青少年如何補充鈣？青少年應(yīng)該多吃六種食物
兒童飲食編輯
博禾醫(yī)生
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不同的人需要補鈣，但補鈣的方法和補鈣量不同。補鈣過剩也有危害，補鈣必須掌握正確的方法。今天介紹的是青少年飲食補鈣的方法，快點一起來看看吧。
青少年如何補鈣
食療補鈣：就是多吃含鈣質(zhì)較豐富的食物，比如多吃魚蝦、豬脆骨、雞蛋、牛奶等食物。另外，豆類和種子食品也能提供豐富的鈣。大豆、芝麻、蓮子、棗、葡萄干、松籽、向日葵籽、快樂果等是補鈣的好食物。
健康調(diào)整:健康調(diào)整很重要。許多家長給孩子吃了很多補品和補品。畢竟孩子還是體弱多病，反復(fù)呼吸道感染，經(jīng)常感冒發(fā)燒，鼻炎，爛牙偷汗，瘦身。父母們?yōu)榇朔浅?。究其原因，就是沒有做好孩子的健康療養(yǎng)工作。如果脾胃的健康養(yǎng)護工作不足，腸道對營養(yǎng)物質(zhì)(包括鈣離子)的吸收很少，即使牛進入孩子的肚子，也會被視為大便排出。畢竟孩子還是不胖。這是兒童健康恢復(fù)的重要性。
藥物補鈣：常見的補鈣藥有鈣爾奇D、龍牡壯骨顆粒、葡萄糖鈣片、魚骨粉等。在專業(yè)專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用這些藥物。當然，在使用補鈣藥物的同時，不要忘記補充維生素D。鈣需要維生素d，被小腸吸收，從血液運送到兒童骨骼肌肉、腦神經(jīng)。因此，你可以同時服用肝油丸來補充鈣。注意在對孩子進行藥物補鈣同時，讓孩子多曬太陽，有助于增加效果。
那么，什么樣的食物能給孩子補鈣呢？
青少年補鈣吃什么
豆制品:豆腐干燥。壓制濃縮的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，小香干的鈣含量達到豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒，鈣含量會大大提高。
堅果類:振仁。谷物仁在各種堅果中鈣含量最高，每100克谷物炒谷物的鈣含量高達815毫克，可以滿足成年人一天的鈣需求。但是堅果類的能量一般很高，每天只要一點點就行了。
豆類:橘子。每100克皮藝豆含鈣349毫克，是大豆的約2倍，以五香藝豆、梅藝豆為零食和開胃菜，是補鈣的好方法。
蔬菜類:莧菜、小油菜。許多綠葉蔬菜在補鈣效果方面并不遜色，其中莧菜小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水煮后烹飪，鈣的吸收率會更好。
魚:泥鰍。在同等重量下，泥鰍的鈣含量約為鯉魚的6倍，約為帶魚的10倍。泥鰍烤豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材組合起來，絕對是補鈣的菜肴。
調(diào)味品：芝麻醬。芝麻磨成芝麻醬后，消化率大大改善。吃一勺芝麻醬(約25克)，含鈣約200毫克。芝麻醬可以用來作涼菜醬和涮羊肉醬，也可用于花卷、烙餅、火燒等面點。
最后，讓我們看看補鈣過多會造成什么樣的危害。
青少年補鈣過多會怎樣？
補鈣過多，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。西方發(fā)達國家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效降低骨質(zhì)疏松癥骨折的發(fā)生率，而且骨質(zhì)疏松癥患者攝入高鈣后髖骨骨折的危險性提高了50%。
補鈣過多，增加結(jié)石病風(fēng)險。鈣不是那么容易被人體吸收，攝取過多不能吸收的話，同時攝取草酸類物質(zhì)(菠菜等多種蔬菜中含有)，結(jié)合后有可能形成草酸鈣結(jié)石，大結(jié)石不能隨尿排出，腎臟疼痛，嚴重的人會引起腎臟損傷。
補鈣過量，增加心臟損傷風(fēng)險。過量補鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
補鈣過多，影響礦物質(zhì)吸收。人體中的營養(yǎng)素含量需要處于穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，有利于相互促進吸收，否則相反。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
出現(xiàn)高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘，進行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物一分為二，不能掉以輕心。
腸胃不良反應(yīng)。過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發(fā)便秘，對健康構(gòu)成不利影響。
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