瘦腰瘦腿的瑜伽動作 瘦腰瑜伽有助于擺脫腰部游泳圈
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功效:瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環(huán)與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。
注意:背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
1、雙腳向前伸直躺在瑜伽墊上,雙腳自然合并,向上伸展,背部肌肉向上伸展,腹部肌肉緊張,雙手扶在膝蓋上,做好準備。
2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側打開骨盆。
3、左腳踩踏,彎曲右膝,右小腿折疊在左大腿下,用左手扶住腳踝,慢慢折疊右大小腿,注意臀部不浮起,保持坐姿,右手扶在右地。
4、右臂抱左腿,用肘擋住左膝外側,右手扶住大腿根外側,同時吸氣向左后扭腰,抬起左臂,同時伸出腰和背。
5、左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個此時持續(xù)深呼吸5次,最后慢慢轉回來,恢復1的姿勢,換邊重做動作。
瘦腰瑜伽第二式:駱駝式
效果:瘦腰、豐胸、臀部、收腹、矯正體態(tài)、提高代謝、消除疲勞、緩解生理痛。
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人,腰痛、身體不舒服的人盡量不要勉強做。
1、雙腳并攏,屈膝跪地,骨盆站立,上半身與大腿直線連接,大腿與小腿90度直角,直上半身,手臂彎曲肘部,雙手從后支撐后腰,腳趾支撐地面,呼吸準備一次。
2、吸氣,腹部和胸部上升,呼氣,支撐在后腰的雙手緩慢施加壓力,使背部進一步向后伸展,視線向前傾斜,注意骨盆不要過度向前傾斜,不要扭腰。
3、再次吸氣,左手向正上伸展,腹部和胸部向上伸展,視線向左手指尖,大腿向前伸展,臀部下沉收緊,但腰部不能向后伸展。
4、保持全身的姿勢,放下伸直的左臂,左手從后面支撐左腳后跟,視線也下降,向左轉彎,右手向腰部施加壓力,伸展腰腹。
5、一邊吸氣,一邊向上伸展右臂,扭頭,視線向右手指尖,注意左右臂盡量在同一條直線上,左手支撐左腳,保持全身平衡。
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