冬季慢跑促進(jìn)血液循環(huán) 慢跑可以鍛煉身體各部位
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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冬季慢跑促進(jìn)血液循環(huán)鍛煉身體各部位
跑步可加快全身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跑步可以促進(jìn)新陳代謝，控制體重，大量分解體內(nèi)糖元素，減少脂肪積累。這對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。
還能增強(qiáng)食欲，使消化吸收功能差、體重不足的弱者增加體重，預(yù)防動脈硬化。同時，跑步以鍛煉神經(jīng)、血管，預(yù)防高血壓疾病。對于腦力勞動者來說，可以在野外適量跑步，消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱，治療心臟血管神經(jīng)官能癥。
但不能跑超過10公里，因為劇烈的有氧運(yùn)動可能會增加體內(nèi)產(chǎn)生的激素，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。以鍛煉身體為目的的跑步，時間不得少于5分鐘。否則，對心肺功能沒有幫助的健康減肥為目的的跑步，時間不得少于20分鐘，速度慢，保持均勻呼吸。停止這項運(yùn)動時，為了不引起反跳性肥胖，必須每天減少運(yùn)動量和運(yùn)動時間。養(yǎng)生中國的溫暖提示:每天進(jìn)行適度的運(yùn)動非常好，但要注意運(yùn)動幅度的大小，不要做太激烈的運(yùn)動，要注意運(yùn)動方法。不要無限制地做長期運(yùn)動。
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