準媽媽拒絕成為超重孕婦(圖)
婦幼保健編輯
博禾醫(yī)生
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最近，準媽媽孫悅在自己的博客上宣布懷孕4個月，體重已經(jīng)增加了16公斤，必須被醫(yī)生命令減肥。我想借懷孕的機會多吃點，但沒想到幾天后好日子又開始受苦了?！备枋謱O悅在她的博客里這樣訴苦道。也許不少準媽媽都面臨著和孫悅一樣的問題，在懷孕期間為加強營養(yǎng)而暴飲暴食。事實上，過多的飲食會導(dǎo)致孕婦體重大增，營養(yǎng)過剩，對母嬰都是有害無益的。專家指出，孕婦應(yīng)根據(jù)個體情況，合理飲食，體重增加每周不應(yīng)超過0.5公斤。
問題:8成準母體重超過標準
記者從婦產(chǎn)科醫(yī)院了解到，進行婦科檢查的準母體重超過了8成。專家指出，不餓也吃，餓更多是體重超標的主要原因。有些孕婦在家人精心照顧下，總是硬著頭皮吃很多好東西，不餓也吃，餓更多。4個多月后，體重增加了15公斤，得了妊娠糖尿病。
專家提出，孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對增多。
事實上，在懷孕期間，體重慢慢增加是有規(guī)律的，孕婦也可以通過自己體重的變化來判斷嬰兒在自己體內(nèi)的成長是否正常。早期每周增加約1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整個妊娠期最理想的是增加10~14公斤。只要體重逐月有規(guī)律增加，說明胎兒在母體內(nèi)生長良好，身體健康。因為每個人的體質(zhì)不一，如你發(fā)覺自己過重或過輕，可請教婦產(chǎn)科醫(yī)生。
措施：少吃多餐合理搭配
專家表示，孕婦時常會有饑餓感，這是正常的生理反應(yīng)，也是孕婦不易做到飲食適當?shù)闹匾?，因此，在孕婦的飲食中應(yīng)加一些低能量而有飽腹感的食品，如山芋、土豆等。準媽媽一定要適當?shù)乜刂骑嬍常刂铺旱捏w重，餐后一定要注意運動。除了
以外，準媽媽們還可以實施加餐制度，不吃很多飯。妊娠期對鐵和鈣的需求量增加，應(yīng)注意補充充。黑色食品中含鐵多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，補充鈣每天可以喝一杯牛奶的每天1~2個雞蛋保證足夠的蛋白質(zhì)，同時在飲食中增加魚、蝦、豆制品的攝取量，減少或不吃動物肝臟。孕婦的飲食應(yīng)以大眾料理、大眾料理為主，注意合理的營養(yǎng)組合，粗細組合、肉菜組合，粗糧特別適合高粱米、玉米等孕婦。
關(guān)于維生素的攝取，醫(yī)生認為藥物的補充比食物的補充更安全，維生素的攝取過多不會中毒。另外，懷孕前3個月到懷孕后3個月，孕婦可適量服用葉酸，每片含0.4毫克葉酸最好，每天1片，有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
【相關(guān)提示】
10法幫助母親控制體重
1.在家準備體重計，隨時掌握體重變化。
2.一日三餐一定要有規(guī)律。
3.飲食要慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。
4.盡量不吃點心和晚飯，特別是睡覺前2小時左右不要吃。
5.避免在大盤中盛放食物，面對大盤美味的誘惑可能會失去控制力?？捎眯”P盛裝或?qū)嵭蟹植椭啤?/p>
6.別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費卻增加了體重。
7.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
8.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
9.不要吃糖、甜食、糖類豐富的飲料等。
10.不飲酒精類飲料。
上一篇：孕婦可以使用護膚品嗎？
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