OL族8個(gè)抗疲勞妙招 趕走疲憊君
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
如今的OL一族工作比較繁忙，回家還要兼顧家務(wù)照顧一家老小，常常處于疲倦的狀態(tài)，那么怎么趕走疲倦感呢？下面給女性介紹8個(gè)驅(qū)趕疲勞的妙招。
如果不是日常消耗太多的精力和勞力，你還是感覺(jué)身體疲勞，這意味著你有隱藏的醫(yī)學(xué)或精神問(wèn)題，這破壞了你日常的精神。好在，你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了源頭，那么接下來(lái)要做的，就是制定抗疲勞計(jì)劃，找回滿滿的活力。試試這7天的抗疲勞作戰(zhàn)計(jì)劃，將以下8個(gè)戰(zhàn)略融入你一周的日常養(yǎng)生計(jì)劃，重新估計(jì)以下疲勞狀態(tài)。
1、堅(jiān)持記錄每天的身體狀態(tài)
評(píng)價(jià)每周的每天前一天晚上的睡眠，粗略地寫(xiě)下飲食(及時(shí))，標(biāo)記每天的身體活動(dòng)和壓力水平。另外，記錄能量低潮、疲勞等癥狀(疼痛、消化不良、呼吸困難等)，可以用電子表和圖紙記錄。
2、一個(gè)人睡覺(jué)，避免睡眠質(zhì)量受到影響
即使有伴侶也要在抗疲勞作戰(zhàn)中一個(gè)人睡覺(jué)，以免其他人影響睡眠質(zhì)量。每晚至少睡8個(gè)小時(shí)，臥室應(yīng)陰涼、黑暗、安靜。睡覺(jué)前30分鐘關(guān)掉電腦和電視，把手機(jī)放在別的房間充電?？纯茨愕姆块g里有什么閃爍或發(fā)光的東西(包括鬧鐘、定時(shí)器、鐘表等)，關(guān)掉或遮住這些東西。
3、堅(jiān)持?jǐn)z入規(guī)律的三餐飲食
7天吃加工食品，只吃保持原始狀態(tài)的食物蔬菜、水果、堅(jiān)果、100%純谷物、種子、豆類(lèi)和瘦蛋白。盡量少喝酒，咖啡因攝取量也稍低(不要突然停止。不那樣的話，會(huì)感到頭痛和疲勞)。保證鎂的攝入量足夠，堅(jiān)果、種子和魚(yú)都能補(bǔ)充這個(gè)元素，還有鐵（有機(jī)紅肉、家禽、魚(yú)、紫菜、黃豆）及ω-3脂肪酸（鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)、亞麻籽、核桃仁、菜籽油），這些元素在產(chǎn)生能量中發(fā)揮關(guān)鍵作用。攝入益生菌，食物中含有酸奶和克菲爾菌等有益細(xì)菌對(duì)能量有益。
4、每天步行10分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，你走十分鐘路之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始精神提高。所以，讓自己至少運(yùn)動(dòng)10分鐘，看看會(huì)發(fā)生什么。開(kāi)始10分鐘后感覺(jué)好的話，想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
5、設(shè)置時(shí)間檢查身體
設(shè)置定時(shí)器，每小時(shí)看身體哪里不舒服，停止工作，站起來(lái)，閉上眼睛注意自己身體的健康狀況。先從頭頂慢慢到腳，檢查身體的感覺(jué)，找緊張、不舒服、疼痛的地方。一旦后，有意識(shí)地放松這些地區(qū)，做伸展運(yùn)動(dòng)，避免這種不愉快的姿勢(shì)和行為。
6、記得要補(bǔ)充水分
脫水是疲勞、偏執(zhí)和思維模糊最常見(jiàn)的原因之一。你甚至可能輕度脫水，身體失去水分會(huì)導(dǎo)致血液容量下降，迫使心臟更加努力地運(yùn)行，推動(dòng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和器官。為了增強(qiáng)能量，每天至少喝3升水來(lái)對(duì)抗疲勞。試著均勻分量，運(yùn)動(dòng)后多喝水。最重要的是避免一小時(shí)不喝液體。
7、列出不要做清單
在保持要做的同時(shí)，盡量在里面做，一天后看看以下幾點(diǎn)。1)需要做什么樣的固定事項(xiàng)，2)這件事能否拖到抗疲勞計(jì)劃后再做，3)如果任務(wù)能夠簡(jiǎn)化，或者需要更少的時(shí)間，如果別人能夠完成，或者放置7天就能夠列入不要做清單，如果能夠簡(jiǎn)化的話就能夠做到。定義這些范圍，保證實(shí)事求是，可以保護(hù)自己的能量，降低自己的壓力水平。
8、整理數(shù)據(jù)，看疲勞程度
7天挑戰(zhàn)結(jié)束后，比較疲勞日記和開(kāi)始前2天的癥狀:疲勞程度如何，相關(guān)癥狀有多大變化？哪些癥狀消失，哪些嚴(yán)重程度減少，哪些仍然存在？然后仔細(xì)看看。你的能量水平有一致的高峰期和低谷期嗎？你能找到加重或減輕疲勞的因素嗎？列出所有這些，預(yù)約醫(yī)生進(jìn)行徹底的身體檢查，也許有實(shí)驗(yàn)室測(cè)試。把癥狀列表和疲勞日記交給醫(yī)生，陳述最近的癥狀，你的精力衰竭循環(huán)次數(shù)，你的生活習(xí)慣對(duì)疲勞有什么影響。有了這些信息，醫(yī)生就能更清楚地知道你的病根，走向結(jié)束疲勞恢復(fù)能源的道路。
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