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游泳時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體冬季游泳要注意以下幾點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

201次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-24 05:47:15

關(guān)鍵詞： #游泳 #鍛煉

誤區(qū)1:冬泳包治百病

冬泳本質(zhì)上認(rèn)為是體育運(yùn)動(dòng)，有些人想用冬泳的方法治重行動(dòng)。冬泳可以增強(qiáng)身體健康，提高身體免疫力，促進(jìn)一些功能性疾病的緩解和改善。雖然堅(jiān)持冬泳治病的報(bào)道很常見(jiàn)，但我國(guó)在這方面的研究還有限，個(gè)別例子和經(jīng)驗(yàn)不普遍。

誤區(qū)2:認(rèn)為所有人都適合冬泳

有嚴(yán)重疾病的人，如藥物無(wú)法控制的高血壓患者、先天性心臟患者、風(fēng)濕性心瓣膜患者、癲癇患者等，不適合冬泳。即使體質(zhì)好的人在冬天游泳，也要有漸進(jìn)的過(guò)程，從夏天和秋天開(kāi)始，逐漸適應(yīng)身體。

誤區(qū)3:游泳時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體

專(zhuān)家表示，不同人的冬天游泳時(shí)間因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。值得注意的是，一個(gè)是在水中游泳的時(shí)間太長(zhǎng)，登陸后全身麻木，顫抖不止，另一個(gè)是過(guò)度刺激，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭，損害健康。還有一種現(xiàn)象就是在水中的時(shí)間太短，剛下水就上岸，沒(méi)有受到足夠的刺激，達(dá)不到鍛煉的效果。

誤區(qū)4:飯后鍛煉效果好

有些冬泳者認(rèn)為飽了去冬泳很有力，熱量也很多，其實(shí)這種做法不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)比較敏感，熱刺激會(huì)引起消化器官的興奮，冷刺激會(huì)起到抑制作用，吃飽后立即冬泳會(huì)影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)沒(méi)有新的脂肪酸，運(yùn)動(dòng)容易變成熱消耗，效果最好。

誤區(qū)5:冬游后洗澡

冬游后要注意保溫，立即運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體溫。上岸后，用干毛巾擦拭身體，直到身體變紅。然后，快速穿上衣服，慢跑或當(dāng)場(chǎng)跳躍，直到體溫基本恢復(fù)。冬天游泳后，不要馬上進(jìn)入高溫房間、烤火、洗澡。

游泳鍛煉

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