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        血壓低做保健操
        
            
        
              
              部位養(yǎng)生編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #血壓
                            #血壓低
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        在進(jìn)行體檢的時(shí)候，有的老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血壓比正常值低，不免會(huì)擔(dān)心有沒有什么疾病潛伏。其實(shí)，大部分低血壓的人，是體質(zhì)性的原因所致，往往除檢查有血壓過低以外，并沒有其他不適癥狀。這種情況不需要治療，只要注意自我保養(yǎng)，一般不會(huì)危害健康。
        但也有低血壓患者，頭暈、神志衰退、疲勞、心悸、腰酸膝軟等表現(xiàn)，這些患者睡眠不深，夢想多，味道差，消化不良，很多功能處于低水平的狀況。此時(shí)的低血壓需要一定的治療和運(yùn)動(dòng)來糾正。
        祖國醫(yī)學(xué)中低血壓屬于眩暈、虛損等疾病范疇。臨床可分為氣陰兩虛、陽氣不足兩種證據(jù)類型。通過飲食療法治療低血壓，辨別選擇者可以取得良好的效果。如氣陰兩虛型，可選擇生脈粥、參竹粥等食療方的陽氣不足型，可選擇參精粥、桂枝茶等食療方。
        除藥粥外，還可以按下述方法做保健操來糾正過低的血壓。
        預(yù)備姿勢：仰臥，雙肩自然伸直放于身體兩側(cè)，雙腿自然伸直并攏，全身放松。用鼻吸氣、嘴呼氣，呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，重復(fù)5~6次。
        第一節(jié)：頭向右轉(zhuǎn)，右手掌放在左下額角下方頸部，然后緩緩向下按摩到左側(cè)鎖骨上方。頭向左轉(zhuǎn)，以左手在右頸部重復(fù)上述動(dòng)作，左右各作2~3次。
        第二節(jié):首先用雙手掌從額頭中間向兩鬢角按摩30秒，然后用雙手中指分別左右鬢角按摩6~8次。
        第三節(jié):恢復(fù)預(yù)備姿勢，深呼吸3~4次，休息30秒。
        第四節(jié):雙手除拇指外，用力按顴骨上、眼角后凹陷的太陽穴，按摩力逐漸減輕，6秒后停止10秒。重復(fù)3-4次。
        第五節(jié):閉上雙眼，用手指從鼻梁根部通過上眼瞼按摩到眼角外。重復(fù)4~5次。
        第六節(jié)：雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時(shí)雙臂從兩側(cè)放下，回到原位。
        第7節(jié):吸氣的同時(shí)，雙手掌用力按壓胸部下部(雙重威脅)，從半閉嘴慢慢呼吸。重復(fù)4~5次。
        第八節(jié)：吸氣完畢，在緩緩呼氣的同時(shí)用力輪流屈曲兩大腿膝關(guān)節(jié)，使膝部靠近胸部。重復(fù)4~5次。
        第九節(jié)：下頦貼近胸部呼吸，第三次呼氣時(shí)，頭向右轉(zhuǎn)，再次呼吸時(shí)頭向右作圓周式運(yùn)動(dòng)。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對側(cè)反向同樣運(yùn)動(dòng)。
        第10節(jié):呼吸時(shí)抬起腳，呼吸時(shí)放下，呼吸時(shí)抬起另一條腳，呼吸時(shí)放下。重復(fù)4~5次。
        第11節(jié):呼氣時(shí)坐下，立即向右轉(zhuǎn)，臥床不起，恢復(fù)預(yù)備姿勢。第二次呼吸時(shí)再坐，立即向左轉(zhuǎn)，臥床不起，恢復(fù)預(yù)備姿勢。各自重復(fù)4次。
        第十二節(jié)：吸氣時(shí)端坐起，上體盡力向前屈曲，使雙手指觸到自己的腳，然后呼氣平躺下，重復(fù)4~5次。
        上述低血壓保健操，無癥狀的低血壓者也可以練習(xí)，幫助血壓恢復(fù)到正常水平。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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