慢跑哪個時間段最好？ 七點鐘慢跑的效果很好
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
跑步前進行體檢
為了確保安全，中老年人參加慢跑前最好征得醫(yī)生的同意，進行必要的體檢。如果你想自己檢查，你可以以更快的速度行走3公里。如果你沒有不舒服的感覺，你可以開始慢跑。患有慢性病的中老年人應在醫(yī)生的指導下進行慢跑運動。
控制速度和距離
一般中老年人跑步每分鐘可以以約120米的速度進行。也就是說，一邊跑一邊和伙伴說話，不呼吸，不臉紅。距離可以根據(jù)自己的體質(zhì)決定，最好不要超過2000米。
不超過心率指標
測量慢跑負荷是否合適，經(jīng)常用心率這個簡單易行的指標來測量。一般來說，中老年人健身慢跑時的心率指標可以用簡單的方法計算，即170減去年齡。例如，50歲的人，跑步時心率不得超過120次/分。國外學者的研究認為，老年人的鍛煉一般最好采用本人最高心率的60%-70%。根據(jù)這個心率標準，大約60歲的人是96-112次/分，65歲是93^-109次，分，70歲是90-105次/分，80歲是84~98次/分。體質(zhì)好的中老年人比這個標準稍高，體質(zhì)差的人稍低。
觀察食欲或睡眠
慢跑可以促進體內(nèi)代謝過程，增強消化吸收功能，慢跑一段時間后食欲增加，睡眠良好，是鍛煉適當?shù)臉酥尽Ｏ喾?，也許跑得太多了。
呼吸要順利協(xié)調(diào)
呼吸要自然、深刻、協(xié)調(diào)，不要有呼吸感，要配合跑步的節(jié)奏。跑步時呼吸急促，呼吸不下降，跑步過快，身體不習慣，跑步時呼吸困難，呼吸困難，停止跑步，請醫(yī)生檢查。
防止膝關(guān)節(jié)疼痛
跑步的方法不當，可能導致膝關(guān)節(jié)損傷。另一方面，跑步時不要跑得太快。另一方面，跑步動作正確，步驟小，著地時盡量有彈性。注意膝關(guān)節(jié)的保溫。
選擇平坦舒適的地方最好是平坦的操場和郊外的泥土。城市最好選擇在公園或綠化區(qū)域或車輛和行人較少的道路。
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
牙齦癌一般能活多少年
兒童頭孢能吃3天以上嗎
耳硬化癥有什么癥狀
臨床如何治療腰間盤突出
腰椎狹窄必須手術(shù)嗎
上火嗓子疼吃什么藥好得快
抑郁癥白天重、晚上輕怎么辦
胃腸道紊亂是怎么引起的
過敏不能吃哪些食物
新生兒黃疸高對寶寶有什么影響
頭暈腦供血不足怎么治療
經(jīng)常做護理對皮膚好嗎
孕婦糖尿病篩查正常值是多少？
碘酒與碘伏有什么區(qū)別
二尖瓣換瓣手術(shù)成功率
瞳孔有黑點怎么回事
小寶寶可以吃芒果嗎
小兒咳喘推拿效果
突然眼花繚亂怎么回事
什么是新生兒消化道重復癥
雙腎偏小是怎么回事
眼皮痛腫了怎么回事
五年艾滋病就發(fā)作了正常嗎
中醫(yī)怎么治療銀病屑
乳腺癌的硬塊是什么樣的
癌癥晚期不吃飯能活多久
十個月寶寶沒有長牙怎么回事
韌帶鈣化的治療方法
子宮內(nèi)膜癌的治療方法
堅持貼雙眼皮貼睡覺會有什么危害
達力士這個藥主要用量是多少
治閑靈吃藥禁忌是什么?哪些患者不適合吃
萬艾可這個男性用藥是怎么吃的？
使用偉素的注意事項有哪些呢
蕁麻疹丸用藥時需要注意什么
芙露飲適應癥是什么?哪些患者適合用藥
硫酸氫氯吡格雷片作用是什么?哪些患者適合吃
令舒坦壓縮式霧化器有什么需要注意的
恩經(jīng)復可以怎么用呢？
康乃爾胸腺肽腸溶片有什么禁忌
醫(yī)院動態(tài)
-
遼陽哪家醫(yī)院治皮膚病好 遼陽治療皮膚病評價好的醫(yī)院
遼陽哪家醫(yī)院治皮膚病好,遼陽治療皮膚病評價最好的醫(yī)院?遼陽專治皮膚...
-
錦州哪家醫(yī)院看銀屑病好 錦州治療銀屑病的醫(yī)院哪家有名
-
遼陽哪個醫(yī)院可以治痤瘡 遼陽治療痤瘡專業(yè)的醫(yī)院排名
-
寶雞渭濱好的治斑禿醫(yī)院
-
丹東專治皮炎的好醫(yī)院有哪些 丹東專治皮炎的醫(yī)院排行榜
-
錦州哪家醫(yī)院看銀屑病比較好 錦州能治銀屑病的醫(yī)院排行榜
-
遼陽治皮膚病去哪個醫(yī)院更專業(yè) 遼陽治皮膚病哪家醫(yī)院好
-
撫順哪所醫(yī)院白癜風治的好 撫順治白癜風哪家醫(yī)院比較好
