健康夜貓族養(yǎng)成攻略 4招讓你歡樂健康兩不誤
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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愛玩是年輕人的本能，但對于愛玩和愛美的女性朋友們來說，怎樣熬夜才能健康呢？
健康夜貓族的培養(yǎng)攻略
1、適當吃夜宵
熬夜時不可避免地會感到餓。這時，很多人吃夜宵。在對夜宵的認識上，一直有一些不同的觀點。很多人都覺得熬夜時吃夜宵能夠保護腸胃。但現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，吃夜宵的人容易患胃腸疾病。長期吃夜宵容易誘發(fā)糖尿病、結(jié)石、腫瘤。這些相互沖突的觀點使人們對解了夜宵，連夜宵都不敢吃。
其實，人們大可不必對夜宵敬而遠之。對于在夜里還要繼續(xù)工作和學習的人，適當吃上一些夜宵是有一定好處的。夜宵不僅能為他們補充必要的能量，還能給他們帶來更好的工作狀態(tài)。但是，請注意不要吃晚飯后馬上睡覺，也不要吃得太多。
2、服用VB
維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，活躍腦細胞活躍，提高記憶力。一般來說，維生素B在人體內(nèi)的吸收時間為4~5小時，如果打算熬夜，專家建議晚上9點前服用維生素B1~2張。
3、制作口罩吧
不規(guī)則的睡眠會失去皮膚的水分，特別是晚上面對電腦的時候，精神很興奮，但是皮膚處于半睡眠狀態(tài)，電磁輻射會在這個時候損害沒有準備的真皮細胞。熬夜涂口罩，有效保護皮膚，阻止電磁波輻射。
4、多伸個懶腰吧
伸懶腰，就是指伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的一系列行為動作。這些動作可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
伸展懶惰的腰部也會引起全身肌肉強烈的收縮，在短短的幾秒鐘內(nèi)，將很多淤積停滯的血液恢復到心臟，增加血液循環(huán)量，增加改善血液循環(huán)的吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進肌體的新陳代謝。使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達強壯起來，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過渡向前彎曲，保持健美體型！
熬夜必修！復活系保養(yǎng)方案
加班、貪玩、失眠，原因如此之多，我們就這樣逐漸成為了“少睡派”、 “夜貓族”。不睡覺似乎增加了活動的時間，但帶來了最直接、最壞的結(jié)果。特別是過了25歲的分水嶺，一夜也睡不著，皮膚就像一歲了。美麗的成本熬夜后流失，再厚的粉也遮不住。我們絕對不贊成做少睡派，但是必須做少睡派的時候，需要比別人更有效的復活系維護方案。
1、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
多吃牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等營養(yǎng)豐富的食物，吃清淡可口、柔軟的食物，補充含動物肝臟、蛋黃、魚等豐富的維生素a的食物，多吃水果和新鮮果汁。在醫(yī)生的指導下適量服用復合維生素補充劑也有好處。
2、早上喝一杯溫水
早上喝水必須空腹喝，也就是早飯前喝水。否則，就不會有促進血液循環(huán)、清洗胃腸等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
3、鍛煉不可或缺
熬夜時精力不足或困難時，最好及時休息，不要勉強支撐。如果因為工作需要等原因不能休息的話，也不能用咖啡、濃茶和煙霧的刺激保持冷靜?？Х纫虼碳ご竽X分泌興奮物質(zhì)，容易失眠，血脂濃度上升，危害心血管健康。最好當場做一些簡單的活動，比如當場慢走、打太極拳、揉太陽穴，或者做一些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)頸等活動四肢和頭頸的操作。
4、科學補充睡眠
周末瘋狂睡眠不能優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量比睡眠時間重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，頭暈，反而適得其反，影響以后的規(guī)律睡眠。通常，補充感覺有中午補充和周末補充兩種方法。午飯后小睡一會兒，就能很好地補充睡眠，質(zhì)量比晚上多睡一個小時好。周末的補充不要太多。大人睡7~8小時就行了。
補覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。
長期熬夜熬掉健康
長期夜貓族生活會打亂正常的生理規(guī)律，有更多的時間工作、休閑，但實際上是借生命，健康減法！
1、皮膚狀態(tài)越來越差
女性說睡覺養(yǎng)育，很多女性失去足夠的睡眠，這種皮膚狀態(tài)也很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間是晚上10點到下午2點，如果這個時間睡得不好，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)會受到破壞，皮膚會越來越差，女性熬夜的缺點是皮膚。
2、視力變差
很多人都知道長時間熬夜會出現(xiàn)熊貓眼，但這并不像黑眼圈那么簡單，眼睛疲勞，眼睛不能充分休息，視力變?nèi)?，干燥等?/p>
眼睛過度疲勞容易引起視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，想解決這些問題。那么，我們必須減少熬夜的機會。
3、免疫力低下
熬夜后，很多人感到精神不振，容易疲勞是因為身體器官沒有休息，長期以來身體免疫力大幅度下降。如果自己免疫力低下的人，這個時候很多疾病也會變得虛弱。
4、記憶力越來越差
人的交感神經(jīng)休息時間是夜晚，白天處于興奮狀態(tài)，熬夜時交感神經(jīng)處于神經(jīng)興奮狀態(tài)。因此，白天交感神經(jīng)很難處于興奮狀態(tài)，記憶力下降，注意力差，頭痛等。
5、容易上火
很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題，等到通宵之后，臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處于負荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
6、 增加心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受照明、鐘的影響。特別是心臟等器官，白天不休息，熬夜調(diào)整，長期黑白逆轉(zhuǎn)會增加心臟病的風險。
太棒了！夜貓族需要養(yǎng)生美麗的湯
霸王花煮豬骨
每次霸王花1~2根，豬骨半斤，棗1~2根，加水適量煮1小時左右，這個量可以用3~4人。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
沙參玉竹煲瘦肉
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤。
雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補腦強心。
西參燉瘦肉
每次西參15克，瘦肉1、2克，隔水燉1.5分鐘左右，這個量可以一個人使用。西洋參性涼爽，除了有補氣養(yǎng)陰的效果外，還能清火生津，對熬夜后津液不足、口渴的人們有很好的療效。
蓮子百合煮瘦肉
每次蓮子(去心)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量煮，肉調(diào)味食用，每天一次。具有清心潤肺、益氣安神的效果，適合熬夜后咳嗽、失眠、心煩、心悸等癥患者食用。
夏枯草煮瘦肉
每次夏枯草10克，豬瘦肉50~100克，水適量煮，肉熟后加鹽調(diào)味，吃肉喝汁，每天一次。有清肝火、降低血壓的效果，適合熬夜后頭暈、頭痛、眼紅的人服用。
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