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走路是人們最好的鍛煉方法改善亞健康從走路開(kāi)始

部位養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

246次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-29 11:48:52

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #亞健康

暴走母親成功的切肝救子的故事大家都知道吧。這位平凡的母親為了救兒子，每天走10公里，打破4雙鞋，體重減少了8公斤。她再次去醫(yī)院檢查的時(shí)候，她的重度脂肪肝完全沒(méi)有了，這個(gè)結(jié)果讓醫(yī)生大吃一驚。前幾天，這位2009年度感動(dòng)中國(guó)人物之一的暴走母親又提出了建議，呼吁城市人日行萬(wàn)步，改善亞健康的生活狀態(tài)。

持續(xù)走路不僅可以預(yù)防失眠、高血壓、高脂血癥、脂肪肝、ⅱ型糖尿病等9種慢性病，還具有良好的減肥、整形效果。目前，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也成為世界潮人的時(shí)尚生活方式。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，目前世界上至少有3700萬(wàn)人長(zhǎng)期走路。

，特別是城市白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)不足。因此，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。不需要特殊的運(yùn)動(dòng)器具，也不受時(shí)間和場(chǎng)所的限制，對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)更合適。有關(guān)人員認(rèn)為，日常行走的方法非常多樣，比如上班不坐車(chē)站，回家時(shí)爬樓梯增加身體活動(dòng)量，也能達(dá)到鍛煉效果。

同時(shí)，專(zhuān)家還表示，快速行駛的速度通常在每小時(shí)4.5公里左右。也就是說(shuō)，快速行駛需要10分鐘左右走1公里的路。但是，并不是每個(gè)人從一開(kāi)始就要有這樣的速度，而是逐漸從慢到快，逐漸增加速度，對(duì)于老年人、體弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以稍微下降。

專(zhuān)家建議，快走最好在平地上進(jìn)行，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷很少。另外，一般每天早走30分鐘到40分鐘，出汗，年輕人的心跳不超過(guò)130分鐘，60歲以上的老人不超過(guò)120分鐘，沒(méi)有頭暈、惡心、疲勞的感覺(jué)。

鍛煉亞健康

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