冷水浴健身因人而異 冷水浴的好處和壞處
四季養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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所謂冷水浴，就是用5℃-20℃之間的冷水洗澡，當(dāng)然也包括冬泳。人體經(jīng)常受到冷水的刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵抗反應(yīng)，提高人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，提高身體免疫功能，預(yù)防感冒等上呼吸道感染。冷水浴具有明顯的保健作用，可加強(qiáng)神經(jīng)興奮功能，洗澡后精神清爽，頭腦清晰?？梢栽鰪?qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操。
冷水浴的健身效果以貫穿于一年四季并持之以恒為最佳。冷水浴的開(kāi)始時(shí)間應(yīng)以秋季為宜，這不僅因?yàn)榍锔邭馑?，自然水質(zhì)清純。秋季開(kāi)始冷水浴，也適應(yīng)了古人的秋凍法則。
洗冷水澡健身細(xì)數(shù)六大好處
秋天的氣溫、水溫和人的體溫比較接近，沖冷水澡不失為秋季的良策，下面就讓我們看看沖冷水澡的好處
1.增強(qiáng)心血管功能
洗冷水浴時(shí)，冷水刺激皮膚，使皮下毛細(xì)血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強(qiáng)。同時(shí)，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。
2.改善消化功能
由于洗冷水澡時(shí)腹腔的血液循環(huán)加強(qiáng)，腸蠕動(dòng)加快，可有效地增進(jìn)消化和吸收的能力。有利于食物消化吸收和大便通暢，對(duì)消化不良和便秘有一定的治療作用。
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3.有利于皮膚
洗冷水浴時(shí)，冷水直接作用于全身皮膚，提高皮膚細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)皮質(zhì)腺分泌，大大提高皮膚彈性，有美容美膚的效果4.改善神經(jīng)系統(tǒng)
冷水刺激人體時(shí)，大腦處于高度興奮狀態(tài)，全身神經(jīng)處于臨戰(zhàn)狀態(tài)。停止冷水浴時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)放松狀態(tài)，這種反復(fù)鍛煉有效改善了神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
5.預(yù)防感冒，增強(qiáng)體質(zhì)
長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴，身體各臟器鍛煉，大大提高身體防寒能力，大大提高體質(zhì)，有效預(yù)防感冒。
6.防治呼吸系統(tǒng)疾病
冷水刺激時(shí)人會(huì)不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鐘，再轉(zhuǎn)為深呼氣。這樣可以吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病有一定的效果。
多洗澡有助于提高耐寒性，但需要注意的是，從夏天到秋天從夏天到秋天到冬天必須保持一定，不能中斷，達(dá)到冷水浴的保健效果。
冷水澡健身真的適合女性嗎？
冷水冷卻鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但不適合任何人。特別是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己的體質(zhì)慎重考慮。結(jié)果，女性的低溫耐受力比較差，很多女性都是陽(yáng)虛體質(zhì)，所以容易害怕冷。同時(shí)，為了預(yù)防女性關(guān)節(jié)炎和婦科疾病，女性(尤其是懷孕、分娩、生理日的女性)在日常生活中，應(yīng)盡量避免冷水刺激。
有關(guān)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)則顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導(dǎo)致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。
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研究發(fā)現(xiàn)，女性皮膚里的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會(huì)感受到冰涼，血管就會(huì)自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等。尤其是在哺乳期、孕期、經(jīng)期，女性受冷水刺激容易誘發(fā)多種婦科疾病，對(duì)女性的孕期、生理健康都會(huì)產(chǎn)生不良影響。洗冷水浴很講究，必須逐步進(jìn)行
1.冷水浴鍛煉，首先要活動(dòng)身體加熱身體，用雙手快速摩擦全身，從身體到四肢從上到下，均勻摩擦，力量適度，感覺(jué)發(fā)紅發(fā)熱。出汗時(shí)，必須用汗水干燥或毛巾擦拭才能入浴。
2.洗澡時(shí)，先給四肢澆水，幾分鐘后沖洗胸部、背部，把毛巾放入冷水中擰干擦拭身體，使身體有適應(yīng)的過(guò)程
3.身體適應(yīng)時(shí)，可以用冷水直接沖洗，邊沖洗邊摩擦。
4.水溫最好在15度左右，洗澡時(shí)間最好不要超過(guò)15分鐘。適合身體。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
5.進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，如有失眠、體重減輕、身體不適、食欲下降等情況，應(yīng)停止冷水浴。
6.空腹、飯后或劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即洗澡。皮膚上有傷口，體質(zhì)虛弱，發(fā)熱者也不適合洗澡。
其實(shí)不管是熱水還是冷水，都是要看在什么條件下才能說(shuō)對(duì)身體是有利還是有弊。一般來(lái)說(shuō)，只要不要使皮膚的溫度發(fā)生驟然改變就沒(méi)問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，從女士的角度看洗冷水澡健身除了需要注意一定的特殊情況外，如果能夠持之以恒，的確不失為一種不錯(cuò)的保健方式。
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