女性羨慕的身體。中國著名的藝術(shù)體操選手鐘玲說，練習(xí)柔軟是女性一生的作業(yè)。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男人需要安靜，女人需要排解
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。沈雁英說，情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。
女性確實比男性更需要消除感情垃圾，哭和說是緩解壓力的工具。但沈雁英注意到，女性訴說時要注意不要在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫。
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