日本公主減肥瘦臉 女性過度減肥注意脂肪肝
肝膽疾病編輯
博禾醫(yī)生
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日本皇室公主愛子最近出現(xiàn)在皇太子德仁的生日慶典上，發(fā)現(xiàn)兩頰凹陷，懷疑減肥瘦了。醫(yī)生擔(dān)心會危及生命。愛美是女性的本能，很多女性用瘋狂的飲食減肥，但不僅會傷害精神，還會傷害肝臟，影響健康。最后減肥不成功反而得了脂肪肝。
過度減肥容易患營養(yǎng)不良脂肪肝
很多人認(rèn)為脂肪肝是吃的，營養(yǎng)攝入過多會積累肝臟脂肪，形成脂肪肝。其實(shí)脂肪代謝需要脂肪蛋白，脂肪蛋白的合成需要膽堿、蛋白質(zhì)和必要的脂肪酸，如果這些東西攝取不足，營養(yǎng)不良就不能合成脂肪蛋白，影響肝臟的脂肪代謝，最終脂肪在肝臟大量堆積形成脂肪肝。有些女性為了追求苗條的體型而減肥，經(jīng)常用減肥等方法控制體型。這種女性容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，患營養(yǎng)不良脂肪肝。
女性應(yīng)該如何預(yù)防脂肪肝
既然吃多了有風(fēng)險(xiǎn)，吃少了也有風(fēng)險(xiǎn)，那么平時應(yīng)該如何預(yù)防脂肪肝，健康的生活呢？
1、不熬夜
晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟的最佳排毒期，熬夜后肝臟不能休息，反而加重負(fù)擔(dān)，肝臟血流量相對不足，不僅會影響排毒，還會損害肝臟的功能
同時，熬夜的人多吃晚飯，晚飯后沒有運(yùn)動，多馀的熱量變成脂肪儲存在肝臟，長期以來肝臟脂肪含量超過標(biāo)準(zhǔn)，脂肪肝。
2、注意飲食健康
三餐按時，避免暴飲暴食。這是因?yàn)樵陴囸I的狀態(tài)下，為了維持血糖值的水平，身體分解脂肪，血液中游離脂肪酸增高，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，肝臟脂肪堆積的暴飲暴食容易提高肝臟脂肪的儲存能力，營養(yǎng)過剩，肝臟以甘油三脂的形式儲存
盡量避免動物內(nèi)臟的攝取，盡量不要有吃晚飯的習(xí)慣，而且食物品種不太單一，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例的組合適當(dāng)，以低糖、低脂肪飲食為主，多吃蔬菜、水果補(bǔ)充維生素。
3、多做有氧運(yùn)動
運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。無氧運(yùn)動可以提高人的肌肉和爆炸力，但其健身效果僅限于形成體型線，整體上比有氧運(yùn)動好。所以想要減腰的人最好選擇有氧運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動按熱量消耗排序，包括田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、籃球、乒乓球、游泳、散步。其中，快走、游泳、跳舞、騎車是最適合心臟的運(yùn)動，能有效改善心肺功能，還能降血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不得少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。
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