国产视频9l在线观看|亚洲欧美蜜芽tv在线一区|青青热久免费精品视频在线播放|日韩动漫精品一区

    • <u id="eeaip"></u>
    

    <address id="eeaip"><option id="eeaip"></option></address>
      <code id="eeaip"></code>
        • <rp id="eeaip"><pre id="eeaip"><pre id="eeaip"></pre></pre></rp>
        <strike id="eeaip"></strike>

        <address id="eeaip"></address>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <u id="eeaip"></u>
        

        
  
        
    
    
  
        

        




  
        
    
    
        
		首頁(yè)
	 > 		養(yǎng)生保健
		
            
        
      
        
        
        
          
        
            
        窈窕身材吃出來(lái)    一周減肥餐輕松搞定
        
            
        
              
              養(yǎng)生保健編輯
              
              
        
                165次瀏覽
                
              
        
            
        
                        
        
              關(guān)鍵詞：
                            #減肥
                            #身材
                            #減肥餐
                            #一周減肥
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        炎炎夏日，如何減肥？最安全最有效的莫過(guò)于從飲食上入手，今天小編就推薦一周減肥餐給大家，愛(ài)美的你趕緊來(lái)試一下吧。
        營(yíng)養(yǎng)原則
        1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
        2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。
        3、限制脂肪：過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周?chē)?，從而?dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%
        4、限制糖類(lèi)：糖類(lèi)的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
        一周減肥餐
        周一：
        早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；
        中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯；
        晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
        周二：
        早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；
        中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；
        晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
        周三：
        早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子；
        中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；
        晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
        周四：
        早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋(píng)果；
        中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；
        晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
        周五：
        早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子；
        中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜；
        晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
        周六：
        早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋(píng)果、植提纖和水；
        中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯；;
        晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。
        周日：
        早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋(píng)果；
        中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；
        晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
        注意事項(xiàng)：
        1、每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。
        2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調(diào)味。
        3、咖啡和茶不能加糖和奶。
        4、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。
        5、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。
        6、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
          點(diǎn)擊加載更多
        
        
              
        
      
        
        
        
        
        
                
        
        
        
  
        
    相關(guān)問(wèn)答
    頭條推薦  
        
  
        
    
        
      
    
        
  
        
    
        
        
        
        
        
        
        
      相比鹽酸氨基葡萄糖，硫酸氨基葡萄糖療效更確切，耐受性更高
      
    
        
      
        
  
        

        
        
                

        
                
                
                
        
        

        
                
        
          
        最新推薦
        
          
        
            
        
                            糖尿病可以吃橘子嗎
                            血管堵塞會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀
                            孩子發(fā)燒怎么辦教你一招快速降溫
                            大拇指關(guān)節(jié)下方凸起一個(gè)硬包
                            老人心功能不全怎么辦
                            神經(jīng)衰弱是怎么回事
                            肝癌切除后復(fù)發(fā)怎么辦
                            出現(xiàn)果凍狀分泌物是不是臨產(chǎn)
                            腸脂垂炎疼了20多天
                            白細(xì)胞計(jì)數(shù)偏高的原因
                            天冬氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶偏高是什么病造成的
                            面部愛(ài)出汗是什么原因
                            肺結(jié)核低熱的規(guī)律
                            胃炎的癥狀是什么？
                            頸椎病牽引有用嗎
                            股骨頭壞死發(fā)病原因
                            吃什么可以化痰止咳
                            老年精神分裂癥如何治療
                            高血壓悄悄來(lái)，這些癥狀你可別忽視！
                            女16歲胸脯上有時(shí)侯就會(huì)起小紅點(diǎn)
                            小孩半夜腳疼怎么回事
                            嘴唇反復(fù)結(jié)痂一個(gè)多月都沒(méi)有好
                            膽管探查取石會(huì)復(fù)發(fā)嗎
                            心臟的聽(tīng)診區(qū)及部位
                            近視眼手術(shù)哪個(gè)好
                            腫大淋巴結(jié)嚴(yán)重嗎
                            大腿動(dòng)脈血管堵塞怎么治療
                            黃雀斑是什么原因引起的
                            新生兒痤瘡快速消退的方法
                            怎樣檢測(cè)骨質(zhì)疏松癥
                            康瑞保每天用藥幾次好
                            達(dá)力士這個(gè)藥主要用量是多少
                            非布司他用藥需注意什么事項(xiàng)?說(shuō)明書(shū)內(nèi)容有哪些
                            優(yōu)泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者嗎？
                            千山活血膏成分有多少種?含有大黃嗎
                            注射用還原型谷胱甘肽有哪些副作用呢
                            竹紅菌素軟膏這個(gè)藥是治什么病的
                            七十味珍珠丸有哪些成份組成的
                            樂(lè)息平血壓高能吃嗎
                            全可利會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形的嗎