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        預(yù)防脂肪肝注意飲食運(yùn)動(dòng)
        
            
        
              
              肝膽疾病編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #脂肪肝
                            #運(yùn)動(dòng)
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        秋風(fēng)起，貼秋肥，現(xiàn)在氣溫逐漸下降，很多人的體重開始悄悄上升。如果你的體重超過標(biāo)準(zhǔn)甚至肥胖，尤其是腰腹部，你應(yīng)該小心脂肪肝上半身。
        多的人在體檢中發(fā)現(xiàn)脂肪肝。杭州某企業(yè)今年有1800人參加體檢，脂肪肝患者占48%，近年來每年增加10%。脂肪肝患者的年齡也有年輕化的傾向。
        得了脂肪肝，很多人都不合適
        很多人只認(rèn)為脂肪肝是亞健康狀態(tài)，沒有得到充分的重視。同學(xué)聚會(huì)上，40歲的公務(wù)員陳女士自稱有脂肪肝多年，開始體檢報(bào)告顯示有脂肪肝傾向，兩年后變成輕度脂肪肝，現(xiàn)已中度。這是什么？我周圍脂肪肝的人變多了，我不在乎陳先生什么不說。
        秋季美食多，容易引起脂肪積累
        秋季，大量新鮮水果上市，很多人喜歡每天吃幾種時(shí)候的新鮮食物。浙江醫(yī)學(xué)第二醫(yī)院消化科王彩花主任醫(yī)生特別提醒每個(gè)人，水果中的果糖容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累。此外，薯類、馬鈴薯、栗子等農(nóng)產(chǎn)品，現(xiàn)在正當(dāng)季，淀粉含量高，可以適當(dāng)吃，吃這些水果、粗糧后，可以適當(dāng)減少米飯、饅頭等主食量?；ㄉ?、小核桃、瓜子等堅(jiān)果營養(yǎng)價(jià)值高，但其中脂肪含量高，每次少量可以吃。季節(jié)的美食有螃蟹，螃蟹黃、螃蟹膏脂肪含量高，不能多吃。
        人胖真的是發(fā)福嗎？
        過去，很多人認(rèn)為胖是幸福，特別是老人們，孩子看起來胖是可愛的。其實(shí)，肥胖會(huì)帶來很多疾病。
        我國脂肪肝病已成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，是成人健康體檢肝功能異常的第一大病因，脂肪肝可進(jìn)展為肝硬化、肝癌，也是糖尿病、腸道腫瘤、心血管疾病等多種疾病的高危因素。
        他坐在電腦前總是有意識(shí)地喝高糖飲料，吃點(diǎn)心，特別喜歡喝可樂，每天喝罐子，30歲前每年在職場體檢提示脂肪肝，他每天都很開心。30歲的時(shí)候，他終于不高興了。血液報(bào)告中的一些重要指標(biāo)全面超過了標(biāo)準(zhǔn)。他說:這意味著我今后會(huì)生病，很可怕。我才30歲。我不想在下半輩子痛苦中度過。我清楚地知道減肥是最好的解決方案。黃女士在朋友的幫助下開始控制飲食，兩個(gè)月內(nèi)減掉13公斤體重，從此甩掉脂肪肝，血液報(bào)告中的幾個(gè)重要指標(biāo)全部恢復(fù)正常。
        超重、肥胖是目前引起脂肪肝的首要原因。通過生活方式的調(diào)整控制體重是預(yù)防脂肪肝的基礎(chǔ)，俗話說管住嘴，開腳，注意控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
        控制飲食，從源頭消除秋肥
        注意飲食控制總量，進(jìn)出量。
        首先要注意飲食上的熱量限制，舉個(gè)例子，一個(gè)雞蛋=一片面包=1聽啤酒=1勺油=90千卡。
        飲食應(yīng)保證充足的營養(yǎng)素，保持低糖低脂肪飲食，增加飲食纖維含量。適當(dāng)?shù)氖称酚惺萑?、魚和海產(chǎn)品、蛋類(去黃)、脫脂牛奶、豆制品、蔬菜、糖低的水果。
        不要吃太多的飯，放慢吃飯的速度，吃完飯后不要睡覺或靜靜地坐著。
        減少鹽的攝入量，以免增加體內(nèi)的水的儲(chǔ)存。少吃刺激食欲的食物。
        秋冬季節(jié)，如何運(yùn)動(dòng)有助于減少脂肪？
        秋冬季節(jié)，不適合大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，游泳、快走、爬山、健美操等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥。
        此外，力型運(yùn)動(dòng)如一些器械運(yùn)動(dòng)也有助于減少肝內(nèi)脂肪。
        一般減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每次60分鐘左右。晚飯后一小時(shí)，即使你想看電腦和電視，你也可以面對(duì)屏幕當(dāng)場跑步。
        建議大家針對(duì)自己的年齡、性別、體能、疾病情況，逐步制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意逐步、長期堅(jiān)持，根據(jù)自己的健康狀況定期調(diào)整。        
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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