引起便秘的壞習(xí)慣
肛腸科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #便秘
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1、錯誤的飲食習(xí)慣
首先是吃得不合理。喜歡油炸、膨化食品，還有各種肉食、甜食、口感重、細(xì)膩的食物，會引起便秘。其次是該吃的不吃。食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動，或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。會引起便秘。
2、飲水不足
這是因為飲水方式不正確，一口慢慢喝水，水幾乎全部吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，尤其是早上起床后。忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即補了水便秘問題也沒有得到改善。
3、忍大便
大便意味著大便已經(jīng)下行到直腸，而且積累了一定的量，刺激位于肛門上端的大便感應(yīng)器申請排放。此時，如果我們總是采取拒絕的態(tài)度，隨著時間的推移，感應(yīng)器的閾值會下降到癱瘓。便意消失后，整個排便反射的導(dǎo)火索不能點燃，不排便或排便困難。所以就排便來說，長期“忍便”絕對是第一大“惡習(xí)”。
4、排便分心
一些人總拿著書報或手機(jī)如廁，蹲下后慢慢翻、慢慢看，這也是非常不好的習(xí)慣，看似很愜意，殊不知，時間一長，就會給肛門造成不必要的壓迫，便秘也會悄悄找上門來。因此，上廁所的時候還是有利益，不能戀愛戰(zhàn)。
5、長期熬夜。
工作不規(guī)則，長期熬夜，破壞生物鐘規(guī)則，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘。
6、久坐不動
建議多運動，尤其是坐在辦公室的女性們。久坐不動，身體運動不足，腸道肌肉松弛，蠕動功能減弱。此外，女性腹肌天生弱，排便力小，容易便秘。
上一篇：兒童便秘飲食該如何安排？
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