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        8種天然催眠食物 高質(zhì)量睡眠
        
            
        
              
              女性日常保健編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #催眠
                            #睡眠
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        根據(jù)相關(guān)研究，我們的睡眠實際上并不是累了就睡，精神上不睡就這么簡單。人體的睡眠與自己分泌的荷爾蒙有關(guān)，是我們的身體用荷爾蒙調(diào)節(jié)與環(huán)境的關(guān)系。但是，我們不能控制自己的荷爾蒙。那么，如果需要睡覺，身體不聽話分泌睡眠荷爾蒙，該怎么辦呢？
        激素的調(diào)節(jié)與我們的人體狀況、周圍環(huán)境、進(jìn)食等都有關(guān)系，今天，小編就從進(jìn)食的角度為大家講講科學(xué)的睡眠方法。
        不同的食物在進(jìn)入我們身體后都會分解成不同的東西，有的會為我們提供能量，有的會為我們提供微量元素，有的會為我們調(diào)節(jié)分泌，有的則對我們的神經(jīng)有所影響……根據(jù)這一點，我們就可以選擇性地利用食物來幫助我們把自己的狀態(tài)調(diào)至睡眠狀態(tài)了。
        利用睡前飲食調(diào)整睡眠狀態(tài)需要注意的是，首先，飲食的食物、方法等對我們的身體沒有危害，無論是慢性還是急性，這種行為和飲食過度止渴一樣。其次，我們睡前吃飯的作用不僅有助于早點睡覺，還有助于提高睡眠質(zhì)量。違反以上兩點，我們不認(rèn)為可行。
        利用睡前飲食幫助睡眠，實際上利用食物中的物質(zhì)對身體的影響。眾所周知，當(dāng)我們的身體處于放松狀態(tài)時，我們更容易睡覺。研究表明，碳水化合物進(jìn)入我們身體后會刺激胰島素的分泌，促進(jìn)睡眠激素的分泌，高蛋白質(zhì)發(fā)揮相反的作用。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體的溫度下降時，我們將會更容易進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)（這也是冬天比夏天更好入睡的原因）。因此，小編介紹了放松神經(jīng)、豐富碳水化合物、不提高身體溫度的食物。
        1、香蕉
        減肥香蕉實際上是包含果皮的安眠藥，不僅包含血清素和褪黑素，還包含有放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會發(fā)胖。熱量低，食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
        2、菊花茶
        菊花茶是睡前制作茶飲料的優(yōu)先事項，主要是因為其柔軟的舒眠作用，是凝聚精神的最佳天然處方。
        3、溫牛奶
        睡前喝溫牛奶有助于睡眠的說法已經(jīng)為人所知。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發(fā)揮平靜的效果。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
        4、蜂蜜
        在你的溫牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以停止大腦產(chǎn)生食素，食素是最近發(fā)現(xiàn)的神經(jīng)傳遞素，保持冷靜。
        大量糖具有興奮作用，但少量葡萄糖能及時暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)，是新發(fā)現(xiàn)的思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
        5、杏仁
        杏仁同時含有色氨酸和緩解肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
        6、龍眼
        龍眼味甜，性溫，有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神的效果。睡覺前喝龍眼茶，或者拿龍眼加糖煎湯喝，可以有效地改善睡眠。
        7、核桃
        核桃可有效治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢慢煮成粥吃，用糖調(diào)食，睡前吃。
        8、獼猴桃
        含有豐富的鈣、鎂和維生素c，具有穩(wěn)定感情的作用，有助于睡眠。
        睡前吃飯是一種非常簡單的操作，非常受歡迎的睡眠方法，平時很多朋友在網(wǎng)上問晚上吃晚飯應(yīng)該吃什么，小編介紹的東西可以填飽肚子，有助于健康，睡眠
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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