坐久了容易秘密 多吃這六種食物有效地通便
肛腸科編輯
博禾醫(yī)生
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久坐是引起便秘的因素，久坐，身體保持同樣的姿勢，身體血流慢，胃腸血流慢，胃腸活動慢，長時間，毒素積累，便秘。生活中怕便秘的人很多，你知道如何避免便秘嗎？其實(shí)避免便秘很簡單，只要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)就可以了。讓我們來調(diào)查一下
如何避免便秘？做好這五點(diǎn)！
1、補(bǔ)水
很多便秘都是脫水引起的，堅(jiān)持每天喝8杯水，堅(jiān)持身體水分和機(jī)體的推陳出新。
2、飲食烹飪
飲食以清淡為主，油炸、烤制的食物不吃，容易著火，人著火容易便秘，而且適當(dāng)吃粗糧纖維素可以添加膳食纖維，促進(jìn)腸道活動。
3、按摩腹部
早上起床，稍微慢一點(diǎn)，按摩腹部，旋轉(zhuǎn)腰部，有助于促進(jìn)胃腸濕潤，喝冷水，加強(qiáng)通便。
4、適當(dāng)訓(xùn)練
平時適量體力運(yùn)動，加強(qiáng)體育訓(xùn)練，有助于促進(jìn)胃腸活動。這種運(yùn)動有仰臥、屈腿、蹲下、起立等。
5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
制定適合自己的排便時間，最好是早上，到時候無論有沒有便意，都要按時蹲廁所，長時間堅(jiān)持，形成定時排便的好習(xí)慣。
這些食物預(yù)防便秘
1、蜂蜜
古代中醫(yī)指出蜂蜜有消除心煩、通便秘、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大眾疾病的效果。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酶類物質(zhì)，酶可以幫助人體消化、吸收、強(qiáng)化新的，睡前喝蜂蜜水，有效避免便秘！
2、韭菜
粗纖維多，堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，增加大便體積，促進(jìn)大腸活動，避免大便秘結(jié)，有助于痔瘡便秘者。
3、土豆
土豆本身就是高纖維素的食物，適當(dāng)服用可以緩解便秘。
4、空心菜
性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的效果，空心菜最適合大便干燥的痔瘡患者。
5、馬齒莧
馬齒莧是一種杰出的“腸道清洗劑”。長時間便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進(jìn)排便、削減毒素的吸收，有利于健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美稱。
6、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和飲食纖維，使其柔軟，易于排出。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們理想的食物。
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