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        如何慢跑減肥     慢跑的十大好處
        
            
        
              
              運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #減肥
                            #慢跑減肥
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        一、預(yù)防近視
        堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
        二、活躍大腦思維
        經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)可以發(fā)布信息，促進(jìn)人腦生產(chǎn)蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和神經(jīng)之間的聯(lián)系。到了中年，每周持續(xù)2次40分鐘的運(yùn)動(dòng)的話，癡呆癥的概率會(huì)下降60%左右。
        三、治療高血壓
        慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟能承受的負(fù)荷就會(huì)增加。這樣，即使身體處于非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)都能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞都能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素來正?；獕骸τ谳p度高血壓患者來說，積極運(yùn)動(dòng)可以少吃藥！
        四、改善心臟血液循環(huán)
        運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟泵血速度加快，血液循環(huán)改善輸入更多氧氣，也輸送給細(xì)胞更多營養(yǎng)素，使皮膚紅潤。就像英國的UniSt一樣。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以讓人看起來煥然一新，精神飽滿！
        五、增加肺活量
        跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗大量氧氣，鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多氧氣。有研究證明，每天慢跑30分鐘，肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，改善血液化合氧的能力。
        六、緩解便秘
        體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)少是便秘的主要原因，建議便秘患者不要急于尋求腹瀉藥，每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的痛苦也能解決！
        七、治療糖尿病
        大腦在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)時(shí)發(fā)送信息，消耗腹部脂肪層。這也是降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的好方法。由于脂肪細(xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，經(jīng)常從事體育鍛煉成為治療輕微II型糖尿病的非處方藥。
        八、預(yù)防關(guān)節(jié)炎
        關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)充分的關(guān)節(jié)滑動(dòng)液，是因?yàn)槿梭w每次跑步都會(huì)吸軟骨關(guān)節(jié)滑動(dòng)液，然后再次按壓。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樵鰪?qiáng)的肌肉組織能更好地支撐關(guān)節(jié)。
        九、保持腹肌
        平坦或腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議和網(wǎng)絡(luò)瘋狂的腹肌撕裂者等練習(xí)有助于使腹肌練習(xí)更加強(qiáng)大，但是像跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)需要去除腹肌外厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，腹部脂肪最狡猾，稍微放松一點(diǎn)就會(huì)反擊。
        十、保持骨骼強(qiáng)度
        長期長跑可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，提高韌帶的柔軟增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免老年人患退化性骨質(zhì)疏松癥，看馬拉松比賽中老年人知道長跑者的骨骼有多強(qiáng)壯。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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