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        雞蛋牛奶加水果可以有效減肥 推薦6大減肥主題營養(yǎng)食譜
        
            
        
              
              疾病飲食編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #減肥
                            #水果
                            #有效減肥
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        減肥怎么吃？飲食減肥的方法必須科學(xué)健康。否則，不僅不能起到減肥的作用，還會影響健康。今天，我們推薦六種減肥主題的營養(yǎng)食譜。讓我們快點看看。
        雞蛋牛奶+水果素食美人法
        早餐一個水煮雞蛋，一杯牛奶，一半蘋果或些土豆+火腿+沙拉醬。
        中國菜飯+菜。
        晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
        睡覺前可以喝果汁(檸檬原汁+水+兩個酸梅)(味道好，不要加糖)。配合適度運動。
        優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
        起床后：兩杯水。
        早餐:蔬菜汁200cc。
        中國料理:優(yōu)酪奶500克。
        晚餐:蔬菜汁200cc。
        睡覺前:1~2杯水。
        蘋果飯
        早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+白煮蛋(或茶蛋)。
        蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一個蘋果，直到晚上8:00共5個，吃完后不再吃蘋果，一天就夠了。
        全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
        早餐:烤全麥吐司一片，煮雞蛋一片，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健康可樂也可以)。
        中國菜:一杯脫脂牛奶，一杯水煮玉米魚(等量雞胸肉)，一杯水果(芭比、蘋果、西紅柿)，一杯茶(健康可樂)。
        晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
        通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
        蜂蜜減肥法
        第一天:只喝蜂蜜。
        第二三天:正常飲食(但不大吃大喝)。
        第四天:只喝蜂蜜。
        第5、6天:正常飲食。
        通常一周瘦3~4公斤，如果真的受不了斷食的話，每天只能吃蜂蜜。
        中藥飲帖減肥法
        決明子2、2、炒山楂3、陳皮2、甘草2。
        用6碗水煮后，用小火煮3分鐘，立即倒出，以免藥汁被藥渣吸收。
        每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
        服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
        提示:絕對不吃夜宵，不吃零食。三餐都要吃(八分飽)，不要吃得太多，吃飯時要注意咀嚼，咀嚼慢，不要吃得太多。不吃油食品和甜食，這些都有很高的熱量。減肥期間不得劇烈運動。米、麥、面粉等淀粉類食物是必不可少的，但應(yīng)盡量減少。食物的烹調(diào)，減少油的使用。請選擇適合自己的減肥方法。如果身體負(fù)荷不夠的話，不要勉強。瘦是我們的理想。
        減肥食譜有很多，請選擇適合自己的。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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