男人怎么養(yǎng)生？
健康生活技巧編輯
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如何保持男性健康逐漸成為一個值得關注的問題，但什么食物適合男性健康呢？還有什么誤解需要注意？下面的小邊告訴你如何保持男性的健康。
1、雞蛋：
營養(yǎng)學家有很多不同的方法來評分各種蛋白質(zhì)食物促進生長的能力。雞蛋幾乎在各種標準中排名第一。因為它們最容易被吸收——-身體可以很容易地將它們分解為氨基酸和肌肉生長的原料。整個雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生長。蛋黃在雕塑線條時期可能不理想，但在非賽季體重增加時期不要忘記。
2.意大利面:
生長肌肉需要大量的碳水化合物作為原料。更重要的是，碳水化合物從根本上提高了蛋白質(zhì)代謝的效率，使蛋白質(zhì)的攝入進入肌肉，以幫助生長。換句話說，如果沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)就不會很好地用于肌肉生長。一杯煮熟的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難以生長的人每餐至少需要肉。
3、蘋果汁：
具有諷刺意味的是，瘋狂去健身房實際上是為了撕裂肌肉。之后，當你的身體開始修復，并且恢復過度時，你會收獲。去健身房前喝12- 蘋果汁可以提供45盎司-60克碳水化合物能迅速補充你的能量，源源不斷。這有助于抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你訓練更多的組。
4、三文魚：
6盎司（170克）鮭魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種健康的脂肪，可以減輕腫脹和疼痛，幫助肌肉修復，并有助于抑制皮質(zhì)醇。當皮質(zhì)醇水平下降時，睪酮水平會逐漸上升，以幫助肌肉生長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食也會使大多數(shù)葡萄糖進入肌肉，而不是轉化為脂肪。
5、番茄：
番茄紅素可以去除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食物中，成年人每天吃100種―200克番茄可以滿足人體對番茄紅素的需求，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、蠔：
24歲以后，男性的精子質(zhì)量和數(shù)量都在下降。男性精液中含有大量的鋅，當體內(nèi)缺乏鋅時，會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。海鮮牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最豐富，小牡蠣的鋅含量可以滿足每天（15毫克）的需求，從而提高男性的性能力。
7、鮮棗：
男性長期處于高壓狀態(tài)，需要補充營養(yǎng)，因為他們在工作、家庭和社會中長期扮演著承擔者的角色。經(jīng)常緊張的人每天可以吃3到5個新鮮的棗子來補充維生素C和處理工作。
然而，你不能想吃什么就吃什么。不規(guī)律的進食時間實際上增加了心臟病和高血壓的可能性。
誤區(qū)一:一頓飯沒有肉就吃不飽。
幾乎所有的男人都更喜歡動物脂肪。住在芝加哥的鮑勃告訴記者，無論水果學校有多有吸引力，它都不如普通牛排能引起他的食欲。但事實上，像牛排這樣的紅肉可能會增加患癌癥的風險。
誤區(qū)二:喝酒一定要喝得開心。
在中國，喝酒主要是為了社交活動。每個人都知道喝酒不好，喝得高更糟，但現(xiàn)在，生意不喝酒，我?guī)缀趺刻於己染?。無論飲酒的起源是什么，根據(jù)美國專家的統(tǒng)計，酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區(qū)三:一天只吃三頓飯，堅決抵制零食。
與女性不同，大多數(shù)男性對零食并不感興趣。這不是一件好事，但不幸的是，男人們總是把每頓飯吃到10%飽。這不僅容易使他們發(fā)胖，還會增加膽固醇。法國營養(yǎng)專家說，法國人很苗條，因為他們每天至少吃四次；北歐人每天只吃三頓飯：早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們很胖。
方法：
1.刷牙的最佳時間：飯后3分鐘是漱口和刷牙的最佳時間。因為此時，口腔中的細菌開始分解食物殘留物，其酸性物質(zhì)容易腐蝕和溶解牙釉質(zhì)，損害牙齒。
2.喝茶的最佳時間：喝茶和保持健康的最佳時間是飯后1小時。許多人喜歡飯后立即喝熱茶，這是非常不科學的。因為茶中的單寧酸可以與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，長期誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間：由于牛奶富含鈣，中老年人（老年食品）可以補償夜間血鈣（鈣食品）的抑郁，保護骨骼。同時，牛奶也有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果是生的，吃熟食后，體內(nèi)的白細胞不會增加，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5．曬太陽的最佳時間：上午8點到10點和下午4點到7點，是曬太陽保持健康的最佳時間。此時，陽光主要是有益的紫外線A光束，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗結核病能力，預防骨質(zhì)疏松癥，降低動脈硬化的發(fā)病率。
下一篇：如何保護男性精子
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